你的新聞很不完美？ 脂肪褶皺是收集在一個不吸引人的“毛毛蟲”？ 別擔心，一切都可以修復！ 按照我們的建議，你的腰在第一個月會損失5厘米。 我們為家中的女孩提供了一個新聞系統，可以用於6個練習，練習所有腹部肌肉組合，燃燒達450大卡。 該綜合體沒有年齡限制，適合不同身材的女孩。 結果：一個救濟肚子+數千熱情的外表。 此外，你將熟悉黃金法則，如何抽打新聞，如何支持苗條身材，正確吃什麼以及出生後如何恢復平坦的腹部。
女生5條金規則：如何開始有效的課程
- 目標是一個重要的激勵和驅動力。 記筆記，一支筆和一厘米。 測量參數並記錄。 接下來指出所需tsiferki。 如果差距似乎無法實現，那麼你就錯誤得很。 即使增加30磅，也會變成一個有立方體的彈性肚子。
上課地點的選擇是房子或健身房。 如果你對這個數字非常害羞，你可以也應該在家裡增加新聞界的肌肉。 初學者的大廳是私人教練的費用和心理不適。
沒有必要鎖在房間裡。 拿下鼠標下的地毯，一瓶水，一系列練習，去森林，湖邊甚至屋頂。 清潔的空氣和空間有助於燃燒脂肪，並影響鍛煉的結果。
- 運動器材的製備。 要有效地從家中鍛煉身體，從腰部和側面去除脂肪，購買1.5-2公斤的啞鈴，fitball和繩子。 沒有機會購買庫存？ 沒關係！ 取兩個塑料瓶，倒入水或倒入沙土。 現在你有啞鈴。 我們走得更遠！
- 培訓日記。 這是一個筆記本或筆記本，計劃在未來兩週內進行鍛煉和飲食。 相信我，沒有日記，女孩子就會崩潰，所以這件事是最重要的。
- 第一次訓練。 買了啞鈴，選了一個地方，甚至還帶了一本日記，第一次訓練推遲了“以後”？ 女孩，所以這是不可能的。 95％的帖子沒有結束，但長頸鹿繼續增長。 你在精神上堅強嗎？ 證明它並立即開始第一次鍛煉！
第一周：新聞界對立方體的沉重打擊
下面的表格不只是一堆練習，而是適合理想女孩出版社的完整手冊，可以在家裡抽取。 為入門級選擇重複次數，同時考慮到練習的複雜性。 如果你不應付，或者看起來太難，那麼不要夢想減肥，並繼續自信地增加體重。
我們建議您每隔一天每週鍛煉4次。 在干預的日子裡，一定要做有氧運動（閱讀下面）或運行約0.5-1小時。
你需要一個結果吧？ 你想一個星期去除你的胃裡的脂肪嗎？ 那就不要懶惰，小心飼養包子，嚴格按照計劃進行培訓。
重要！ 開始任何鍛煉與一般身體鍛煉，並最終與搭便車。 忽視熱身會導致韌帶斷裂和扭傷，增加關節的創傷性。 加熱的肌肉 - 規則編號1。
熱身練習新聞，視頻
新聞界的主要情結，表格和女孩練習的描述
| 星期幾 | 演習 | ||||
| 手風琴 | 胸部的興起 | 剪刀 | 盆腔升降機 | 側面扭轉到腿部 | |
| 星期一 | 20 | 15 | 10-15 | 15 | 24（每邊12個） |
| 星期二 | 心臟/跑步 | ||||
| 星期三 | 20 | 15-20 | 10-15 | 15 | 24 |
| 星期四 | 心臟/跑步 | ||||
| 星期五 | 25 | 20 | 15 | 15-17 | 三十 |
| 星期六 | 心臟/跑步 | ||||
| 星期天 | 25 | 25 | 15-20 | 20 | 三十 |
上部新聞
練習“Garmoshka”。 坐在屁股上，背部是直的，雙腿彎曲在膝蓋上。 將手放在胸前，將身體向後傾45度，以感受按壓的中等壓力。 我們開始以手風琴的形式工作：膝蓋和腿部的腿部彼此拉扯，然後返回起始位置。
提示：將腿放在重物上並有節奏地進行鍛煉。 “如何在立方體前一分鐘給女孩打氣？” - 你問。 用2-3次重複“Garmoshka”40-50次，救濟將在1-2週內出現。
