你很少遇到一個對自己的體重感到滿意的女人：一個看起來太瘦，另一個太滿，體重過重的問題更頻繁。 其中部分原因是現代“久坐”生活方式，部分原因是體育缺乏空閒時間。 我們今天的文章的主題是“打擊女性肥胖症”。
儘管如此，你不需要輕易地對待這個問題。 體重過重不僅對美容有嚴重威脅，而且對健康也是一種嚴重威脅，因為多餘的體重使身體虛弱，容易發生各種疾病，免疫力降低，對血管造成嚴重影響，加上這一點 - 是複合物的來源，也就是產生心理問題。 任何醫生都會說你需要擺脫多餘的體重。 儘管如此，在人體內，每個人都有一定比例的脂肪，它們起著非常重要的作用。 首先，脂肪是中樞神經系統，骨髓和其他結構的一部分（這就是所謂的結構脂肪）。 其次，脂肪是一種能量來源。 這包括多餘的脂肪 - 身體儲存的“以防萬一”。 女性比男性有更多的脂肪，約3％。 脂肪儲存對身體是“有益的”，因為由於這個原因，一個人在一段時間內可以獲得能量。
當然，過度瘦肉和肥胖對身體有負面影響。 在後一種情況下，危險如下：首先，脂肪沉積在腹部，臀部等處，然後開始增加位於內臟周圍的脂肪層。 在正常狀態下，它保護器官免受毒素，維持荷爾蒙平衡等。 但隨著它的增加，這些功能被侵犯，而且內部器官也受到威脅。 由於負荷增加，心臟和血管遭受，出現呼吸困難，心悸增加，壓力可能增加; 胃和腸功能不良; 生物對感染的一般抵抗力降低。 根據醫學數據，全人死於心髒病的機率是中風的三倍。
在後期階段，當體重超重變成肥胖時，可能會出現嗜睡，頭痛，嗜睡，效率降低和情緒惡化。
如果一個女人不遵循自己的飲食習慣，導致久坐的生活方式，體重過重的問題不會讓你等待。 25年後，代謝活動平均每10年減少7％，通常女性體重超重35-40歲。 此外，在這個年齡段，女性積極從事家務工作，孩子，而且他們沒有時間進行體育運動，有些人普遍認為體育和健美操的時間已經結束。 事實上，在任何年齡你都需要找時間去做自己，你的外表和健康。
如何處理肥胖症？
第一個必要條件是在食物中適當的飲食和合理的調節。 必須需要吃早餐，但晚餐應在睡前2-3小時輕。 有必要限制麵粉產品的消費，但蔬菜和水果最好多吃。 這不僅有助於減輕體重，還會對健康狀況產生積極影響並改善外觀。
要觀察的第二個條件是定期鍛煉。 你可以在家學習，你可以去健身房，在泳池裡跳舞 - 在目前的品種中，每個人都可以為自己選擇最好的選擇。 體育鍛煉增加新陳代謝，增加身體的氧化過程，反過來，減少脂肪的積累。 另外，在訓練過程中肌肉強化，身材變得更加合適。
現在你可以找到許多減肥有效的運動複合物。 下面是其中之一。 它可以在家里或在工作午休時間完成。 不需要特殊的設備 - 只是一個普通的椅子。
熱身練習。
步行通常的步驟 - 35秒，加速 - 35秒，跑步 - 60秒，逐漸過渡到慢速行走 - 40秒。
鍛煉腿部和臀部的肌肉（你需要一把椅子）。
慢慢坐在椅子上，快速起床 - 14-16次。
站在座位上，抓住背部。 把腳放在座位上，站在椅子上 - 每隻腳輪流7-8次。
把椅子從自己的座位上，抓住你的背部，爬上你的腳趾，然後蹲 - 18-20次。
鍛煉手部肌肉。
將兩把椅子放在肩部寬度的距離處，座椅彼此相對。 用手撐住座位，做俯臥撑 - 6-8次。
離開椅子後面。 將背部筆直伸直，並將手臂伸直放在椅子的背部，向前和向下傾斜，彈簧 - 18-20次。
鍛煉背部和新聞的肌肉。
坐在椅子上，不要靠在椅背上。 保持背部挺直，雙手放在腰部。 向前傾並觸摸腳趾襪12-14次。
躺在你的肚子上，保持雙腿平直，雙手放在腰上。 彎曲並返回到起始位置 - 8-12次。
站立直立，彎曲右腿，向右轉身，稍微傾斜，左肘接觸右膝。 然後在另一個方向重複一切。 每個方向旋轉12次。
坐在椅子的邊緣，直腿展開，雙手放在頭後。 用身體進行圓形運動 - 從左到右8次，然後在相反方向8次。
如果除了這個健身房，您還可以走更多步行，參加季節性運動（滑雪板，溜冰鞋，自行車，溜冰鞋等），否則您將取得優異成績。 要開始為超重而掙扎並不容易，你需要自律和毅力，但這是值得的，你自己也不會注意到你將如何加入這個過程並開始從中獲得樂趣。 最重要的不是要充實發展，而要儘早開始工作，直到你還沒有超重，並且不甘心。 注意你的體重，定期鍛煉，讓你的親友參與，觀察適當的營養，獲得有用的習慣。 對此的獎勵將是一個美麗的身材，健康的身體，以及熟人和陌生人的頻繁讚美。 現在你知道女性對肥胖的鬥爭 - 對你來說沒問題！