甚至還有一種特殊的塑形 - 臀部鍛煉，其中包括用重呼拉圈箍鍛煉。 這些課程可以被感知，甚至不會像運動負荷一樣，而是充滿樂趣和愉快的時間。 但是經過定期的訓練後，你會感覺到即使是身體最小的肌肉也包含在工作中，這對於新聞界的肌肉來說是很難鍛煉的。 你用箍跳舞，你的身體變得雕刻，而且肚子平坦。
這是事實：沿著螺旋的臀部運動增加了整個身體的工作，並導致你的身體每分鐘燃燒大約4千卡，這相當於平均步伐。
呼啦圈不僅可以用來消除腹部和腹部多餘的脂肪，鍛煉腿部，身體，手部的肌肉。 呼啦圈課程的結果不會花很長時間，經過幾次訓練後，你會感覺更靈巧，靈活和性感。
鍛煉計劃
如果有必要，將箍環繞腰部旋轉10分鐘，暫停以恢復呼吸。 盡量保持運動順暢並保持同樣的速度。 在這個熱身之後，你可以直接去練習。
手的圈子
手臂和肩膀的肌肉正在工作。 站直，腳跟在一起，腳趾分開。 將雙手合攏在一起，握住索引和拇指之間的箍環。 將你的手抬起頭部並開始箍：稍微彎曲托盤並將它們分開。 使手部運動從一邊到另一邊（幅度較小），以便圍繞手部旋轉。 繼續轉動呼啦圈1-2分鐘。
當場扭轉
對於肩帶，按壓和背部的肌肉。 直立，雙腿比肩膀寬，把箍在你的頭上，手掌進入環內，轉身離開你。 胸部開放，腹部肌肉緊張。 開始將箱子向左轉，然後向右轉。 繼續左右旋轉。 提前期是1分鐘。
彈力旋轉
用於拉伸腿部和背部的肌肉。 起始位置也是如此。 從地板上拿起呼啦圈並將其保持在你的前方（遠離自己，以保持雙手平直，並向前伸展，感受肌肉的張力），從臀部彎曲。 手在你面前的箍頂部。 慢慢開始向左滾動箍，逐一移動手，直到身體在左腳上。 下一步移動箍到右邊。 通過將呼拉圈左右滾動1分鍾繼續練習。
樹的姿勢
三頭肌，腿部肌肉，臀部，肌肉穩定器的工作。 把你的背後的箍放在伸出的手上，抓住你的拇指和食指。 將重量轉移到左腿，然後抬起右腿並將其放在左脛骨中。 右膝蓋在一邊。 慢慢地在肘部彎曲你的手臂，降低你身後的箍環。 伸直雙手並重複練習。 做20次重複並改變側面。
字母 V
新聞工作的肌肉。 坐在地板上，彎曲膝蓋，把腳放在箍上。 從對面抓住你的雙手並將它舉起，手掌放在箍的內側，並從自己身上展開。 與箍一起，舉起你的腿，把它們放在膝蓋上，盡量把它們拉到45度的高度。 稍微旋轉一下，感受新聞界肌肉的緊張。 在此位置保持30秒鐘並返回到起始位置。 重複該過程。
寬plie
腿部肌肉，臀部和新聞工作。 直立，背部挺直，雙腿比肩膀寬，腳趾分開。 開始扭動腰部的呼啦圈，同時將手臂伸展到肩部水平的兩側。 試著把箍抱起來，然後深深地蹲下。 爬上並重複練習。 繼續運動2分鐘，不停止旋轉呼啦圈。