“乾燥身體” - 它是什麼？
現在談談你必須做的事情。 許多人聽到“乾燥身體”的表達，但不是每個人都明白它的意思。 這個術語來自運動，或者說來自健美運動。 這是一個運動員的專業術語，它意味著 - 擺脫皮下脂肪，以獲得由於肌肉拉伸身體的緩解。 在運動中，這個過程對於健美運動員來說是必要的，他們會積極使用一套特別設計的動作來達到預期的效果。
對於女孩來說，乾燥身體是減肥的好機會，這意味著不會出現鬆弛的皮膚和大量的妊娠紋。 要正確乾燥，必須遵守兩項強制性規定：
- 不要打破飲食，我們將在下面寫下它;
- 每週運動至少2次，結合有氧和動力負荷。
訓練應該包括有氧運動和有氧運動，最後一個是重點。 為什麼我們不僅僅限於權力？ 鍛煉的力量部分給肌肉帶來最大的負擔，有助於使它們浮雕，但燃燒卡路里，並相應地脂肪 - 有氧負荷。 在綜合體中，它們相輔相成。
乾燥過程設計為6-8週，在此期間，如果符合所有規則，您可以消除3-10公斤的皮下脂肪，同時肌肉加強並在身體上形成無瑕的安心線。 相信我，在課程開始幾週後你會看到的結果將會激勵你繼續開始復雜的活動。
女孩在乾燥過程中飲食
請記住，70％的成功取決於你的菜單：一個適當組成的干燥飲食起著重要作用。
飲食乾燥的主要規則是逐漸排斥碳水化合物食物，以促進蛋白質。 為什麼碳水化合物被認為是菜單的“敵人”？ 是的，因為身體在“飢餓時期”以脂肪形式“保留”。
所以，你的飲食的基礎應該是蛋白質食物與最低量的脂肪，後者應該存在，但少量，約10-20％的整個菜單。 你的飲食乾燥的主要產品：
- 雞胸肉;
- 低脂奶酪;
- 白色魚品種;
- 雞蛋蛋白;
- 小牛肉。
脂肪需要從植物油中消耗。 它可以是橄欖油，亞麻籽油或葵花籽油，每天的量 - 最多兩湯匙。 脂肪是為了不干擾體內的代謝過程，也就是說，讓你的指甲不會變脆，並且你的頭髮變得無光澤。
碳水化合物在菜單中的份額應該是20-30％，而不是更多，它們應該是複雜的。 如您所知，碳水化合物分為兩組：簡單和復雜。 簡單的核心是葡萄糖和果糖。 這些包括糖果，巧克力，糖果和碳酸飲料。 他們的好處不，一個傷害。 複合碳水化合物由澱粉和纖維素組成。 它們存在於蔬菜，穀類和豆類中。 所以他們應該在你的菜單中使用相同的20％。 所有含碳氫化合物的食物應該在早上吃，不要超過14小時！
在復雜的碳水化合物中，最好在飲食中加入以下食物：
- 白菜;
- 蔬菜;
- 蕎麥碎粒;
- 柚子;
- 燕麥粥;
- 黃瓜。
女性和女性應該逐漸減肥，以減少身體的壓力。 在第一周，完全丟棄所有簡單的碳水化合物，並從第二次減少到最低（10-20％）和復雜。
另一個乾燥的“敵人”是鹽。 應盡量減少鹽的使用，理想情況下它是完全排除的，因為它會延遲體內水分，從而阻止正常的代謝過程和皮下脂肪的燃燒。
這就是近似菜單應該如何尋找乾燥的日子：
- 立即升起 - 一杯溫水，開始胃腸道的工作;
- 在半小時內第一次早餐 - 50克。 燕麥粥和一個獼猴桃;
- 午餐 - 蛋清4-5塊，蔬菜（白菜，黃瓜，青菜，西紅柿可供選擇）;
- 午餐 - 蕎麥粥30克，雞肉片100克，沙拉配植物油;
- 下午點心 - 水煮魚或魷魚100克，魚湯200毫升。
- 晚餐 - 奶酪100克。
這種飲食含有大約1200-1300千卡。 額外的零食只能用蛋白質食物。 每日在你的菜單應該是魚或雞肉片，奶酪和松雞雞蛋。
美味健康的食譜為身體乾燥
從這些產品，你可以準備美味的菜餚，不限於瘦肉煮魚或魚。 這裡有幾個不適合菜餚的食譜。
三文魚湯
三或四個西紅柿和一個洋蔥用攪拌機研磨成泥狀。 用一茶匙植物油在平底鍋中追踪所得大量蔬菜，倒入一升水中。 在生成的蔬菜肉湯中，加入三文魚片，五分鐘直到準備好，倒入0.5升。 低脂牛奶。 添加綠色和香料的味道。 一個芬芳和瘋狂溫柔的湯已經準備好了。
豐盛的沙拉
這款沙拉非常適合午餐。 將雞胸肉切成小條，加入西蘭花，蘆筍，青豆，黃瓜，青菜和香料調味。 用橄欖油和蘋果醋調味。
提示！ 為了確切知道明天你會吃什麼，而不是打破政權，最好讓自己成為一周的菜單計劃並堅持下去。 並且確保你在冰箱裡有必要的產品。
以及一些乾燥身體的飲食規則：
- 卡路里的消耗量應該超過其攝入體內的量;
- 最大限度地使用乾淨的水（平均每天1.5-2升）;
- 每天至少6次以小份食用小分量;
- 喝綠茶，每天至少2-3杯，自然不加糖;
- 嚴格遵循電源模式。
禁忌
如果您決定採用乾燥方法，請確保您沒有醫療禁忌。 應該放棄這種方法的女性：
- 懷孕和哺乳期;
- 伴有糖尿病;
- 伴有腎或肝功能不全;
- 與胃腸道有關的問題。
開始，你會成功！ 祝你好運，美麗的身體！