宇航員的方法，或在三週內如何減肥20公斤
由於宇航員“20公斤20天”的飲食相當嚴重，並且在品種和飽足感方面沒有差異，因此建議在開始之前諮詢醫生，並且只有在沒有禁忌症的情況下才開始減肥過程。 那些患有嚴重慢性疾病或腸道問題的人，最好立即選擇另一項計劃。
為了在整個過程中支持身體語調，您需要消耗豐富的礦物質維生素複合物，並且每天至少喝一升半的過濾或解凍水。 此外，飲食需要嚴格遵守允許的菜單，並完全拒絕辛辣調味料，糖，鹽，酒和高熱量甜食。 在第一周內很可能發生一種急性的飢餓感，可以使一杯瘦（不超過1.5％）的咖啡因淬火。
禁止在整個飲食階段對女性造成身體上的壓力。 他們只有在課程結束後才需要採取措施，以收緊皮膚並調節所有肌肉。 如果健康狀況突然惡化，身體感覺不舒服，可以將該計劃縮短至10天或完全放棄。
宇航員的飲食：當天的菜單
由於減重20公斤比增加體重困難得多，因此準備好嚴格限制進食。 這是相同的，相當不得不吃20天。
- 早餐時，您可以吃一個沒有雞蛋的煮雞蛋或烤雞蛋，然後喝一杯標準（200毫升）的低脂酸牛奶或黑糖，中等強度的無糖咖啡，人造甜味劑或牛奶。
- 午餐部分由0.5升非發酵液肉湯，250-300克煮雞肉片和200毫升開菲爾（可以用一杯不加牛奶或綠茶的無糖黑咖啡代替）。
- 對於小吃，您只需要一杯開菲爾或200毫升軟咖啡。
- 一天結束時，200克的無糖無脂奶酪（最好是家裡，不是店）和200毫升的1.5％開菲爾的晚餐。
體重沒有恢復，有必要從太空飲食“20天內20公斤”慢慢地逐漸離開。 評論瘦人說，首先在菜單中，您需要小心謹慎地少量使用低脂肪魚類和肉類品種，然後是含有纖維的產品。 這個過程應該至少延長一周，並且延長10天。 在課程結束後至少2週內應避免油炸，甜味和熏制。
由於該計劃的嚴重程度，營養學家建議只使用它（！）在緊急情況下並不多於每年一次。 它保證可以幫助你快速減肥20公斤，但是，濫用這項技術會對健康造成重大傷害。
婦女的脂肪乾燥菜單在這裡閱讀。
在快速減肥後鍛煉以糾正身體的輪廓
許多女性在學習如何在宇航員飲食的幫助下20天內減肥20公斤後，將該項目投入使用並取得顯著成效。 但在課程結束時，通常會出現另一個問題：皮膚變得鬆弛，並且在有問題的地方掛著醜陋。 為了返回吸引力的數字，它不一定去健身房或僱用私人健身教練。 每天在家中進行簡單的練習就足夠了，一個月內一切都會恢復正常。
培訓前熱身
如何收緊腰部和斜腹部肌肉
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練習的描述
- 我們以簡單的熱身開始課程。 在現場靜靜地跑2-3分鐘。 向不同方向拉15次。 向前傾斜 - 15次，右/左 - 15次。 Makhi在他面前伸出雙臂 - 只有30次。
- 我們使腹部變得緊密和平坦。 躺在你的背上，彎曲你的膝蓋，並把你的雙手放在你的頭後面。 抬起身體的上半部分，盡量拉近膝蓋。 我們用2分鐘休息時間執行4組8-10升降機。
- 我們引用腰部和腹部肌肉的斜肌。 我們躺在地板上，彎下膝蓋。 雙手緊貼頭部。 從這個位置抬起身體並將右肘伸展到左膝蓋。 我們回到起始位置，然後換手。 休息2分鐘，我們從10-15次做出3次。
