為了減肥或改善他們的健康，許多人決定減肥。 然而，為了獲得理想的效果並將案例告一段落，您應該為自己的飲食做好準備。 為此，有一些規則可以幫助你成功並減輕體重。
定時
普通生活方式的任何變化都伴隨著身體和精神能量的浪費。 通常情況下這是難以容忍的，特別是如果在工作中遇到麻煩，家庭危機或其他壓力情況。 因此，在你節食之前，確保你有足夠的精力，時間和精力為飲食提供一定的生命。
回顧過去
也許你不是第一次決定節食。 如果過去的嘗試不成功，不要氣餒，要從錯誤中吸取教訓。 問問自己為什麼以前的飲食嘗試被證明是失敗的？ 為什麼不是所期望的結果？ 什麼阻止了，阻止了什麼？
環境清理
回顧一下，如果你的辦公室或房屋被食品掩蓋，而你被他們吸引，那麼很難抵制這種慾望。 然後飲食會造成很多不便甚至折磨。 清潔環境並消除危險，即不健康的食物。 如果產品不適合你，但是例如兒童，那麼購買你不喜歡的品牌，並且不會產生吃它們的誘惑。
尋找嚴重的支持
請記住，那些放棄體重並且沒有再次招募的人在家庭，朋友和同事的工作中得到了強有力的支持。 這有助於我自己檢查。 找到同樣強有力的支持，如果你周圍沒有人，你可以加入某個中心或互聯網上的減肥小組。 最重要的是，你並不孤單，但有志同道合的人。 在一起，堅持預定的過程，加強減肥決定等將會更容易。
去真正的目標
請記住，飲食的目的應該是真實的。 如果你為自己設定了一個不可能實現的目標，遲早會導致你放棄飲食，沮喪的感受和可能的抑鬱症。 但是，不要急於立刻放棄一切。 在這種情況下，您應該尋求營養師的合格幫助。 記住，如果你想正確減肥並且對身體沒有負面影響，那麼每週最佳減肥量為800克，這是安全和有效的。
身體負荷
如果你可以將飲食和體育活動結合起來，你將會有一個很好的結果。 制定鍛煉計劃，增加日常活動。 做你喜歡的事。 它可以跳舞，甚至園藝。 平穩地增加負載：步行10分鐘。 每週三次可以用15分鐘來代替。 幾週後。 或者在漫步時間表中添加第四天。
逐漸改變你的生活方式
逐漸改變你的生活方式，延續幾週。 這將有助於更輕鬆地使您的身體適應新的生活規則。 例如，第一周致力於改變飲食，優先考慮水果和蔬菜。 下週嘗試養成另一種習慣，減少食物的份量或減少肥肉的消耗。
為自己做好準備
通常，飲食後，人們開始感到不舒服。 最後，他們拋棄了減肥的想法，然後發達的習慣導致什麼都沒有。 但是，不要關注負面情緒，在飲食中找到積極的一面。 例如，比較容易看一下這種情況，作為一個嘗試，準備非常美味的新菜餚，甚至是你的孩子。
不要害怕錯誤
在這樣的生活中，每個人都是錯誤的，不要責怪自己，如果有什麼不能解決的話。 樂觀地向前看，把自己推向目標，因為任何人都會犯錯，這是正常的。 感知錯誤，錯誤，忽視作為下一個障礙通過。