在肩部和腰部減肥是非常困難的，但是這是可能的！ 只是，永遠刪除背部的脂肪褶皺，我們將在這篇文章中討論。 按照我們教練的建議，你的脂肪會變成肌肉發達的背部！
第一條規則是如何去除背面的褶皺：功率控制
如果沒有適當的營養，蛋白質，脂肪和碳水化合物平衡，去除背部的脂肪褶皺幾乎是不可能的。 背部的脂肪就像駱駝的駝峰一樣，而不是由積蓄的熱量積聚能量儲備。 因此，肌肉發達的第一步就是適當的營養 。
此外，你將不得不減少糖果，土豆，咸和脂肪食物的消費。 用蔬菜沙拉和酸奶代替“有害” - 它的味道很好，很有用。 用正確的水管交朋友，喝至少1.5升的純淨水。
如果你的體重超過70公斤，我們建議你坐在“七花瓣”或“原子”飲食的飲食 。
第二條規則是如何去除背部褶皺：運動之美
改變總體轉變的力量是不夠的。 只有積極的運動才能恢復身體的和諧與優雅。 為了收緊背部的脂肪褶皺，每週進行4-6次強化有氧運動和有氧運動。 最簡單和最有效的方式是跑步或游泳。 如果你去游泳池不會是每個人，那麼慢跑不存在的藉口。
從1公里的距離開始，每次訓練結果提高100-200米，如果不到30分鐘的訓練，不要離開運動場。 用剩下的時間跳繩。 一定要做好熱身運動，跑步之後再舒展起來！
對於家庭鍛煉，選擇心臟複合體35-45分鐘。 我們提供優秀的視頻練習，告別脂肪在整個身體。
第三條規則是如何去除背部褶皺：練習
沒有人取消了力量訓練。 它們形成正確的姿勢，性形式和燒傷皮下脂肪。 我們製作了一個有效的複合體來擺脫背部褶皺。 我們熱身並開始！
練習題1。 啞鈴種植在邊坡上 - 15倍
將雙腿保持在一起，稍微蹲下並向前傾斜身體。 雙手稍微彎曲肘部以接合背部肌肉。 我們用啞鈴舉起手臂，直到與地面平行，深入呼氣。
我們盡量做到沒有急躁的練習，並嚴格遵守週期性。 我們遵循雙手，不應允許一隻手升得更快。
練習2。 在地板上推進啞鈴的推力 - 15次
我們把重點放在腿部不同位置和直臂上的膝蓋上。 在自由的手中拿起一個啞鈴並用手肘收回。 我們盡可能提高，我們用雙手呼氣。 在下降時，啞鈴不應該碰到地板。 推薦重量 - 2公斤。
練習題3。 反向提升船體“Hyperextension” - 20次
我們躺在高腳凳上，沙發背面或帶有盆和大腿上部的長椅上。 襪子附著在重物上，比體重大2-3倍，或者讓朋友抱腿。 將身體降低到90度並儘可能提高身體。 呼氣上升。
為了使鍛煉複雜化，為了消除背部的脂肪褶皺，以及更多的肌肉緩解，我們放在胸部並保持額外的重量，例如，半升的沙子瓶。
過度伸展意味著不僅後面的工作，而且還有新聞界甚至是牧師。 在一次運動中，這是大部分肌肉的過度疲勞。 結果我們得到一個苗條的輪廓，抽筋和靈活的背部。
練習4。 靜止胸部抬起和收回手 - 15次
我們躺在肚子上，手裡拿著啞鈴或瓶子，從地板上撕下胸部並將其放在這個位置。 起初，用你的腳休息一下。 我們保持靠背，並將肘部彎曲的手臂帶回到刀片的接觸處。
我們把我們的手推進。 最後用啞鈴在手臂位置掛15秒。
一個美妙的複合在家裡。
第四條規則是如何去除背部褶皺：技巧，重複和呼吸
背部是身體非常創傷的區域。 慢慢鍛煉，只在熱的肌肉上鍛煉！ 疏忽往往導致嚴重的後果：椎間盤脫出，椎骨移位，研究區域神經根發炎，椎骨擦除和其他醫療恐怖。
嚴格遵守執行的技巧。 平穩順利地進行練習，不要突然動作，分心對話和觀看連續劇。 只關註一件事 - 在你的背上工作。 感受每一塊肌肉。
觀看呼吸，在緊張放鬆和呼氣的時刻進行呼吸。
我們的練習複合體，如何去除背部褶皺，設計為2-3圈，重複15-20次。
用頭腦訓練！ 祝你好運！