你終於停止用“早餐”餵養你的身體，並做出最終決定：我從今天開始學習。 這太棒了！ 但是你是否知道有必要正確地做到這一點，否則只會從課程中受到損害？ 關於如何在家中適當地進行運動，將在本文中討論。
體育不會原諒錯誤。 對他們每個人來說，遲早你的身體會受到“懲罰”。 因此，在這件事情上，自我控制和自律是非常必要的！ 你是否在健身房，家中或街上練習 - 通常有鍛煉身體活動的有效規則。
不要空腹吃東西！
雖然嘗試在空腹鍛煉時有一些優勢，例如燃燒更多卡路里的能力，但缺點，相信我，更多！ 要非常小心！ 專家建議，如果你想在進食前進行訓練，那麼在清晨，當身體仍然使用晚餐菜單的儲備時進行。 但你必須做超過30分鐘的力量練習，因為那時你的身體會開始使用肌肉作為能量來源。 這可能導致脫水和頭暈。 訓練之前你一點都不會。
記住：在壓力下“吃”你的身體的第一件事就是肌肉。 在空腹練習時，有一個矛盾：看起來你在搖動你的肌肉，它們在你眼前融化。 因此，你“驅動”自己，你會看起來瘦弱，但不要增加肌肉質量克，脂肪組織在最意想不到的地方增長。 事實是，只要你開始限制自己進食，身體就會收到一個信號，說明你需要緊急儲存營養物質才能生存。 你有什麼營養？ 這很胖！ 身體將使用最輕微的食物攝入量將其加工成脂肪組織。 當他們說“從水中充分”時就是這種情況。 這是非常嚴重的！ 因此，在體力消耗過程中，嚴禁禁食！
肌肉組織增加的主要來源是蛋白質。 更好的動物 - 肉，魚，乳製品。 甚至還有專門用於運動的蛋白質雞尾酒。 他們應該在負荷後立即消耗 - 所以身體會從食物中獲取能量，而不是從你身上獲取能量。
碳水化合物也是你身體的“建築材料”。 但只有碳水化合物很容易！ 不包含在烘焙，蛋糕和糖果中，而是來自天然來源的。 水果 - 這是每個在家裡做運動的人的菜單中最主要的東西。
永遠不要忘記鍛煉！
熱身對你的肌肉和韌帶非常重要。 有必要將血液散佈在身體上，這樣你的運動就很有用。 當試圖拉傷“冷”肌肉時，效率為零。 還有嚴重的傷病 - 脫臼和扭傷。 畢竟，身體沒有準備好裝載，它工作閒置。
現場散步，做一些伸展動作，轉動手臂和雙腿，掀開關節，肌肉和肌腱。 熱身應持續至少15分鐘。 當你覺得有一點點汗水 - 你可以開始訓練。
呼吸正常！
呼吸促進肌肉放鬆。 不要讓空氣進入你的肺部 - 你的身體需要氧氣！ 呼吸由3部分組成 - 吸氣，呼氣和停頓。 而不是試圖改變你的呼吸，在訓練期間看他。 在最大負荷時，你應該喘口氣。 漸漸地，你的呼吸會平衡。
不要過度暴露自己
不要試圖跳過你的頭！ 不要認為你給肌肉的負荷越多 - 越好。 不是那樣的。 結果可以直接相反。 身體會變得疲憊，血液會進入器官和組織更差，你的負荷將不再使用。 此外，您還有受傷的危險 - 處於疲勞狀態時，身體受到更嚴重的控制。 因此，請仔細評估你身體的可能性。
跟踪感受
比較每次鍛煉之前，之中和之後的感覺。 你感覺如何？ 它在哪裡受傷，你覺得哪裡軟弱，四肢發抖？ 評估感受以評估練習的有效性。 但是，不要過度表現，以免造成傷害。
定期進行體育活動！
如果工作許可，鍛煉應該是定期的 - 最好每週3次。 持續時間：不少於45分鐘。 每天45分鐘每周有2或3次課時比每天10分鐘更好，這不會導致任何能量消耗。 定期的體力活動會改善血管（尤其是下肢）的功能並增加肌肉質量。 如果你正確而經常地做一切事情，你外表的變化會給人留下很深的印象，因為脂肪會被肌肉取代，從而使身體得到舒緩和和諧。
在新鮮空氣中多做點事
澳大利亞的研究表明，當你在室外運動時，會獲得高水平的內啡肽。 此外，你會從陽光中獲得更多的維生素D，這對骨骼，牙齒和細胞生長是有益的。 每天只有5到10分鐘的時間將有助於減少季節性情緒失調，如失眠，疲勞，焦慮和煩躁。 沒有現代健身房與超級空調可以給你這個。 所以，如果你決定正確運動 - 家庭條件不應該預設只有在家中的職業。 走出去，獲得力量和健康。