瑜伽，普拉提在家是為那些沒有時間和機會在俱樂部練習的人開設的課程。 考慮如何在家中處理這些類型的健身。
瑜伽和普拉提的積極品質
瑜伽對於那些想改善精神狀態和身體狀態的人來說是一種很好的方式。 做瑜伽，你不僅可以保持你的身體狀況在標準，但你可以完美恢復你的內心狀態。 需要瑜伽來控制你的體重，放鬆和冷靜。 此外，借助瑜伽課程，您可以擺脫失眠，背痛，呼吸困難，靜脈曲張，高血壓等疾病。
普拉提訓練完美地幫助那些喜歡參加運動的人，他們患有關節疾病，想減肥。 普拉提練習的好處不僅適用於所有人，還能完美髮揮靈活性並訓練不同的肌肉群。
如何在家練習瑜伽和普拉提
為了開始在家培訓任何人，你需要一個願望。 除了希望在房間裡選擇一個寬敞的地方，你還需要購買一個課桌墊。 在經過一個月的定期培訓後你會注意到的第一個結果（有形的）。 在您開始在家進行訓練之前，建議您諮詢醫生和瑜伽或普拉提的主管教練。 指導老師必須選擇適合您的一系列練習，您可以在家中輕鬆記住並執行這些練習。
普拉提。 練習時，你需要記住一些規則。 在訓練期間，所有的注意力應該集中在訓練的肌肉群上。 注意鍛煉應該進行的努力，在進行鍛煉時還需要適當地呼吸：呼吸與胃，呼氣應指向腰部。
練習“一百”。 躺在地上，你應該佔據原來的位置。 將你的背部推到地板上，沿著身體放低你的手臂，手掌向下。 慢慢地，你需要將你的膝蓋拉到胸部，並且以這樣的方式拉直你的腿，使得形成約90度的角度。 同時將下巴，肩膀和肩膀收緊在胸部。 有必要關注臀部和腹部的肌肉。 應該吸入和呼出每五項指標。 這個練習完美地增強了臀部，胃，手，背部。 這個練習應該重複幾次，在它們的數量增加之後。
鍛煉以加強背部的肌肉。 你應該躺在你的肚子上，雙手向上和向上拉。 我們必須盡量不要從身體的高度上抬起頭來。 在腳下，抓住你的手，並擺動你的胃。 以圓圈的形式，必須有一個旋轉。 然後，你需要降低頭部，向前拉雙手，將雙手放在地板上。 然後到高跟鞋拉起臀部，讓你感受到背部肌肉的伸展。 在這個練習中，呼吸應該是深沉而緩慢的。 這些只是兩個練習，但您必鬚根據教練的建議執行更多練習。
瑜伽。 鍛煉眼鏡蛇。 你需要躺在你的肚子上，伸直你的腿。 雙手肘部彎曲，雙手放在地板上。 強烈地按壓臀部和雙手的地板，推開，抬起軀幹。 大約兩分鐘應該在這個位置舉行。
向前傾斜。 有必要坐在地毯上“用土耳其語。” 在向前傾斜之後，盡可能伸出雙手。 然後吸氣，你應該嘗試伸展更多，觸摸地板。 保持在這個位置約一分鐘。 改變腿的位置，必須重複練習。
軀幹旋轉。 你需要直腿坐在地板上。 之後 - 拉直背部和右腿在膝蓋處彎曲。 用手抓住膝蓋，盡可能靠近胸部。 在您需要將左手放在腰帶上並同時右轉身體後。 在一分鐘內，盡量留在這個位置。 然後重複此任務，使用另一條腿並朝相反的方向轉動。 這個動作是一個伸展練習。
定期在家做瑜伽和普拉提，不要錯過課程。 過了一段時間，你會慶祝你的良好健康。 同時注意你的身材如何變得更漂亮，你的健康狀況和整體心理狀況有所改善。