但即使是最嚴厲的飲食也不會有效，如果你不同時運動。 要有效減肥，你需要應用複雜的措施，當然，首先，你必須遵循節食，正確飲食，同時鍛煉，多運動。 有必要定期按摩，取水程序。 所有這些措施不僅有助於減肥，而且有助於塑造美好身材。 此外，重要的是達到所需的重量來保持它，為此，飲食結束後有必要適當地吃。 畢竟，由於營養不良，往往出現體重過重。 快速吃零食，壓力吃，吃乾，晚睡前吃晚飯會導致體重過重。
減肥的過程伴隨著整個身體的重建，所以減肥非常重要，逐漸轉向輕食，以免對身體造成壓力。 在心理上適當調整也很重要。 如果在飲食中感覺不好，不舒服，那麼這種飲食不適合你，你應該選擇另一種飲食。 選擇一種由你喜歡的食物組成的飲食，這將有助於遵守它。 這裡有一些最有效的飲食。 據專家介紹， 地中海式飲食旨在減輕體重，改善身體狀況，並降低心血管疾病的風險。 地中海飲食的基礎是海鮮，魚，蔬菜，大量的水果，堅果，黑麥麵包。 從植物油，只有橄欖油 - 每天兩湯匙。 少量的乳製品是允許的。 在飲食中，幾乎沒有肉類產品，包括雞肉。 地中海飲食允許使用酒精，偏愛紅酒。 這種飲食可以用於無限的時間，最重要的是，每天的菜單是多種多樣的。
一天大概的菜單：早餐 - 新鮮水果，一杯新鮮果汁或水。 第二早餐：海鮮沙拉配橄欖，一片麵包。 一杯水。 午餐 - 兩個塞滿蔬菜和米飯的胡椒粉，一個蔬菜沙拉，橄欖油，一片黑麥麵包，紅葡萄酒。 胡椒可以用烤魚片取代。 晚餐不可用。 接下來的飲食是“10種產品”的飲食。 飲食的本質是每週限制您的飲食10食物。 但每日菜單應包含所有這些產品。 它們可以以不同的方式組合，以不同的方式烹飪，避免油炸。 每天吃的食物總量不應超過1.5公斤。 這10種產品包括：雞肉片; 雞蛋; 酸牛奶。 從蔬菜 - 西紅柿，黃瓜，彩色或白菜，茄子，西葫蘆。 還有蘑菇，從水果 - 蘋果。 在第一天可以使用一個中等大小的燈泡，大蒜，一茶匙蜂蜜，一湯匙橄欖油，一片黑麵包，檸檬汁和綠茶。 每日在你的飲食中包括大量的綠葉 - 香菜和蒔蘿。 由於這種飲食，你可以減輕體重到每週1.5公斤。
接下來，一個蛋白質飲食的例子，它也被稱為肉類飲食。 這種飲食的基礎是肉。 除了肉類，這種飲食還允許使用以下產品：魚，蛋，蔬菜。 堅持這種飲食，你必須遵循幾條規則：首先，你需要每天至少吃五次，分一小部分。 其次，飯後不能立即喝下飲食，飲食後只能飲用半小時。 晚上七點後你不能吃。 只能用橄欖油烹飪，其餘的油不包括在內。 飲食不包括以下產品：麵包和麵粉製品，各種穀物，蔬菜應排除在胡蘿蔔，馬鈴薯，玉米之外。 有必要排除乳製品，以及糖和甜味劑，水果，甜酒和碳酸飲料，酒精飲料。 蛋白質飲食的持續時間不應超過10天。 如果飲食由於某種原因而中斷，那麼你不應該繼續飲食，因為違反飲食習慣不會導致預期的效果，最好在一段時間後重複飲食。
有效的蛋白質飲食是蛋白質維生素飲食。 由於這種飲食習慣，你可以在十天內減掉五磅。 飲食的基礎是蛋白質和維生素食物。 有必要徹底排除飲食中的碳水化合物和脂肪。 你不能吃蛋黃醬，酸奶油，各種醬料和調味品，所以最好不要使用鹽或將其用途降至最低。
每餐的次數大約是每天六次，每兩個半小時。 蛋白質和維生素食物應分開服用。 從飲料到飲食只包括礦泉水，綠茶和沒有糖的涼茶。 每天消耗的液體量應至少為每天兩升。 其他飲料：碳酸水，果汁，檸檬水，含酒精飲料排除。 蛋白質 - 維生素飲食的近似菜單。 早餐一杯礦泉水，15至20分鐘後，兩個煮雞蛋 - 蛋白質食物。 第二早餐 - 一個葡萄柚 - 維生素食物。 午餐：200-250克煮熟或烘焙的肉類 - 蛋白質食物。 小吃：兩個新鮮或烘焙的蘋果 - 維生素食物。 晚餐，不晚於六個晚上 - 200克烤或煮熟的魚 - 蛋白質食物。 睡前三小時 - 一種橙色的大維生素食物。 你可以在你的飲食中加入低脂奶酪，奶酪，而不是脂肪類的奶酪作為蛋白質食物。 生，燉或煮熟的蔬菜可以用作維生素食物：黃瓜，甜菜，胡蘿蔔，西紅柿，西葫蘆等。 除了非常甜的水果，所有的水果都不能吃葡萄，香蕉，柿子等。
對於奶製品愛好者來說，有一種奶酪飲食 。 奶酪是一種有用的產品，可以從中烹飪出許多美味健康的菜餚。 這裡是一天的凝乳飲食的近似菜單。 早餐：30克玉米片和100毫升牛奶，一杯礦泉水。 午餐：帶甜保加利亞辣椒的酸奶酪，一片麵包，一杯葡萄柚汁。 要製作帶甜椒的奶酪，您需要200克低脂奶酪，100克低脂奶酪，250克保加利亞辣椒，大蔥味，綠色沙拉葉，鹽和黑胡椒粉味道。 在磨碎機上磨碎芝士，與凝乳混合，加入甜椒，切成方塊，蔥，鹽和胡椒粉。 在盤子上，擺放沙拉葉片，用紙巾洗淨並烘乾，將凝乳塊放在上面，用蔥和甜椒片裝飾。 晚餐：一片黑麥麵包和黃油，你可以從任何麵粉和大約30克蟹肉，一杯礦泉水中取出麵包。 奶酪飲食可持續不超過一周。
在想減肥的人中，單一飲食非常受歡迎。 Monodieta與其他人不同之處在於，一個人全天吃單一產品。 單一飲食的持續時間大約是五天，因為身體沒有得到所有必需的維生素。 有許多單一飲食：西瓜，燕麥片，蘋果，乳酸，馬鈴薯，黃瓜，酸牛奶，巧克力飲食等。 如果你遵循例如牛奶飲食，你應該每天喝一升牛奶，每三小時喝一杯牛奶。 蘋果減肥 - 你需要一整天只吃無限量的蘋果，一定要喝大量的液體：綠色或草藥茶，礦泉水。 但應該記住，應該選擇單一飲食，因為身體對產品的耐受性。 最好是在禁食的日子裡使用這種飲食。 有效的減肥飲食是清潔飲食。 例如，在基礎上的飲食，其中包括野生稻。 有一天，你需要吃180克的野生稻，100克的干果，300克的蔬菜，一湯匙的橄欖油，檸檬汁沙拉。 在清潔飲食過程中，有必要喝大量的液體：礦泉水，綠茶，草藥輸液。 現在你知道最有效的飲食和減肥方法的一切，飲食選擇是你的！