5公斤，看起來不是一個致命的多餘的重量，但即使這個最低限度也給人帶來明顯的不便：最喜歡的裙子沒有固定，肚子穿在緊身的衣服上，而低腰的褲子麻醉地懸掛在桶的褶皺上。 注意到這些缺點，女士們開始想知道如何在家裡減肥5公斤，並且不傷害健康。 問題以兩種方式解決：飲食或日常執行必需的一組練習。 通過理性營養與合理體力消耗的和諧結合可以獲得快速的效果。
當時間昂貴：前3名快速減肥技術
禁食
這種飲食可以讓你在3天內減掉5公斤。 遵守規則不僅僅是簡單：在整個任期內你都不能吃東西或喝任何東西。 不要害怕口渴，所有這些恐怖都不會威脅到你。 專家們已經表明，在積極禁食的第一天裡，身體使用自己的資源：將內部脂肪分解成水和必需的營養素。 但是，這種擺脫不必要的磅的方法並不適合每個人。 首次應用該課程時，一些用戶頭痛，全身無力和情緒波動劇烈。 患有胃腸道疾病並且在飢餓之前患有慢性疾病的人應該經常諮詢醫生。
開菲爾飲食
一個非常有效的方法，不僅5天減重5公斤，而且清洗體內的毒素和毒素。 菜單僅包含1.5升脫脂酸奶。 產品的體積被分成相等的部分，並在白天進行5-6次接收。 此外，有必要喝至少1.5升的非碳酸礦泉水。 採用這種方法，每日攝入的卡路里攝入量不會超過600千卡。 如果飢餓的感覺是不可克服的，可以用少量（每天不超過2片）青蘋果猝滅。
3天維生素飲食
要快速減掉5公斤，你需要放棄習慣性飲食，並依靠鮮榨蘋果胡蘿蔔汁（比例為50/50）。 12小時內只允許飲用6杯水果和蔬菜的混合物。 另外，一定要喝乾淨的水 - 每天至少有1.5升。 過度勞累是嚴格禁止的，但推薦按摩和游泳，反之亦然。 該方案定性地清潔身體，但是，它可能會引起便loose，所以醫生在慢性腸道疾病中以這種方式減肥是不可取的。
婦女的脂肪乾燥菜單在這裡閱讀。
甜菜根菜單，或如何在一周內真正減肥5公斤
在7天內失去恨5公斤，有可能，坐在甜菜飲食。 它基於任何形式的使用 - 奶酪，水煮或燉 - 最普通和所有熟悉的甜菜。 飲食的第二個重要組成部分是鮮榨果汁，由1個中等甜菜，2個胡蘿蔔和1個大橙子製成。 整個過程中的這種飲料應該在午餐和晚餐前20-30分鐘喝醉。
在整個飲食期間，您不得不從飲食中排除甜食，酒精，煙熏肉，碳酸飲料，油炸，葡萄和香蕉，並將脂肪攝入量降至最低。 有時會在頭幾天產生飢餓感，一小部分（不超過150克）的蕎麥，一片瘦魚或肉，麩皮上的一片麵包可以使它們消失。
除了處方維生素汁外，還可以喝不加糖的綠茶和2升清水。 有了這一周的營養原理，你將失去至少5公斤，並且初始體重大，這個數字可以達到6-10公斤。
一周內瘦長5公斤，前後拍照
如何訓練3-7日常飲食
使用快速減肥技術，不建議身體負荷過重。 最理想的培訓類型是30分鐘的收費。 您可以在任何方便的時間，直到下午6點。 主要是在飯前1.5小時或進食後不少於1小時進行鍛煉。
充電減肥
練習的描述
- 當場跑步或步行，抬高膝蓋。 前四步被吸入，接下來的四次呼氣。 慢3到5分鐘。
- 躺在你的背上，彎曲你的膝蓋。 有時 - 收緊和撕開地板上的骨盆，兩個 - 放鬆並沉下去。 從10次開始逐漸提高到20次。
- 躺在你的背上，舉起你的直腿，並創建一個90°的角度。 要死5-7秒，然後順利地將你的腿放到地上。 重複15-20次。
- 站直，展開你的肩膀，並把你的手臂放在你的腰部。 從這個位置開始，左右腳交替進行20次攻擊。 保持緊張，背部挺直。
- 在肩膀寬度上的腳，站立均勻。 通過努力連接胸前的手掌（肘部嚴格平行於地面）並按2-3秒，感受胸部和手部主肌肉的張力。 然後放鬆。 做練習15-20次。