輕型版“Garmoshki”
胸部的興起。 上層媒體的經典練習。 躺在你的背上，彎曲你的腿。 手抓住你的頭，但不要掛上！ 提高軀幹30度並拉緊腹部肌肉。
提示：為避免抓住頭部的誘惑，請將雙手分開5厘米。
另一個使用簡易物品的上層新聞的有趣練習。 您可以使用吸塵器的雨傘或管道代替棒。
下按
練習“剪刀”。 牢牢地將你的背靠在地板上，這樣背部就不會發生彎曲。 手沿著樹幹。 舉起你的腿到15厘米，並交替做波動，不要用腳後跟接觸地板。
提示：當您習慣了負重時，請用高軀幹進行鍛煉。 然後，壓機的上部和下部將被制定出來。
舉起骨盆。 繼續躺在你的背上，並保持你的腳重量。 雙手平衡。 現在抬起屁股和直腿，試圖採取“蠟燭”的位置。 保持快節奏。
傾斜的新聞
側面扭轉到腿部。 接受姿勢：膝蓋彎曲，軀幹抬起，雙手放在頭後。 現在就像在練習“自行車”一樣，用肘部接觸對面的膝蓋來練習雙腳。 運動很好加強斜肌。
為鍛煉新聞，錄影的Hitch
當然，在做完基本的練習之後，做一個所謂的搭配。 和她一起，你可以消除肌肉緊張，伸展，慢慢減慢心率。
要在家裡抽水30天，請盡量擠出自己並製定指定的進場次數。 救援工作將在密集裝載的第二週後開始出現。
交貨後擺動壓機
媽媽，你做了一件英雄事蹟，並向世界展示了一個小男人。 遭受了可怕的痛苦和9個月的痛苦，但是現在你害怕為新聞界進行演習？ 你是永不放棄的勇士。 我們拒絕懷疑，設定目標並取得勝利！
你是否害怕去大廳，把孩子留給你的父親，親戚或保姆？ 你不需要這樣做！ 和寶寶一起在家工作。 把練習變成遊戲給寶寶。 在視頻中，這位富有創意的媽媽展示瞭如何快速推動新聞並與寶寶玩耍。
以下是一些年輕母親培訓的例子。
如何在家裡抽出臀肌， 在這裡閱讀
我們從腹部移除脂肪：適當的營養+有氧運動
不要吃甜食，不要喝蘇打水，不要吃快餐，永遠不要忘記有關亞麻和高脂肪食物！ 害怕嗎？ 祛除恐懼，直到你改變主意減肥。 在飲食和適當的營養過程中吃有害的食物是可能的，但只有到下午12點和每週一次。 選擇一天假期的胃，並縱容你最喜歡的美味（適量！）。
女孩適當的營養是營養元素和維生素的均衡日常飲食。 加速新陳代謝，分解脂肪，去除爐渣並完全為身體提供所有微觀和宏觀元素。
健康的飲食習慣：
- 沒有絕食罷工！ 在一定時間內每天吃5-6次小份。
- 從早上開始，享用一杯溫水和檸檬汁。 15分鐘後，吃燕麥或蕎麥麥片牛奶+一勺蜂蜜和一些乾果。 豐盛的早餐是強制性的。
- 每3-4小時休息一次：蔬菜沙拉，水果，蛋白質。
- 午餐約350-400克。 穀物全麥，煮肉，魚，蔬菜沙拉和一片黑麥麵包。
- 每天至少喝2升水。 不要蘇打水，茶和果汁，而是乾淨的過濾水。 要學習如何喝水，首先在杯子裡放一片檸檬。
- 在吃東西之前，先喝一杯水，但在飯菜中不能喝。 只有20-30分鐘後。
- 你可以在18:00以後吃東西！ 這些是酸奶非脂肪產品，魚或蔬菜。 最後一餐是睡前3小時，後來只有檸檬和蜂蜜水。
為了驅動脂肪，適當的營養和培訓是不夠的。 主要的脂肪燃燒器是有氧運動，在此期間身體積極地消耗能量並且分開2倍的脂肪。 沒有有氧運動的鍛煉只會增加肌肉，但毛蟲的褶皺不會消失。 按壓你的骰子，但他們，唉，在胃的一層脂肪後面是看不到的。
訓練結果表
培訓類型 | 什麼工作 | 結果 | 積極燃燒脂肪 |
| 新聞界的練習 | 腹肌 | 新聞和浮雕下的脂肪層 | NO |
| 有氧鍛煉 | 全身 | 快速減重和體積減少 | YES |
有效的有氧運動的女孩的視頻
你學會瞭如何在家裡打壓新聞女孩。 嘗試並且不要放棄。 一個美麗的人物是我們的目標！