每週減15公斤：可能與否？
在許多女性論壇中，你可以找到更類似於靈魂哭泣的消息：“不久的婚禮（假期，會議同學，生日等），我仍然是一個胖女人。 如何每週減少15公斤？ 我已經準備好了。“ 通常在這樣的帖子下，總是有15公斤的評論，食譜，菜單，甚至是一張據說稀釋7天的照片。 然而，營養師（擁有醫學教育的真正專家，而不是虛擬專家 - 認識所有專家，從政治到理性營養，都認為自己是專業人士），聲稱這不僅是不可能的，而且對身體極其有害。 一個極端的計劃會引發一個完整的胃部不適，其次是脫水，很可能是腹瀉和嘔吐。 歷時一周，所有這些麻煩都將從7到9公斤，但健康狀況將不堪重負。 此外，正如實踐表明的那樣，體重快速減輕，幾乎立即恢復，但健康長期惡化。 因此，那些詢問如何每週減重15公斤的人，我們會以任何方式回答！ 無論採取什麼措施，這在物理上都是不可能的。
如何在不損害健康的情況下減肥15公斤
只需5步，調整日常飲食和一些生活方式參數，就可以讓您在3週內減重15公斤。 評論薄，留在流行的女性門戶網站，這是確認。 該系統非常簡單，每個人都可以訪問。
- 總是計算卡路里。 如果你每天只吃500-700卡路里的熱量，你可以每週減少1公斤的體重。 盈餘將完全被忽視，幾乎沒有任何努力。
- 經常吃。 減少食用食物的日攝入量和增加計劃餐食之間的差距可能引發情緒崩潰和進一步暴飲暴食。 這是絕對不能接受的。 建議每三小時分食一次。 如果桌子上擺放著營養豐富的健康菜餚，全麥穀物，蔬菜，水果，豆類，瘦肉和瘦肉，那更好。
- 水是我們的一切！ 再喝一次，不要喝含糖的茶，含奶油的咖啡，含酒精飲料或蘇打水，但要使用純淨的瓶裝（或過濾）水。 只有它有助於在20天內減重15公斤，並清除體內堆積的礦渣，毒素和其他有害物質。 在每餐之前，請遵守飲用一杯非碳酸礦泉水的規定。 這將可以避免暴飲暴食。 為了增強水的味道，你可以扔一片新鮮的黃瓜或一片檸檬。
- 運動就是生活。 對抗肥胖症有氧運動非常有效並且非常有效。 它們會增加心臟肌肉收縮的頻率，使你集中地出汗並幫助身體更正確地使用儲存的能量。 在訓練過程中，大量的卡路里被燒毀，脂肪堆積在我們眼前。 你可以為自己選擇任何類型的課程：跳繩，快速跑步，騎自行車，爬樓梯等。主要的是每週3-4天獲得大約一小時的心臟活動。
- 由於在三週內減掉15公斤是一項非常雄心勃勃的任務，你一定需要額外的動力負載。 但是你不應該害怕它。 不需要舉重槓鈴或巨大的重量。 它足夠簡單，可以在兩天內進行一次簡單複雜的運動與體重代理，旨在發展和加強主要肌肉群。 課程將加速減肥過程，並使身體更加健康，富有彈性和吸引力。
有氧減肥
有跳繩的心臟：減去500卡路里
來自葉卡捷琳堡的Julia留下了其中一位女性門戶網站的評論：
“出生後，我非常胖，無法恢復原來的形狀。 飲食被使用，但體重幾乎總是回來。 因此，我一直在尋找一種減重15公斤的方法並確定結果。 只有當我改變食物的風格，開始計算卡路里，並放下這項運動時，所有事情都會變成現實。 從有氧選擇我選擇了一根繩子，對我來說，它是最簡單和最有效的選擇。 在體育用品方面，我購買了1.5公斤啞鈴，每週開始訓練2次，然後我增加到3天。20天內，我不僅恢復了體力，而且開始看起來比分娩前更有吸引力。 肌肉獲得了輕鬆感，並且皮膚變緊了。 現在這個5步系統已經成為我的生活方式。“
婦女的脂肪乾燥菜單在這裡閱讀。
力量練習為減重
進行力量訓練應在飯前一小時或三小時後進行。 一次完整的練習持續30到45分鐘，並開始進行強制性的熱身。 它包括現場輕鬆跑步3-5分鐘，向不同方向傾斜15-20次，骨盆左右旋轉10次，每次腿向前15次，淺蹲10-20次。 我們進一步轉向基本複合體。 不需要過度的熱情和非常活躍的工作量，特別是在初始階段。 沒有什麼，除了肌肉不適和痛苦的身體過勞，他們不會導致。 因此，我們以平靜，有節奏的步伐開展所有動作。
