厭食形式的時尚已成為過去。 一位美麗的彈性教士 - 這是現代性行為的象徵 。 使臀部變得鬱鬱蔥蔥，這樣它們就可以放在碟子上，你可以使用特殊的體育鍛煉和簡單的飲食。 我們來談談如何在家中正確泵屁股，以及是否可以快速完成。
石水碾碎，或者如何蹲下來汲取臀部
經常體力消耗泵臀部肌肉美麗的形狀。 許多人會拒絕他們沒有時間：一個小孩，洗衣服，熨燙，朗姆酒的女性......但是，正如實踐表明，如果你想，你可以管理一切！ 為此，沒有必要在健身房中消失數小時。 即使在家裡，如果沒有堆滿現代設備，也可以足夠快地抽出臀部。
接下來的幾項練習肯定應該列在日常工作的清單上。 他們會使屁股，腿，甚至腰部迷人地性感。
- 深蹲。 正確地執行這些操作非常重要，這樣負荷就會落在屁股和腿上，背部不會旋轉，膝蓋不會超出襪子，腳後跟也不會脫落。 腿越寬，下蹲越深，臀部肌肉就越多。 如果你想坐在椅子上，應該穿骨盆。 蹲重量從5公斤。 - 第五點最顯著的增長。
- 向前，向後，側面，在現場或運動中燃燒大腿外側的脂肪，使牧師圓滿。 正是這種鍛煉提高了“第五點”，消除了臀部上的“耳朵”。
請注意！ 隨著時間的推移，當牧師習慣了沒有重量的負載時，建議在工作中增加額外的重量。 它不一定是一個啞鈴或一個運動裝，任何在家裡都可以使用的工具：瓶裝水，一個帶有沉重或甚至是小孩的包。
為美麗的牧師做更多的練習
- 在烹飪食物和洗碗時，盡可能地擠壓和鬆開你的臀部。 這種“懶惰”訓練將是通向美麗教皇的第一步。
- 最喜歡的電視劇或者新聞的日常觀看也可以用得上。 躺在你的背上，彎曲你的膝蓋並把它放在牆上。 通過在頂點拉緊肌肉來最大化彈出，然後返回到起始位置。 只要你有力量就行。 你必須非常疲憊，走出舒適區。
- 當你和孩子一起玩時，坐在地板上，以犧牲臀部為代價向牧師前進，然後回去。 這種遊戲形式的簡單運動將會令臀部肌肉“驚喜”。
- 躺在你的背上。 稍微向膝蓋彎曲膝蓋並向上提起，擠壓臀部。 然後回到起始位置。 執行50次。
- 四肢站立，先用一隻腳先做50次，然後再做第二次。 當執行這個組合時，腿不能放在地板上，但是在臀部的上部位置，它應該盡可能地拉緊。
- 沒有機會在小公寓學習？ 創建彈性修剪的最佳庫存是梯子。 即使你住在一樓，也沒有人會每天打擾你一次從第一層到第九層走樓梯。 專注於臀部肌肉更好地邁出一步。 行走時一定要緊張臀部肌肉。 盡量不要放鬆一下。
如何從腹部移除脂肪並將新聞打開，請閱讀此處 。
拉伸和有氧運動是鍛煉的一個組成部分
在開始抽取牧師的直接練習之前，必然會變暖。 在現場跑5-10分鐘，跳上繩索，使斜坡在不同的方向。
在臀肌拉伸後進行力量練習。 向前傾斜，嘗試觸摸地板手指的尖端。 將身體固定在此位置30秒，感受臀肌的舒展程度。 做5個方法。
揭開秘密
說實話，我們幾個月內不會取得驚人的成果。 它不適用於久坐的工作，在家裡躺在電視機前的沙發上，在假期開始前練習一個月或一個星期，練習和製作美麗的屁股。 一個快速的結果只能是在去看整形外科醫生之後，一個有效的彈性體是重勞力和鐵意志的結晶。
美麗的牧師是正確的生活方式的“pobochka”！ 當然，你將不得不與體育教育和適當的營養交朋友。 每個自尊自愛的女人都會清潔她的牙齒，洗頭髮，使用護手霜和睫毛膏。 那麼為什麼不是每個人都拉屁股運動短褲和跑步/蹲/擠？ 為什麼每天不能分配10-20分鐘來發展它的“宇宙中心”？
如何正確地吃一個美麗的屁股
在家裡甚至在健身房訓練都不會超過錯誤的飲食。 如果這個女孩每天都要上火車，然後所有這些都用肥膩的牛排抓住炸土豆，用漢堡和蘇打打斷零食，那麼沒有任何體力消耗就不能解除她的腿和教皇的“橘皮”，但你也不能挨餓。 日常飲食中必須存在蛋白質，脂肪和碳水化合物。 所有產品應選擇自然和有用的，繞過美食垃圾的一面。
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每個人都可以在家抽屁股。 主要的是開始！ 取得好成績後，回頭路就會被忘記。 蛋糕永遠不會比彈性光滑的牧師更美味，額外的睡眠時間不會像新獲得的物理形式那樣令人滿意。 只需要一次推動，這將推動你走出舒適區！