為了減輕疼痛，冷敷的使用非常好，而各種可以減輕不適的藥物也會有所幫助。 但是，背部有某些練習可以恢復肌肉張力，從而麻醉肌肉組織。 因此，在未來，為了避免健康問題，您需要在旨在加強背部肌肉的特殊練習的幫助下定期支持它。 今天，有許多這種適合家庭條件的練習，不需要使用專門的模擬器。
克服對疼痛感的恐懼是重要的，這不應該妨礙你做這些練習。 如果在運動時，你有痛苦的感覺，你應該暫停一段時間，直到你感覺好轉，然後繼續乾淨地進行相同的練習。 將來，在進行體育鍛煉時，應逐漸增加負荷。 記住，隨著肌肉負荷的減少，背部疼痛增加，肌肉活動和肌肉緊張度降低，柔韌性下降。
在做體育鍛煉之前，有必要諮詢醫生。 對於許多人來說，背部慢性疼痛是特徵性的，因此為他們開發個人鍛煉計劃。 演習中的第一次在醫師 - 物理治療師的監督下進行，將來可以在家進行類似的體育鍛煉。
如果您對體育鍛煉的正確性有任何懷疑，您應該諮詢物理治療師的建議。
為了達到這個目標，你應該努力定期鍛煉，每天分配一部分時間。 不要忘記走路和進行適合你個人肌肉的身體伸展運動。 以下是一些練習的描述，可以幫助您減輕腰部疼痛。
對躺著或站立時有身體疼痛的人進行練習
練習＃1
- 躺在你的背上，在你的脖子上放一條毛巾，在膝蓋區域的雙腿下放一個枕頭，沿著身體舒展雙臂。
- 在放鬆的狀態下，呼吸應平靜，甚至平靜。
- 在這個位置上，應該是10分鐘左右。
這個練習應該在白天進行2-3次。
練習＃2
- 採取躺在你的肚子上的位置，重點放在肘部彎曲的手臂上。
- 保持在地板上的相似位置，不要忘記專注於肘部，您需要抬起上半身。 同時我們放鬆腹部肌肉，繼續抬高軀幹，但不要忘記大腿必須是不動的。
- 在這個位置，你必須保持15到30秒。 然後你回到這個位置，躺在你的肚子上，強調肘部。
它需要實施2-4種方法。
練習3
- 有必要採取斜躺姿勢，其中腿部應在膝蓋處彎曲，只能用腳後跟觸摸地板。 起始位置的膝蓋應彎曲90度。
- 我們繃緊腹部肌肉，形像地試圖將它壓在脊椎上。 我們擠壓臀部，將腳跟緊緊地壓在地板上。 有必要將臀部提升到水平面以上，直到肩部形成一條直線。
- 這個位置應該固定六秒鐘，而呼吸應該保持平穩。 然後，放鬆幾秒鐘後，需要非常緩慢地返回起始位置。 有必要做10-15個方法。 如果您在練習時感到疼痛，請將其推遲。 在這種情況下返回給他，你可以在下一次訓練中。
練習4
- 把腳放在你肩膀的寬度上，以站立姿勢。 放下你的手掌在你身體兩側。
- 不要彎曲脖子和腿，你應該向後傾斜。 你需要彎曲，直到你感到不舒服，即達到極限。 然後，固定這個位置幾秒鐘，然後回到起始位置。
- 重複練習三到十次。
針對坐姿時疼痛的人設計的運動
練習＃1
- 通過彎曲膝蓋並將雙腳放在地板表面上來躺臥。
- 拉到胸部，第一個膝蓋，然後是另一個。 不要通過將你的膝蓋拉在一起來進行這項練習。
- 膝蓋應交替固定在胸部位置約15-30秒。 不要用手按壓膝蓋。
- 這個練習完成2-4次。
練習＃2
- 躺在你的背上，彎曲一隻膝蓋，把一隻腳放在表面上。
- 左腿的腳踝應該放在右膝上。
- 左膝應該擁抱，並開始拉到位於右側的肩膀。 同時，臀部和下背部的肌肉清晰可見。
- 這個位置應該保持15-20秒。
- 放鬆一會兒，準備繼續。
- 每個肢體執行兩次或四次。
對身體任何部位疼痛沒有消失的人進行鍛煉
練習＃1
- 站立時，將手放在臀部上
- 拒絕臀部到臀部和臀部線條變平的程度
- 然後回到原文。
- 現在向前移動臀部，彎曲背部。
- 然後採取開始的位置。
- 重複應該是8-12次。
練習＃2
- 站在四肢上，將雙手放在地板上
- 放鬆脖子，使頭部彎曲。
- 開始彎腰，直到你感覺到背部和腰部區域如何放鬆。
- 你可以保持這個位置長達30秒。
- 然後，在整理好背部之後，您應該回到起始位置。
- 抬起臀部時向後捲曲。
- 保持這個位置長達30秒。
- 重複2-4次。