該怎麼做 - 選擇是你的。 您可以在健身房跑步，在家練習或預約健身。 但無論你做什麼，都要正確地做好每一項鍛煉。
鍛煉瘦身腹部
幾乎每個面臨過重的婦女都知道，清除胃是最困難的。 畢竟，你想要一個美麗的，抽搐的新聞，而不是一克脂肪。 整個事情在女性身體的結構中，他積累了大部分脂肪，無恥地腐蝕了身影。
如果你對燃燒有一個自信的過程，值得記住的是，為了減輕體重，你不能只做胃鍛煉。 將不得不在身體的其他部分工作。 因此，我們為您提供瘦身腹部和側面鍛煉，這些鍛煉可以保證讓您身材苗條。
捲曲
它訓練直肌，需要特殊的振幅表現。 躺在地板上，按下你的腰部給他。 彎曲你的腿，把你的雙手放在你的頭後面，並將你的肘部指向不同的方向。 呼吸 - 從地板上撕下頭部和肩胛骨。 呼氣 - 回到起始位置。
背扭轉
這種技術是相似的，但這次，將頭從地板上撕下，我們也抬起了骨盆。 呼氣是起始位置。
軀乾海拔
我們重複已經研究過的技術，並從地板吸入全身撕下。 重要的是不要太急於做這個練習，努力保持平穩。
腳
準備一把椅子，坐在上面，靠在邊上。 吸氣 - 拉到身體，呼氣 - 起始位置。
所有這些練習必須進行多次，具體取決於您的準備。 我們建議從十五次和三種方法開始。
鍛煉瘦腿和大腿
每種方法都有自己的細微差別。 例如，如果您最有問題的地方是軀幹的下半部分，除了練習，您還需要減肥來減肥你的腿和大腿。 但你會為自己選擇一種飲食，我們會告訴你有關運動。
讓我們從腳開始。
鍛煉站立
站直，把你的手放在你的腰上。 用一隻腳向前走一步，然後向下彎曲膝蓋。 這種練習應該在三種方法中對每個腿進行八次。 在這些方法之間，你可以安排15秒的休息時間。
鍛煉以收緊大腿內側的皮膚
採取躺在你的背上的位置，展開你的細長腿。 盡量保持正確的姿勢，腿不應該向後或向前偏離。
我們刪除脂肪魚子醬
躺在你的背上，彎曲你的膝蓋。 拉你自己的襪子。 盡量不要太突然，最好輕輕拉動它並將其固定在最大可能位置10秒鐘。 好幾次。
訓練你的臀部
躺在你的背上，雙手放在你的臀部，並開始減少和攤開你的腿。 你需要至少做十次，如果可以的話，做三組十次。
告別橘皮組織
運動在站立時進行。 雙腿比你的肩膀寬一點，把襪子放出來。 之後，開始蹲下，保持雙手平直。 為了達到最佳效果，請慢慢做，並保持在低於一點。
當然，這遠不是你可以主動使用的所有練習。 但你總是可以從他們開始並繼續前進，逐漸達到完美。 最重要的是要記住，沒有人會為你做。 你總能找到半個小時為你的健康和美麗，結果將不會很長。 有一點持久性和你的外表會讓你在鏡子中更頻繁地看，並從中獲得樂趣。