無法想像沒有肉類，魚類和蔬菜的生活？ 那麼原子飲食對你來說是完美的！ 由於精心製作的菜單和一周的各種食譜，飲食並不乏味，在一周內您根本無法以不同的方式進食。 原子飲食不僅僅是減肥，它是一種新的生活方式。
那些減肥者的結果確實令人印象深刻：在一周內，體重要達到5公斤，體重要達到2公斤到10公斤。 同時，飲食不限制食物的數量，身體接受全部的維生素和有用的元素。
看來，你如何通過吃盡可能多的食物來減肥？ 但是，為自己判斷，你會在一次會議上掌握一公斤牛排或整隻雞肉嗎？ 當然不是。 你會像氣球一樣充氣，肚子裡的沉重感也不會在夜晚休息。 為什麼對你自己這麼嘲笑，如果同一隻雞可以在一天中以小部分食用。 那麼，你肯定不會吃蔬菜。
原子飲食：菜單和飲食規則
所以，讓我們從最重要的開始：原子飲食的菜單每天都會交替進行單音調。
- 蔬菜和水果日：黃瓜，西紅柿，彩色/北京/捲心菜，西蘭花，西葫蘆，茄子。 新鮮和乾燥的蔬菜，胡蘿蔔，甜菜，洋蔥，甜椒。 在水果中，除了香蕉和葡萄外，一切都可以吃（每週不超過1-2次）。
- 蛋白質日：瘦魚，雞肉，牛肉，豬肉，火雞，兔子。 雞蛋和鵪鶉蛋，酸奶製品，堅硬的奶酪。
完全消除土豆，糖（你可以蜂蜜和甜味劑），烘焙產品。
只有在兩週“坐”飲食後才能將蔬菜中的粥包括在內。
在蔬菜日，我們喝綠色和草藥茶，最好不要使用人造色素和香料。 要特別注意薑茶 - 它加速了新陳代謝。 在蛋白質日子裡，我們喝紅茶和咖啡加牛奶。 總有一天，我們喝至少2升液體 - 計算中還有茶和純淨水。
最後一條規則：不要混日子！ 你不能在一天中吃一塊肉，反之亦然。 這是原子飲食的本質和結果。
原子飲食的每日菜單
我們編制了碳水化合物和蛋白質日的營養大概計劃，最適合每個人。
蔬菜（碳水化合物）：
- 早餐：果汁水果冰沙或蜂蜜，蔬菜和水果沙拉水;
- 午餐：燉蔬菜或燉土豆，檸檬醬沙拉。 或沒有土豆和肉的羅宋湯;
- 晚餐：漿果果凍，沒有土豆的醋汁。
對於零食，吃蘋果，梨，漿果。 準備沒有基於燕麥片的麵粉的甜點。
蛋白質：
- 早餐：低脂奶酪，2個水煮雞蛋，牛奶茶;
- 午餐：任何形式的肉/魚;
- 晚餐：一杯酸奶或開菲爾煎蛋餅，一條魚。
在基本餐點之間，建議喝牛奶，發酵烤牛奶。 從雞胸肉，奶酪，雞蛋和酸奶油製作蛋白沙拉。
你不必吃一整塊肉或一種蔬菜，相互結合，創造美食佳作！
原子飲食一周的美味食譜
讓我們讓您對簡單的沙拉和蛋白質菜餚幾個食譜感到高興，所以你不必浪費時間在食譜上。
甜菜根的享受，與照片的食譜
煮甜菜和一個多汁的大蘋果應該在一個大刨絲器上擦。 添加葡萄乾，橘子或橘子小葉。 鹽，胡椒和季節與植物油。 好吃！
蔬菜組合，配方與照片
Kvasshenuyu或生白菜混合西紅柿，蘿蔔，玉米，黃瓜，檸檬，保加利亞辣椒和橄欖油填充。 巨大的維生素！
溫暖的蔬菜沙拉，配方與照片
我們用立方體西葫蘆，黃瓜，番茄，甜椒切塊。 胡蘿蔔和蘑菇的圈子。 將蔬菜放在蓋子下面的加熱煎鍋中，放慢火。 由於果汁不需要加水。 10分鐘後沙拉完全準備就緒。 添加綠色蔬菜或香料並送達！
雞胸肉與奶酪，配方與照片
在中間切雞胸肉，以便填充的利基形成。 將硬奶酪切成立方體，雞蛋。 我們用混合物開始乳房並添加一塊黃油。 我們將它發送到烤箱15-20分鐘，直到準備就緒。 在服務之前，用大蒜和胡椒水將酸奶油澆上水。
奶酪煎蛋捲，配方與照片
2個雞蛋和3湯匙混合有牛奶和一湯匙酸奶油的奶酪。 加鹽，香料，胡椒粉，倒入煎鍋中。 在蓋子下面用低熱煎炸。 如果需要，添加雞片。
有了這樣多樣的菜單和美味的食譜，原子飲食不會感到無聊。 許多評論和減肥者的照片證實了這一事實。