- 不要從地板上撕下腳，在胸部水平清晰地伸展手臂並深深地坐下。 呼吸不會延遲，也不會匆忙。 下去 - 呼氣，回到起始位置 - 吸氣。
如何從腹部移除脂肪並將新聞打開，請閱讀此處。
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反對超重的民間補救措施
不幸的是，在藥用肉湯的幫助下，體重快速減輕5公斤是不可能的。 一周以來，民間偏方會讓你扔1個，最多1.5公斤，因為這些資金的原理並非基於燃燒脂肪，而是基於有害物質，毒素和毒素的全身清潔。
如果時間問題不值得，那麼使用草藥輸液，您將在20-30天內減輕3-5公斤的體重，並且毫不費力。 不需要嚴格限制營養或嚴重的身體活動。 此外，你可以保證改善新陳代謝，清潔腸道並使泌尿道正常化。
流行的收費，給了一個月減重5-7公斤的機會
- 西洋蓍草和聖約翰麥芽汁的混合物香味。 對於10克。 乾草拌勻，倒入兩杯開水，堅持半小時然後拉緊。 每日津貼喝4-5個招待會。
- 洋甘菊，薄荷，蕁麻，茴香水果，野草莓，纈草根，艾菊，沙棘樹皮和鼠尾草的組合。 所有乾燥形式的草藥以相同的比例加入。 然後用一湯匙混合物浸泡300毫升沸水，並在水浴中溫熱10分鐘。 然後讓我們靜置一個小時，然後通過一個過濾器。 將輸液分成兩部分，晚餐後和晚餐後飲用。 第二天，不要留下肉湯，而是準備一個新的肉湯。
- 茶由薄荷，馬尾，玉米莢，百里香和聖約翰草。 幹配料需要5克，倒入300毫升的熱水。 煮沸並擱置一小時。 經過一段時間後，應變和喝三種方法。
如何在30天內減肥5公斤
那些要求如何吃，每個月減重5公斤的人，建議營養師只需簡單地調整他們通常的菜單。 每天食用的食物的總卡路里攝入量不超過1600千卡熱量，最後一餐應在睡前2小時內進行。 碳水化合物應佔卡路里總數的50-65％，脂肪佔20-30％。 關於酒精，糖果，快餐和蘇打水將不得不忘記。 正如減肥者的評論所證明的那樣，每周可能會損失1至1.5公斤。
一個月內我失去了5公斤：照片前後
減肥沒有飲食：有氧運動在家
如何減肥5公斤，而不訴諸飲食？ 這很簡單。 每週進行有氧運動3-4次就足夠了，美學的脂肪沉積物會從你的身體中蒸發。
最簡單和最容易接受的有氧運動是跳繩。 在實施過程中，幾乎所有現有的肌肉群都起作用，並且身體上出現複雜的調色和治療效果。
用繩子鍛煉有氧運動
這樣你可以減肥5公斤，這個問題純屬個人問題。 婦女論壇聲稱，在每天執行兩種方法（早上和晚上）的情況下，在15天內實現了600次跳躍的結果。 不過，醫生指出，這是太多的工作量，只適合訓練有素且絕對健康的女孩。 對於不習慣體育鍛煉的人，首先需要諮詢主治醫師，之後如果沒有禁忌症，則開始上課。 第一次你需要每天跳躍不超過10-15分鐘，然後逐漸增加兩個月，以將訓練持續時間增加到45分鐘。
為了增強有氧運動的有效性，建議使用繩索以進行以下練習：
- 落入蹲下時，臀部平行於地面。 然後跳起來，舉起你的手。 重複10次。
- 從站立位置，把你的膝蓋到你的胸部。 每英尺跑25次。
- 將前方的拉長腿抬高至腰部位置，然後用手伸出腳尖。 返回到起始位置並改變腿部。 只做20次。
- 在跳躍期間，舉起雙臂和雙腿。 兩種方法各20次。
在家強化有氧運動
心肺訓練的有用提示
- 任何時候都可以運動，但最好在早上做。 您不僅會燃燒脂肪，還會全天為身體充電。 課程太遲會引起不必要的興奮，並因此導致睡眠問題。
- 不要每天運動。 有氧負荷後，完全恢復需要時間。 最佳休息時間 - 1天。
- 鍛煉的強度應該有所不同。 這有助於達到最佳效果。
- 如果您正在採取嚴格的飲食習慣，即每天減少攝入500-600卡路里的熱量，最好拒絕心臟負荷。