如果你急需，或者如何快速減重10公斤
3天內，你可以做很多事情，例如墜入愛河，辭掉工作，甚至找到自己的新人。 那隻不過是10公斤瘦身而已。 即使你完全拒絕吃喝，你也不會失去這個重量。 不要因為互聯網聰明的人的建議而動心，他們確保他們知道如何快速有效地在最短的時間內消除多餘的脂肪。 通常情況下，這些廣告是那些想要向您推銷“獨特的奇蹟工具”的人，而這些工具的價格非常高。 他們的目標完全是自我服務，沒有人保證任何結果。 但使用可疑藥物造成的健康問題的可能性更大。
那些對如何在10公斤的水中減肥一周感興趣的人，我們會回答 - 沒有辦法！ 被認為特別有效的所謂水飲食在7天內提供僅2-3kg或4-5kg的損失，其中原始體重減輕很大（從100kg）。 因此，如果你認真對待多餘的體重，準備花一些時間（從1個月到3年）。 客觀的現實是，如果沒有飲食，每週減掉10公斤的飲食，甚至非常積極地做運動是根本不可能的。
飲食減重10克：方法“10X10”
這個系統屬於困難的類別，但那些認為如何盡快減重10公斤的人並不會感到恐慌。 該計劃的開發者承諾，在嚴格嚴格的飲食10天內，您一定會獲得理想的結果並找到有吸引力的形式。
“幾十個”的規則很簡單，但它們是執行的義務。
- 日常菜單中的主要作用是賦予蛋白質。 碳水化合物食物每天消耗量不超過20克。 因此，生物體開始尋找新的必需能量來源，並將新陳代謝轉向內部脂肪層的強化燃燒。 血液中葡萄糖水平升高，對胰島素的易感性變高，嗜睡和冷漠消失，一般狀態和情緒明顯改善。
- 禁止使用的產品包括脂肪牛奶，香腸，醃泡汁和辣醬，烘焙，麵粉和糖，無論強弱的酒精，含澱粉物質（甜菜，土豆，胡蘿蔔等）含量高的蔬菜，豆類和玉米，果汁濃縮物，堅果，肝臟，醬，快餐食品和甜汽水飲料。
- 允許的菜餚包括瘦肉（牛肉，小牛肉，兔子），火雞和雞肉，海魚片，奶酪，雞蛋和脫脂酸奶。 從蔬菜中可以吃西紅柿（除了“櫻桃”品種），黃瓜，捲心菜（北京，彩色，白菜），蘿蔔，西葫蘆，茄子，蘿蔔，蘆筍，酢漿草，生菜，洋蔥，菠菜，蘑菇和芹菜。 可以用少量橄欖油調味青菜。 水果只允許一次 - 在減肥的第6天。
- 你需要嚴格每天吃5次，兩餐間的間隔時間相同。 這種機制刺激新陳代謝的活動，並使身體凝聚力更清晰地工作。 蛋白質食物與蔬菜的每日比例為2比1.晚餐應不遲於20.00。 即使你打算在午夜之後上床睡覺，也是嚴格禁止的。
- 飲料是無糖糖霜，綠色不加糖茶和過濾水（每天至少2升）的煎劑。 在預定餐前半小時，您必須始終使用1-2杯標準純淨水。 這將使你不會過度和保護身體免受便秘。
- 建議在雙鍋爐中煮肉和魚，並在烤箱或烤架上烤。 你可以用少量的檸檬汁和少量的橄欖油填充蔬菜混合物。 嚴禁飲品。
- 該課程的前半部分是最困難的，但為了確保減肥，你可以容忍一點。 盡量不要在消極的想法上留言，盡可能多地呼吸新鮮空氣，散步，參觀水療程序，去按摩並集中精力於愉快的事情。
- 認真加強飲食過程中的體力活動效果。 如果你沒有時間去健身房並在早上跑來跑去，那就試著步行去工作，或者至少不要使用電梯，並且爬樓梯爬上任何想要的地板。 此外，您可以在家中進行綜合發展練習，這將有助於更快地燃燒卡路里並賦予身體靈活性和吸引力。
- 為了得到固定的結果，並且不會返回多餘的體重，您必須非常小心地退出飲食。 在課程結束後2週內，您需要逐漸增加所用產品的份量和卡路里含量。 甜，脂肪和煙熏食物是消耗非常有限的，而在晚上豐富的食物是最好永遠忘記。 然後超重的問題不會讓你更加困擾。
