你有沒有想過斜腹肌的重要性？！ 今天我會詳細告訴你如何抽出斜腹部肌肉，為什麼我們應該保持斜腹部肌肉的基調。 在平常的生活中，我們不會經常強迫這組肌肉發揮作用。 當我們整天在辦公室的電腦或講台上花費整整一天的時間時，我們的肌肉就會乾涸，失去語氣和力量。 而且，在這些肌肉的幫助下，這個孩子在他生命中第一次保持坐姿，然後在腿上升起。 斜腹部肌肉是一種肌肉緊身胸衣，可保護內臟免受損傷並保持腹內壓力。
練習題1。
起始位置。 我們廣泛地展開雙腿，我們將雙手放在頭部的後面，拉直身體並稍微向前彎曲。
或者，軀幹向左右傾斜。 小心不要轉身，不要轉身。
自開始訓練2-3次4-8次。
隨後，3-4次12-24次。
練習2。
起始位置。 我們躺在後面，把我們的右腳放在地上，把左腳放在上面。 左手伸向一側，掌心向上，右手放在頭後。
我們不會把頭從地板上撕下來。 我們護理腹部肌肉，將右肩的胸部提到左膝蓋，直到肩胛骨脫離地面。 我們直線下降。 小心：始終保持肘部伸展，不要將骨盆從地面上撕下。
自訓練開始以來，3次拜訪4-8次，然後轉向另一側。
隨後，3-4次12-24次，然後轉向另一側。
練習3。
起始位置。 我們躺在我們的背上，我們的腿彎曲在膝蓋上，我們將腳後跟踩在地板上，我們也可以靠牆練習，以免滑動。 雙手沿著身體伸展，手掌向上轉動。
我們護理腹部肌肉。 抬起軀幹的上部並向外移動手臂。 我們從地板上提起刀片。 我們直線下降。 要小心：我們不會抬起肩膀，我們試圖確保他們的背部和背部。
自從開始訓練2-3次4-8次，我們改變了轉彎的兩側。
隨後，3-4次12-24次，改變轉身的兩側。
練習4。
起始位置。 我們躺在後面，雙腿彎曲在膝蓋處，腳下的腳不會撕裂。 雙手伸展。
拉緊腹部肌肉，先交替地從地板上移開，然後從右側肩胛骨上移開。 拉起相應的手。 眼睛跟隨手的運動。 小心：我們將肩胛骨拉到脊柱上，轉動肱骨部分，將骨盆壓到地板上。
自開始訓練2-3次4-8次。
隨後，3-4次12-24次。
練習5。
起始位置。 我們躺在背上，雙腿彎曲在膝蓋上，我們把肩膀，腳的寬度放在地板上。 我們把雙手放在頭後面，我們將肘部稍稍向前傾。
腹肌總是緊張。 同時抬起肩胛骨和相對的腿。 稍微減少對方的胸部和膝蓋。 我們順利回到第一個位置。 小心：肘部總是分開，臍部彎曲的膝蓋。
自從訓練2-3次4-8次以來，我們改變了雙方。
隨後，3-4次呼叫12-24次，換邊。
練習6。
起始位置。 我們躺在背上，雙腿彎曲，雙腿平行於地面，抬起頭部（可以將它放在地板上），雙手伸向兩側。
我們依次嘗試從外面觸摸相應的小腿或腳跟的手指。 雙腿微微向手中移動。 小心：我們試著拉下肩膀。
自開始訓練2-3次4-8次。
隨後，3-4次12-24次。
練習7。
起始位置。 我們躺在一邊，屈膝，肘在肩下。 我們盡量保持軀幹上部的直線，橡皮筋伸展在我們手中。
我們把肩膀拉向骨盆。 腹部和臀部的肌肉緊張，盡可能提高臀部。 同時拉起膠帶，沿著長度拉伸。 我們慢慢回到起始位置。 小心：保持身體上部筆直並稍微向前傾斜。 這個練習可以在沒有膠帶的情況下完成，第二隻手靠在地板的前面。 用磁帶，任務變得更加複雜。
自訓練開始2-3次4-8次，同時開啟另一側。
隨後，3-4次12-24次，同時開啟另一側。
注。
所有這些練習都會幫助您抽出斜腹肌並引導您達到預期的效果，主要是意志力，這將有助於定期進行鍛煉。 但不要過頭，可以抽出斜腹部肌肉，結果是腰部會變大。
為了理解練習，我們將熟悉腹部斜肌的結構。
外斜肌腹。
在三個廣泛的肌肉中，外斜肌腹部是最淺的，最明顯的。 該腹肌從8根肋骨的胸部側面伸出，纖維從上向下並從外側向內側放置。
只有在一起工作時，左右兩側才能彎曲軀幹。 切割一側會使軀幹朝相反的方向轉動。 如果斜肌的右側有效，則軀乾和肩膀分別鏡像左側。
內斜肌腹。
內斜腹肌本身位於外斜肌下。 肌纖維的方向是扇形。 後肌束附著在12,11個肋骨的下邊緣，繼續胸部的呼吸肌。 下面，它們附著在位於腰部的結締組織 - 胸腰筋膜和髂骨的一小部分。
內部和外部肌肉的功能是不同的。 內側與外側成90度角，右側工作時將軀幹向右轉，反之亦然。 但是，儘管如此，通用功能以及外部功能，當雙方工作時，內部傾斜的肌肉將軀幹向前壓至腳部。