一般而言
建議大多數教練在訓練前後不吃1.5-2小時 - 在這段時間內，胃裡沒有食物。 只有早班才有例外：如果您在工作之前準備好熱身，請在訓練前20分鐘享用早餐蘋果，香蕉或酸奶。 空腹是不可能的：在你唱歌之前，新陳代謝“不會醒來”，這意味著你在體育場，泳池或健身房的努力將會浪費。 （早晨瑜伽是個例外，正如大師所說，瑜伽只在空腹才有效）。 不要忘記，你不僅需要及時吃，而且要正確地吃！ 在運動前挨餓是有害的，但也要將胃填充到傾倒處，然後立即“ra喝”在跑步機上吃的所有東西都是不可接受的！ 一般規則是這樣的：在最終確定之前剩下的時間就越少。 你的食物應該更容易。 在之前的訓練餐中不能吃超過400千卡。
當場喝 - 喝！
在課前一小時使用，喝至少0.5-0.6升無水氣體的水。 不建議在培訓日喝咖啡，因為它具有利尿作用。 身體等都必須流汗 - 為什麼會讓它失去更多的液體？ 另外，咖啡和酒精一樣會影響血液循環 - 這會增加血管受傷的風險。 綠茶是另一回事：它不僅調色身體，而且加速新陳代謝，加強血管系統並使身體恢復活力。 訓練前半小時喝一杯芬芳的飲料可以增加你的快樂，並幫助你盡情享受！ 在課堂上，不要猶豫，暫停喝幾口水。 運動加速新陳代謝，引起生物體從身體底部的“提升”，並迅速將其移除，身體需要液體。 此外，沒有水的情況下，已經獲得動力的新陳代謝將會迅速減速，所有努力都將失去作用。
培訓前
粥早餐乾果是葡萄糖緩慢和穩定供應的保證，這是所有肌肉包括心臟的生產性工作所必需的。 在下午嘗試獲得足夠的蛋白質食物。 從它工作的肌肉將獲得必要的氨基酸。 但是，不要過頭，服務應該很小！ 過多的蛋白質會導致腹部重量增加 - 之後會進行有氧運動或拉丁跳躍，就像一袋土豆。 不要否認自己淡化漿果，水果和一點點黑巧克力的日常口味的樂趣 - 這些甜品不僅能提高情緒，還含有天然抗氧化劑，通常被稱為青春和美麗的戰士！ 不要屈服於用簡單的替代複雜碳水化合物的誘惑，那就是甜食！ 從這個角度看，你至多不會減肥，而最壞的情況是......無論你訓練達到第七次的汗水狀態，你都會無情地獲得負的公斤數。
訓練結束後
正如你所記得的，你只能在fiznagruzka之後1.5-2小時後吃一頓飯。 所有這些時候，新陳代謝依然高漲，被加熱的肌肉需要燃料，並且沒有發現它，燃燒脂肪儲存。 在這裡你開始感受到你需要欺騙的非人性飢餓：喝冷水，洗個澡，呼吸公園裡的新鮮空氣，放鬆...... 20-30分鐘後，你可以在胸部“取一杯鮮榨果汁，理想情況下 - 蔓越莓，葡萄，胡蘿蔔蘋果或葡萄柚。 這將有助於消除體內累積的生物音樂並恢復力量。 幾個小時後吃什麼？ 這一切都取決於睡前剩下多少時間。 在一天的上半天，您可以享用一頓豐盛的晚餐，並享用沙拉，一小塊配有150克裝飾物（最好是烤麵包或米飯）的肉塊。
在下半天，你將不得不限制一杯低脂酸牛奶或150克的奶酪。 蛋白質必須存在於飲食中：體力活動會消耗氨基酸的儲備，並且它只能從蛋白質中補充。 咖啡因（茶，咖啡，可可，巧克力）在飲食後的訓練期間更好排除：干擾胰島素的工作，這意味著它會阻止身體補充糖原儲備和“重新裝載”肌肉。
示例健身日菜單
力量訓練
放棄簡單的碳水化合物，油炸和脂肪。 上課前（1小時）：200克新鮮蔬菜或一小份蔬菜燉菜的沙拉。 之後（40分鐘後）：一杯開菲爾，一種蛋白質雞尾酒或新鮮果汁。 每日菜單的總卡路里值：2 000-2 500千卡。
拉伸（瑜伽，普拉提，拉伸）
用纖維素豐富菜單，排除所有難以消化的產品（肉，蛋，奶酪）。 上課前：200克沙拉或蔬菜湯配一片麩皮麵包。 之後：漿果，水果和漿果冰沙（可以加入低脂牛奶）。 總能量值：1,500千卡。