婦女的脂肪乾燥菜單在這裡閱讀。
如何在不損害健康的情況下減重10公斤：為家庭鍛煉
- 我們開始了熱身課。 高膝蓋跑步 - 3分鐘，跳躍 - 3分鐘。 向前，向後，向右，向左傾斜15次。 骨盆向右/左旋轉緩慢 - 10次。 在你面前擺動你的手“剪刀” - 20次。
- 我們燃燒脂肪並收緊腰部和腿部的肌肉。 我們站直，雙腳分開。 在左手抬起頭部的同時輕輕向右彎曲。 我們確保臀部不會改變姿勢，背部保持平坦，不會向前或向後彎曲。 我們回到起始位置，並在相反的方向重複練習。 執行3次20次。 休息一下 - 從1.5到2分鐘。
- 減肥和擺動新聞。 我們躺在後面。 雙腿彎曲在膝蓋處，雙腳牢牢地壓在地板上，雙手纏在頭後。 抬起身體的上部並儘可能靠近膝蓋伸展。 然後慢慢回到起始位置。 建議初學者從兩種方法開始10次，並逐漸將結果帶到3組20次重複。
- 我們做一個平坦的腹部，並從側面去除脂肪。 我們躺在後面，手掌在臀部下方的手掌。 提高到15-20厘米長，絕對直腿的高度，並交替穿過它們。 我們從10-15次重複開始，並做出3種方法。
- 我們加強腰部，並給它一個美麗的彎曲。 我們站在我們這邊。 一隻手放在頭後，另一隻手放在胃前的地板上。 同時，盡可能提高雙腿。 我們修復爬升幾秒鐘，然後回落。 重複10次後，我們轉到另一側。 我們至少有兩種方法。
這些練習需要每天在家完成。 最好在飯前一小時或飯後三小時做。 有了這樣的訓練強度，你甚至不需要飲食。 僅在一種體育文化上減掉10公斤，你將花費大約3個月的時間。
如何從腹部移除脂肪並將新聞打開，請閱讀此處 。
如何使屁股美麗而聰明，請閱讀這裡 。
重量校正的視頻練習
我們從腹部和腰部去除脂肪
鍛煉減肥臀部和腿部
複雜的減肥腿
每天15分鐘的減肥訓練
有效的體操減肥
我可以每個月減掉10公斤，怎麼樣？
在女性門戶和熱門論壇的訪問者中，許多人在一個月內減掉了10公斤。 這些幸運者的反應充滿了建議和建議，可以說是“從個人經歷”。 基本上，新造的瘦人說，對於這樣一個漫長的過程，你不能使用任何特定的技術，而只是對日常飲食進行調整。
- 放棄“快”碳水化合物。 它們幾乎立即被吸收，但是它們並不抑制飢餓的感覺，而是簡單地以腰部，腹部和臀部的脂肪形式沉積。
- 晚上不要吃東西。 最好在18點吃晚飯，最多在19點。 如果你晚上有一種強烈的飢餓感，你必須將它熄滅。 但不是三明治和甜茶，而是一小部分蕎麥粥，一杯開菲爾或一片瘦魚。 下半年的水果不應該被消耗，因為它們實質上提高了血液中的糖水平。
- 晚上不遲於23點睡覺。 在夜間（從0到2小時），身體產生軀體激素，激活成人的脂肪燃燒。
- 不要過度或拉伸胃。 經常這樣做，你會停止用通常的部分飽和，你會用不必要的食物來裝載身體。 這不僅會影響數字，還會影響健康。
- 拒絕甜味碳酸飲料，只使用礦泉水，純淨水或解凍水。 通過這種方式，您可以清潔毒素和毒素的內臟，恢復水分平衡並改善皮膚狀況。
- 盡可能移動。 無論是有氧訓練，全面減肥課程，每天早晨跑步還是小學練習，都無關緊要。 主要是每天至少進行40-60分鐘的體力活動。
遵守這些簡單的規則將使您每月可以輕鬆減掉10公斤，而在3個月內，您將獲得極佳的健康和夢想。
我在10天內失去了10公斤：照片前後
在一個月的時間內已經變薄了10公斤，一張照片前後