用啞鈴訓練減肥
簡單的運動與減肥啞鈴
練習的描述
- 我們站直，雙腳分開肩膀，手臂與啞鈴自由地沿著身體下降。 以犧牲時間為代價，我們用右腳做出精力充沛的刺。 膝蓋應該相對於地板成直角。 我們在這個位置徘徊，數到60，然後我們回到起始位置。 我們改變腳並重複運動。 我們仔細觀察背部是否平坦。 我們執行2次15次。
- 站在地板上，我們把左手放在腰上，右手拿重量。 我們深呼吸並慢慢向右側傾斜。 我們感受到左邊的肌肉如何舒展。 在吸入時，我們回到起始位置。 在每個方向重複練習15次。
- 我們把腳放在肩膀的寬度上，雙手平靜地沿著身體放低啞鈴。 保持肘部緊貼身體。 慢慢地彎曲我們的手臂並將重量拉到肩上。 我們執行10次10次的兩種方法，休息1.5-2分鐘。
- 我們躺在背上，膝蓋彎曲，雙腳明顯壓在地板上。 我們拿著一個啞鈴，然後把它放在頭後面。 深呼吸時，我們抬起頭和肩，盡可能高。 在呼氣時，我們修復上升並輕輕地回到起始位置。 我們做3套10次，休息時間為2分鐘。
- 我們躺在地板上，膝蓋彎曲的腿垂直於表面。 用啞鈴手輕輕彎曲肘部，並在兩側繁殖。 我們慢慢地把它們放在自己面前，再次放在地板上。 重複10-12次，然後休息1分鐘，然後另一種方法。
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如何建立30天：飲食菜單一周
我可以每月失去15公斤嗎？ 是的，你可以和為此有一種特殊的技術。 為了保證結果，在任何情況下您都不可以對飲食進行調整併改變日子的順序。 在整個飲食期間，酒精飲料和任何甜食都是嚴格禁止的，但純淨水是強制性的，每天至少1.5升。
在課程開始之前，建議用傳統的灌腸劑或溫和的瀉藥在全球範圍內清潔腸道。 在頭3-4天內，很可能會出現虛弱和頭痛的情況。 在身體快速鬆動的過程中，可能會出現症狀，如口臭，皮膚上的皮疹和舌頭襯裡。
飲食菜單非常嚴格，但如果你真的需要快速減掉15公斤，你會清楚地遵循。
- 第一天很餓。 對於早餐和午餐，只分配一公升低脂牛奶。 在晚餐前應將其分成相等部分和小杯。 在最後一餐中，100克黑麵包和一杯標準番茄汁。
- 第二和第五天是蛋白質。 早上從一杯加牛奶的無糖咖啡，2片黑麵包（50克），20克黃油和1茶匙天然蜂蜜（最好是菩提樹）開始。 午餐時，可以吃100克煮瘦肉或雞肉，一小塊低脂肪肉湯，黑麵包（100克）和45％脂肪（100克）的硬荷蘭奶酪。 晚餐只包括兩個煮熟的雞蛋。
- 第三和第六天是蔬菜。 早餐 - 2個大綠蘋果（可以用橘子或桃子代替）。 午餐 - 含1茶匙橄欖油的蔬菜湯。 晚餐 - 2個新鮮黃瓜和3個西紅柿（不要填滿任何東西）和一杯加一小勺蜂蜜的茶。
- 第四和第七天是特別的。 第一餐是荷蘭奶酪（100克）和一杯加牛奶的咖啡（嚴格無糖）。 第二餐 - 瘦肉或瘦肉100克，煮雞蛋和黑麵包（100克）。 晚餐 - 一杯低脂酸牛奶。
在這種模式下，你必須吃3週，並在最後一個週期，提供稍微不同的飲食。 週一，星期二隻允許蘋果（每天1.5公斤） - 週三沒有皮的水煮雞（1.5公斤），週三 - 新鮮的西紅柿和黃瓜（平均只有1.5公斤），星期四 - 1星期五 - 半公斤的瘦肉煮熟的肉 - 每半公斤荷蘭奶酪+一瓶不含氣的礦泉水 - 星期六 - 1公升1.5％開菲爾，0.5公斤煮精瘦魚和2個煮雞蛋，週日 - 1公斤堅實的荷蘭奶酪和1瓶紅酒。
用戶對該方法的反饋總體上是樂觀的。 減肥指出，飲食具有良好的耐受性，當身體適應新的營養原則時，困難通常會持續4-5天。 主要體重減輕發生在第一周和第四周，而在跑道中間，千克很慢地融化。
我在一個月內扔掉了15公斤重物：照片前後
在20天內已經變薄了15公斤：照片前後