俄羅斯女性對改善自己身體的熱愛是無限的。 但是，如果沒有定期的體力消耗來達到持久的效果根本不可能。 在我們的生活中，健身伴隨著“永恆的青春”和健康的生活方式。 所以有健身帝國 - 健身狂熱已經佔領了整個國家......
瑜伽。
孩子出生後的瑪麗娜想要恢復的不僅是身體形態，還有失去的情感平衡。 她的選擇落在瑜伽上。 起初，瑪麗娜只是“飛過”，但後來她開始出現嚴重的視力問題：黑眼睛週期性地出現在她的眼前，她的視力開始下降 - 平均近視度數發展成高度。 在3個月的課程中，瑪麗娜雙眼失去了2屈光度！
專家的評論：
在有視力障礙的人群中，身體的斜坡和初始位置將頭部放置在心髒水平以下可能會使情況惡化。 由於增加頭部和眼睛的血流量可能會產生不良影響。 此外，如果不遵守安全預防措施，Shirshasan頭部的支架能夠損壞頸椎。 這反過來也會導致大腦和眼睛的循環受損。 瑪麗娜本應警告教官她有中度近視。 此外，根據症狀判斷，眼壓增加也會加劇這種疾病（當近視發生時，這種情況經常發生），眼壓升高本身就是練習瑜伽時相當嚴重的禁忌症。 也許這是由於瑪麗娜沒有足夠重視每個特定姿勢的外觀方向。 另外，對於視力不好的人，我們總是建議您另外為受控的眼睛或諮詢眼科醫生做體操。
電力負載。
安娜一直是一個體育女孩 - 她在健身房練習，游泳和打網球。 許多甚至在她的眼睛後面診斷她為“健身瘋狂”。 但出於家庭原因，安娜被迫減少班級數量，然後完全放棄他們。 在1。5年後，她決定重返“大型運動”，並開始從健身房凱旋歸來。 與教練一起，她拿起了足夠的負擔，但在幾節課之後，她決定回到之前的水平。 結果不久即將到來：第二天，這個女孩幾乎沒有下床，在這個不幸的職業一個星期後，她無法無痛地移動。
專家的評論：
安娜的錯誤是每個參與健身並因某種原因停止訓練的人的經典之作。 艾爾的專業教練和初學者，以及曾經是一名經驗豐富的運動員都處於同等條件下。 在這兩種情況下，初始負荷應該足以滿足每個人的身體能力，並逐漸增加。 一般來說，動力負載的成功最初取決於正確的重量 - 理想情況下它不應該太重，但不容易感受到肌肉的負載。 不要忘記正確的起始位置，以及鍛煉的技巧。
游泳。
凱瑟琳從小就對自己的脊椎有問題，所以在選擇健身計劃時，她停止了游泳。 凱瑟琳開始練習“女性”蛙泳的風格 - 在水面上方抬起頭來游泳。 但是擺脫腰部不適感，出現了新的問題 - 偏頭痛和頸椎疼痛。
專家的評論：
儘管游泳對背部非常有益，甚至在脊椎出現嚴重問題時也顯示出來，並且它有其自身的不利影響。 即使對脊椎健康的人來說，在水面以上抬起頭部的蛙泳游泳也是禁忌的！ 頸椎長時間的跳動會導致大腦血液供應的惡化，並使頸部肌肉保持不變。 因此頸部區域的不適以及頭痛。 另外，我不會推薦那些沒有很好的游泳訓練的人，練習一種像蝴蝶一樣的游泳風格。 大振幅的尖銳運動可能會損傷背部。 如果你想盡可能地放鬆背部和脊椎的肌肉，你最喜歡在背上游泳。
心。
埃琳娜決定效仿他的女朋友，並通過跑步增加體重。 過量的公斤不低於20，所以即使是500米的跑步也是讓埃琳娜承受了沉重的負擔。 但是，儘管心臟中心動過速和不適的發生率增加，但她繼續進行研究。 培訓非常糟糕 - 經過幾個月的折磨，海倫進入了地區醫院的心臟科。
專家的評論：
跑步是最具爭議性的訓練類型之一，有許多禁忌症。 特別是，太滿的人，我不會推薦跑步，至少在他們擺脫至少一部分額外的重量之前。 畢竟，即使他們有一顆健康的心，過多的負擔遲早會影響他的工作。 如果您認真決定參加一般健康運動並獨立確定訓練強度，請考慮：您的心血管系統可能對此有自己的看法。 首先，我建議您通過體育醫生的自行車測力計進行有氧測試，以確定您的耐力水平。 已經根據這些數據（動脈壓力指標被刪除），醫生將能夠計算最佳負荷和訓練速度。 無論如何，至少在兩週內，您應該監測血壓，並在必要時調整訓練強度。
健美操。
Alena決定以有氧運動課程開始她的小說健身。 在其中一堂課中，她感到腳踝受到劇烈拉傷。 導師（藝術體操大師）建議：“不要注意，這不僅與你在一起。 肌肉會習慣它。“ 阿蘭繼續訓練，當她轉向醫生時，他做出了一個判決：阿蓮娜必須習慣於撕裂纖維束，並忘記長時間的訓練。
專家的評論：
在有氧運動中，許多跳躍，相當銳利的運動，曲折和傾向。 任何不適應該是停止鍛煉並尋求醫生幫助的正當理由。 嚴重的疼痛尤其如此。 疼痛可以是“積極的”或“消極的”。“積極”的疼痛通常伴隨著最後一次重複的運動，有時可能是不尋常的體力消耗的結果。 這種痛苦經歷了3-4堂課。 如果因訓練而獲得的疼痛沒有減弱，但從占領到職業增加，這表明所收到的微創傷得到加重，因此有必要立即尋求醫療幫助。
很棒的健身小錯誤。
為了讓您的訓練完全符合加號，請閱讀主要的運動錯誤。
無視體檢。 嚴格禁止在沒有諮詢醫生和特殊項目的情況下進行健身！ 它可能會造成傷害而不是獲益。
無需熱身訓練。 肌肉需要預熱5-10分鐘。 輕度有氧運動可以幫助解決這個問題。 去除張力並恢復強度將允許最後的部分。
誤解自己身體的“跡象”。 胸部疼痛，頭暈，噁心發作，心律不一致，長時間訓練後持續疲勞 - 這些都是過度勞累的主要跡象。 注意這些身體的提示，並立即諮詢體育醫生。
延遲呼吸。 最重要的是在訓練期間正確呼吸的能力。 呼吸應平穩。 在鍛煉的每個階段進出呼吸，並嘗試用有氧運動自然呼吸。
在疾病期間訓練。 如果患病，身體會變弱，需要照顧。
食物不正確。 從訓練期間的絕食行動來看，沒有人減肥過得更快。 唯一可以實現的是身體的枯竭。 在每個特定情況下，只有醫生可以選擇飲食。
沒有措施的訓練。 最佳訓練量是每週3-4次。 當然，你可以每天練習，但不太集中。
單調的訓練。 有必要結合力量和有氧運動。 培訓項目越多樣化，其效果就越高。
作為藥物的健身。
最近，人們來到心理中心，對於他們來說，一天沒有繁榮和啞鈴就是折磨。 他們去體育俱樂部，都去上班。 他們成為真正的健身帝國的人質，健身狂熱成為他們的主要問題。 在西方，醫生一直聽到警報：健身可能導致對體育鍛煉的依賴。 科學家們發現，如果健身迷被剝奪了這個機會，那麼負責生產快樂激素的大腦部門就會拒絕合成內啡肽，而不會受到新的衝擊劑量的訓練。