做一個美麗的身材練習瑜伽和瑜伽課是可取的每天1小時。 如果不可能每天都這樣做，就必須每周至少進行三次課。 遵循這一原則：經常更好，但一點一點，很多但很少。
為了提高效率，有必要改變你的日常習慣，以便班級成為你生活節奏的一部分。 因此，希望同時進行訓練。 對於初學者來說，最好在晚上做這些，當肌肉被“搗碎”時。
在瑜伽課程中註意飲食，以獲得美麗的身材。 你可以在3-4個小時內吃得好，或者在上課之前吃上1.5-2小時的便餐。 鍛煉後，你可以在半小時內吃東西。 你不必擔心你會恢復，因為即使是最簡單的瑜伽練習，也需要非常高的能量成本。 在練習瑜伽之前，你可以直接飲用一個美麗的身材，或者在他們之後，但不要在鍛煉過程中。 在訓練之前，您必須採取溫暖或涼爽的淋浴，但要確保水不太熱，反之亦然，冰。
對於一個美麗的身材練習瑜伽 ，你需要：
- 舒適的運動形式，最好是天然材料;
- 墊子或聚丙烯旅遊墊。
當你參與時，你不應該感到困擾：瑜伽需要一定的注意力，如果你開始時常分心，結果將不如你預期的那麼好。 在未來，這種練習將幫助你在練習瑜伽時獲得美麗的身材：擺脫恐懼和恐懼症; 更集中註意力; 控制體重; 迅速消除任何生活中的緊張局勢; 變得更有活力。
呼吸平穩
直立，雙腳彼此相距12厘米，襪子向前，手掌連接在心臟的高度。 後面是直的。 閉上眼睛，傾聽心跳，傾聽每一次呼吸和呼氣。 感受你呼吸的空氣會讓你的身體振動。 站直，這個姿勢象徵著自信。 通過你的鼻子呼吸。 考慮到第5點，慢慢吸氣，並考慮到呼氣5.重複練習10次。
姿勢的力量
吸氣時，以45度角向前抬起手臂，一起手掌。 在呼氣時，彎曲膝蓋並像坐在椅子上一樣移動。 腿應該相互平行。 確保你的膝蓋位於腳趾的水平。 試著讓膝蓋彎曲不會讓你感到不適。 姿勢應該支持，而不是在身體上產生額外的壓力。 找到最方便的位置後，修復並進行3次深呼吸。
在從姿勢2下臂或手的呼氣中，將一隻膝蓋抬至胸部，直背。 當你呼氣時，回到位置2.交替姿勢2和姿勢3.這將有助於：加強新聞界，胳膊和腿部的肌肉; 開展運動的協調; 保持平衡更好。 交替姿勢2和3多次你想要的。 完成練習姿勢的交替2。
戰士的第一個姿勢
從姿勢2開始，右腿向後約1m，使右腿相對於地面成45°角。 注意左腿的膝蓋位於襪子的水平面。 保持雙手平直。 修正姿勢並做3-5次深呼吸。 鍛煉會幫助你：變得更持久; 通電，特別是如果你累了。
戰士的第二姿勢
從姿勢4呼氣時，將你的右手放在你的前方，並將你的左手拉回來。 將臀部轉向左側。 右膝應該在腳跟的水平。 感受能量通過你的指尖傳遞。 修正姿勢並做3-5次深呼吸。
下衝刺
從姿勢5開始，雙手靠在地板上。 提高自己的手指尖，伸展你的背部和右腿。 左腿的膝蓋彎曲。 然後抬起右腳的腳跟。 在這種情況下，腿應保持直線。 如果你發現很難做這樣的練習，還有第二個更簡單的選擇。 另外，將右腳的膝蓋放低至地面。 修正姿勢並深呼吸1-2次。
從吸氣姿勢6開始，將右手靠在地板上，向右轉，向上伸展左臂。 腰部，臀部和腿部應該是不動的。 拉起你的手掌，看看它。 左腿的膝蓋與大腿保持一致。 如果您難以保持平衡，請將右膝蓋放在地板上。 拿下它，做5次深呼吸。
向前傾斜
從姿勢7，把你的手放在地板上，靠在地板上。 採取右腳步驟，讓它靠近左邊。 輕輕彎曲膝蓋並向前彎曲。 請注意，身體的彎曲應該在大腿部位，而不是在腰部，這樣您的背部可以在一個固定的位置停留更長時間而不會感到不適。 彎曲你的手臂在肘部，並抓住肘部的尖端。 放鬆你的脖子，肩膀和頭部。 修正姿勢並深呼吸5次。
向前伸展胸部和肩膀
從姿勢8，降低你的肘部，把你的手放在背後，並將你的手指扣在鎖上。 拉動肩胛骨。 拉出雙手並慢慢將它們從背部抬起。 手的肌肉必須非常緊張。 盡量不要用力推手。 最有可能的是，你將設法將你的雙手從背部伸出不超過3厘米，不要試圖增加這個間隔，最好集中註意力呼吸。 鎖住葡萄藤，做3次深呼吸。
從跳板跳下
從靈感的姿勢9開始，稍微彎曲膝蓋，以使脊背平行於地面的方式拉動脊柱。 把你鎖定的雙手放回鎖裡。 你應該看起來像你即將從跳板跳下。 呼氣時，回到姿勢9.重複幾次，在吸氣時採取姿勢10，呼氣時，回到姿勢9。
部署
從姿勢9，當你呼氣時，解開你的手臂並輕輕地將它們放到兩側，它們應該自由懸掛。 呼吸幾下。 慢慢轉身。 部署時，“感覺”每個椎骨。 最後一步，慢慢抬起頭。 然後重複所有的練習，從姿勢4開始，只用另一條腿。