當窗外的不斷降雨全是黑暗和灰暗的時候，你是否因渴望而感到不知所措，而日子越來越短？ 清晨變成真正的考驗，你不想工作，同事煩擾你，家庭憂慮導致抑鬱，並想從這一切逃離到世界的盡頭。 熟悉的圖片？ 別擔心，它通常發生在秋季 - 通常的季節性抑鬱症。 關於如何及時識別它，做什麼，什麼時候心情很不好，並且會在下面討論。
其實，抑鬱症是不同的。 季節是它的“最輕”形式。 這是一切似乎都沒事的時候，生活中沒有任何重大變化或悲劇，但是一千隻貓正在抓住他們的靈魂，不想做任何事情，沒有人願意看到和認識。 應對這種情況比其他類型的抑鬱症更容易，但這並不意味著你需要自己開始一切。 長期處於抑鬱狀態和不良情緒會導致嚴重的抑鬱症和神經症狀的發展，並且心理也會受到嚴重的干擾。
有一些統計數字表明，25至44歲的女性患有季節性抑鬱症的可能性是男性的兩倍（與其他人相比）。 事實上，這通常是由於荷爾蒙失調，經前期綜合症，產後期和更年期引起的。 是的，天氣變幻莫測，女性反應更加敏感和嚴肅。
秋季蕭條 - 這是你的情況嗎？
你會感到驚訝，但甚至有一個特殊的醫學術語 - 季節性情感障礙。 這是秋冬季節發生的一種特殊形式的抑鬱症。 這種狀態的高峰期通常發生在十月和十一月。 據了解，抑鬱症導致神經元之間的交流中斷，這是由於腦中三種化合物 - 去甲腎上腺素，血清素和多巴胺的不平衡所致。 正是這些化合物在腦細胞之間傳遞電信號。 所以在秋季，這些化合物的數量急劇下降。 但並非全部 - 也有一些人對天氣和日常生物節律的變化一般不會產生影響。 對於季節性情感障礙的診斷，在過去的兩年中同時存在特徵性特徵是必要的。 例如，如果你每個秋天的心情都很糟糕，憂鬱和破碎感 - 你會患上季節性抑鬱症。
在1987年，美國精神病學協會正式註冊了一種季節性情感障礙的心態。 這種抑鬱症與缺乏自然陽光有關，這反過來導致幸福感 - 內啡肽和5-羥色胺的激素水平下降。 另一方面，我們的皮膚合成較少的維生素D，當非常不好的情緒成為生活的規範時，這使我們特別敏感和緊張。 減少自然光的量導致激素褪黑激素的量增加，褪黑激素是人體循環節律的主要調節劑。 他負責睡眠，體溫和食慾，這解釋了秋季食慾增加。 少量陽光小時和早期暮光 - 在此期間刺激褪黑素的分泌，在黑暗中達到其最大值。
秋季抑鬱症的特徵性症狀
抑鬱症的症狀包括精神狀態顯著變化的整個複合體的下降：行為，交流的強度，睡眠的長度，身體和性行為以及食慾的變化。 主要症狀是：
- 低自尊，特別是在公平的性行為;
- 無助感，持續的疲勞，絕望和冷漠;
- 注意力集中度低;
- 失眠或不安的睡眠;
- 情緒突然變化;
- 食慾增加，對富含碳水化合物的食物充滿激情;
- 缺乏性興趣。
當抑鬱症和非常糟糕的情緒時該 怎麼 辦
- 健康和營養的食物
眾所周知，均衡飲食不僅有助於克服抑鬱症，還有助於治愈許多疾病。 秋季，體溫下降會導致褪黑激素水平升高，導致人們食用更多的卡路里食物。 如果你增加焦慮和食慾增加，這肯定會影響你的體重。 因此，有必要確保向人體提供營養，並且吃富含維生素和礦物質的健康食品。 在這方面可以幫助蔬菜，堅果和肉類（最好避免紅肉，多吃魚和雞肉）。 注意土豆，胡蘿蔔，蘋果和蔬菜湯。 一天的美好開始是美味健康的早餐：鮮榨果汁，讓您在白天更加精力充沛。 此外，秋季有必要增加維生素C，鐵和鋅的攝入量。 並且為自己帶來一點歡樂 - 每天吃一點黑巧克力，其中不含70％的可可粉。 這是對付非常不好的情緒和抑鬱症的一個特別好的選擇。
- 體育比抗抑鬱藥更有效！
運動是應對抑鬱症的最佳方式。 體育鍛煉“阻止”悲傷的想法和改善情緒。 一般返回工作和生活的動機。 在戶外練習是很好的 - 健美操，慢跑或漫長的一天后在公園散步。 然後我們的小兄弟，特別是狗，可以幫助。 任何人，即使是最嚴重的抑鬱症，走路和玩動物都是最好的補救措施。
- 寵愛自己
秋季適合一些在春季和夏季不推薦使用的整容手術。 例如，參觀水療中心一定會放鬆您的感官並消除憂鬱的想法。 不要忘記許多女性購物的治療方法，這種方法就像一種強有力的抗抑鬱藥一樣，在心情不好的情況下掙扎，思考更新。
- 更多的光！
特別是在秋季治療抑鬱症時，通過光照。 但是治療特性只有明亮的光線，強度大大超過200瓦，因為這實際上是陰天的簡單光線。 在晴朗的天氣裡，當天空晴朗時，光照強度超過1000瓦。
- 穿淺色衣服
你可以忘記灰色和黑色的衣服流出。 選擇明亮的顏色比較好 - 黃色，橙色，紅色......帶有積極性和創造情緒的顏色，加上相應的裝飾珠寶，可以創造奇蹟。 此外，他們將不斷提醒過去的夏天......
- 睡得更多
人們早就知道睡眠的治療特性。 在晚上，用海鹽或精油洗個熱水澡 - 這對你的睡眠特別有用。 如果你沒有足夠的睡眠，請早點睡覺。 這是秋季時期非常重要的一點，身體特別疲憊，恢復得更慢。
- 尋找新的愛好
那麼，或者至少不要扔舊的。 照顧任何形式的和平活動 - 無論是看老電影，看一本好書還是只聽最喜歡的音樂。 通過收集東西也可以節省抑鬱症。 每次收集收集都會增加積極的情緒。
- 墜入愛河！
這就是你需要做的，當一種非常糟糕的情緒看起來不會結束。 毫無疑問，心臟前沿的變化會帶來震盪，並且會在漫長的秋季時期進行裝飾。 研究表明墜入愛河的過程不僅僅是一個情感事件。 這是由於我們身體組成的變化。 他開始生產大量物質和激素，這些物質和激素與藥物非常相似，並導致一定的“依賴性”。 例如，多巴胺的合成與愛的感覺密切相關，並創造出新的能量流動，生動活潑，注意力和工作動力的特殊集中。 這種激素負責感情和吸引力，興奮和完全幸福的感覺。 反過來，5-羥色胺調節情緒，甚至可以影響非常不好的情緒。 這兩位激素醫師被稱為“愛的荷爾蒙”。 他們創造和平感。 最後但並非最不重要的是，腎上腺素，它與我們做了不可思議的事情。 這是因為他有一種感覺，現在心臟似乎突然出現在胸部。
專家說，與快樂天氣成正比的快樂人數越多，陽光越多，人們的笑容越多，幸福越多。 這是事實，但我們不能忘記，一切都取決於我們自己。 我們決定如何開始新的一天，以及如何看待我們周圍的世界。 每個季節都有自己的魅力，但如果我們仔細觀察，我們可以在漫長的秋日里找到一些好的東西。