它是如何工作的
強烈的背部支持，任何工作的助手：你從商店裡拿一個袋子，在電腦上工作或做啞鈴。 此外，這種訓練增強了肌肉，從而“拉起”肩胛骨並改善姿勢。 最後，得益於治療性體操鍛煉加強背部肌肉，它們將為您的腰部創造一個奇蹟，在背部背景下看起來更瘦。
解剖學的教訓
最寬的背部肌肉從肱骨延伸至腰椎和骨盆。 連同一個大圓肌，她移動肩膀。 斜方肌和斜方肌對肩胛骨的作用負責，並將它們拉起來，使背部和肩部伸直。
詳細信息
在你的健身房找到一個用於引體向上的橫桿，一個帶垂直牽引手柄的塊模擬器，一個平衡墊和一個史密斯模擬器。 每週三次，做三組練習，在他們之間休息60秒。
後退引體向上
背部肌肉和二頭肌的工作。 站在橫樑下拉起來，雙腿放在骨盆的寬度上。 跳起並抓住把手的中央橫梁，彼此相對。 如果沒有鋼筆，請用寬握抓住它，手掌遠離自己。 要緊。 把你的手伸向四處，沉入地板。 重新擰緊，重複3-5次。 如果這個練習對你來說太困難了，那麼在帶配重的模擬器上進行，首先稱重等於你體內質量的一半。
垂直推力
背部肌肉和二頭肌的工作。 安裝在塊體模擬器上，手柄重量為10-15千克，大約在放置平衡枕頭前一步。 用右手掌握模擬器的手柄，手掌向下。 用右腳向後衝刺，將膝蓋放低至平衡枕頭。 如有必要，稍微將其推到一邊，以使電纜張緊。 將左手放在臀部上。 將右肘向一側拉，手掌向上。 返回到起始位置，重複。 在做了10-12次重複之後，按照練習向另一側完成該方法。 注意在這個練習中，運動不是從手開始，而是從肩胛骨開始：只有在這種情況下，你的背部才會有足夠的負荷。
推測史密斯模擬器
腿部肌肉，背部和二頭肌的工作。 在史密斯模擬器上設置重量為2.5-7千克並將桿降到最低位置。 站在模擬器右側到頸部，用左腳向前跳起，彎腰並用右手take住頸部。 打開酒吧並將右側肘部拉向一側。 返回到起始位置，重複。 做10-12次重複，然後以另一種方式做練習。 嘗試用橫桿的重量進行練習。 如果你用正確的技術輕鬆地做了幾次重複，增加負擔。
如何在家裡做
你需要：運動，枕頭和身體畫家。
後退引體向上
將外置管連接到乳房水平面上的某個固體物體上，並拉下拉（可以從膝蓋上的位置）。
垂直推力
通過選擇一個高大而耐用的物體來固定運動試管，並將其放在枕頭上的膝蓋上進行鍛煉。
在Smith模擬器中推力
按照上面的描述進行鍛煉，但要用通常的bodibar（中間和平行於地板）保持一致。