- 躺在地板上，抬起直腿，保持2-3秒，感覺肌肉緊張，並慢慢降低它。 這個練習可以讓你完全加載身體的下半部分並收緊臀部和腹部下垂的肌肉。
- 如何快速有效地給腿部和大腿賦予彈性？ 當然，從立場做mahi。 一方面，我們依靠桌子或堅固的高腳椅背。 我們保持身體挺直，不要彎腰，不要向前走。 首先將右腿抬高到一邊，然後儘可能高的在你面前。 所以重複25-30次，然後在左腳做同樣的事情。 我們用雙腿完成下肢的負重。 我們進行25-30次。
如何從腹部移除脂肪並將新聞打開，請閱讀此處。
如何使屁股美麗而聰明，請閱讀這裡 。
快點慢點，或者如何在2個月內減肥20公斤，而不會對健康造成傷害
參與製定營養計劃的醫師認為，最為合理和正確的減肥方法是緩慢和逐步的。 這減少了身體的負擔，可以避免免疫力減弱，不會造成皮膚鬆弛。 蒙蒂尼亞克方法是最受歡迎的長期計劃之一，有助於擺脫討厭的公斤數。 它不能被稱為傳統意義上的飲食。 相反，它是一組建議，有助於智能選擇促進新陳代謝正常化的菜單。 你如何以這種方式減肥20公斤？ 米歇爾蒙蒂尼亞克博士斷言，一切都將自動發生，最重要的是，結果將被固定很長時間。
Montignac方法的基本原理
- 該計劃有條件地分為兩個相同的階段。 第一項旨在減輕體重，並基於碳水化合物攝入量的急劇下降。 用這種餵養方法，血糖水平不會上升，並且額外的脂肪不會積聚，並且可用的剩餘物逐漸消耗，為身體提供正常運作所需的能量。 在第二階段，結果得到鞏固，菜單中的碳水化合物含量可以稍微增加。
- 蛋黃醬，辣醬，芥末，番茄醬和刺激食慾，但沒有營養價值的調味料完全不包括在飲食中。
- 無論是純淨形式還是任何產品的成分，糖的消耗都降至最低。
- 從傳統的小麥麵包，有必要拒絕從麩皮粗麵粉的黑麥。 麵粉和烘烤也是禁止的。
- 含澱粉的蔬菜最好不要吃或者極少吃。
- 酒精是禁忌。 建議不要糖和鮮榨果汁，而不要使用茶和咖啡。
- 如果同時食用脂肪和碳水化合物（一餐），則需要將它們與很大一部分纖維（例如蔬菜沙拉）平衡。
- 嚴格遵守一日三餐的製度，並儘量不要在18:00後吃東西是非常重要的。
- 早餐只吃水果。 他們有很多天然維生素和天然植物纖維。 此外，它們被消化了四分之一個小時，並有助於腸道的改善。
- 強制性要求是每天至少喝2升過濾或解凍水。
真正的評論和照片減肥20公斤
克麥羅娃的克里斯蒂娜寫道：“第三個孩子出生後，我的體重為76公斤，身高為164厘米，我在鏡子中看著自己，非常不安。 如果你沒有時間鍛煉器材或健身，如何減肥？ 我得到了蒙蒂尼亞克的配方。 我根據其規則修改了我的食物。 起初，沒有甜食很困難，我太晚了，但最終我習慣了。 現在我的體重在54-55公斤左右波動，但最主要的是舊的尺寸不會恢復。 是的，它並沒有很快發生，但就我而言，效果顯而易見。“
經過20kg的分揀或勞動2個月後已經變得稀薄
來自明斯克的Inna聲稱Montignac系統已經成為她不是一種飲食，而是一種生活方式。 據記者回憶，這名女孩在兩個月內將體重從86公斤減至68公斤。 她認為，該技術的主要優點是在整個過程中沒有飢餓感，並且獲得持久但盡可能短的結果。
2個月後，我擺脫了20公斤多餘的重量