體育教育有助於彌補懷孕期間經常出現的運動不足。 控制體重增加變得更容易，加強背部肌肉，肩胛帶，減少發展靜脈曲張的風險。 你將會保持良好的狀態，幸福和自信將得到保證。 你的身體會為分娩等重要而負責任的事件做好準備。 一般來說，身體強壯的女性會更容易生育。 此外，受過訓練的身體在懷孕結束後會很快恢復到原來的狀態。 懷孕期間用健身球鍛煉是你需要的。
可以或不可以？
懷孕期間是否值得繼續進行健身訓練，如果你以前曾經去過俱樂部，那麼這些課程已經成為你的習慣？ 許多女性都會問這個問題，特別是那些第一次期待寶寶的女性。 與知道你所有問題的醫生交談。 在這個特定時刻關注你的幸福和情緒。 如果你不想，你絕對不應該強迫自己去做。 如果您有以下相對禁忌症之一，請在懷孕期間小心運動：
♦慢性低血壓;
♦甲狀腺疾病;
♦心血管系統疾病;
♦呼吸系統疾病;
♦羊水過多;
♦多胎兒;
♦貧血;
♦胎兒呈現不當;
♦下肢明顯靜脈曲張。
懷孕期間健身就業的絕對禁忌症為：
♦妊娠相關性高血壓;
♦墮胎威脅;
♦懷孕期間陰道出血;
♦早產，流產。 在以前的懷孕期間未發育胎兒;
♦宮頸異常位置;
♦缺血性宮頸機能不全;
♦胎盤附著力低;
♦前置胎盤;
♦子宮胎盤功能不全;
♦胎兒宮內發育遲緩;
♦所有急性發熱狀況：
♦明顯的孕婦晚期中毒;
♦運動後下腹部痙攣性疼痛的系統表現。
在所有你需要知道的措施
我們提醒你：在開始定期培訓之前，準媽媽應該諮詢看她的醫生。 畢竟，只有他知道你的身體特徵，並會提供有關你的訓練的建議。 如果您在懷孕前練習運動，那麼您可以繼續訓練，稍微減輕負重。 在這種情況下，不要參與極限運動。 例如，如果你對他們不太有信心，不建議溜冰鞋和溜冰鞋。 這些課程與跌倒風險有關，你會同意，現在對你來說是非常不受歡迎的。 為年輕的母親開設了許多課程，特別是體育活動的組織方面，為體育俱樂部的孕婦制定了特殊課程。 在小組中練習是愉快的，有趣的和安全的。 如果你喜歡自己動手做，下面是開始訓練時建議遵循的一些簡單規則。
♦經常性教訓：每週3-4次。
♦訓練的持續時間及其強度應逐漸增加。
•如果您在懷孕前沒有做體操，那麼第一次鍛煉應該不會太長。 逐漸增加負載。 問自己負荷是否太大。
•每次訓練都應從熱身練習開始，以放鬆練習結束。
•第一次訓練的主要部分不超過5-7分鐘。
•你應該喜歡練習。 穿上舒適的衣服，打開愉快的音樂。
對自行車要小心！ 不要在跑步或步行中設置速度和範圍記錄
•避免脫水。 訓練前喝水，不要空腹進食。
•練習結束後注意身體健康。 快速心跳，虛弱，頭暈可能表明您的負擔太高。
•如果任何症狀似乎令人不安，並且不會長時間消失，請諮詢您的醫生。
•合理謹慎，儘管像水晶器皿一樣攜帶自己，避免最輕微的體力消耗也是無用的。
讓我們開始吧
所以，你決定自己解決。 從熱身練習開始：現場行走，將頭部和軀幹向不同方向轉動，將手臂伸向兩側。 在母親的主要收費系統中，您可以包括簡單的練習。
貓
鍛煉以減輕脊柱的負擔。 1.起始位置：跪在手的支撐下。 放鬆你的背部肌肉。 2.向上彎曲脊柱，降低頭部並拉緊腹部肌肉和臀部。 3.緩慢放鬆腹部肌肉，順利回到起始位置。 不要著急，重複這個練習2-3次。
吞
鍛煉支持加強臀肌。 1.直立起來，依靠腰帶上的任何物體，稍微彎曲支撐腿。 2.將另一隻腿慢慢向後（約45度），慢慢降低到腳趾。 每條腿重複10次。
旋轉
鍛煉以加強腹部的斜肌並卸載並放鬆脊柱。 1.直立，雙腿分開，雙手放在你的前方。 2.緩慢地將身體先向右轉，然後再向左轉。 在每個方向重複練習10次。
尾
鍛煉以加強腹部的斜肌和背部最寬的肌肉。 1.在你的雙手支撐下跪下。 2.將你的頭轉向右側，並將你的肩膀放回你的臀部。 3.相同 - 在左邊。 重複10次。
蝴蝶
鍛煉延長臀部和骨盆。 坐下來，拉起你的腿，結合你的雙腳，並將膝蓋伸展到兩側。 2.慢慢拉伸腹股溝和大腿內側的肌肉，嘗試觸摸地板的膝蓋。 保持一分鐘。 重複3次。 通過鍛煉來完成鍛煉，以放鬆頸部，肩胛帶，上下肢肌肉。
放鬆的脖子
1.雙腿交叉坐在地板上。 為了方便，您可以將小滾筒放在膝蓋下。 冷靜深呼吸，放鬆。 2.放鬆骨盆部位，手部和肩部。 保持直立。 3.交替地在右側和左側進行頭部的多次旋轉運動。 重複5次。
肩帶的放鬆
1.接受前一個練習中的起始位置。 舉起你的手。 3.放下你的手。 請注意，懷孕第34週後不應進行手部鍛煉，有時會引起早產。
放鬆骨盆帶
1.起始位置：跪在手的支撐下。 放鬆你的脖子，深呼吸。 2.彎曲背部，讓尾骨直向下，指向後跟。 3.保持在這個位置幾秒鐘，然後放鬆並採取一個舒適的姿勢。 重複練習5-10次。
放鬆腰部
1.起始位置：坐在地板上，靠在牆上。 廣泛地展開雙腿，然後將雙手放在膝蓋上。 2.向右轉，用左手握住右膝。 3.放鬆腰部，回到起始位置。 4.轉向左側重複同樣的操作。 重複5-8次。
鍛煉一般放鬆
躺在你身邊，彎曲你的膝蓋。 舒服地坐著，你可以把幾個枕頭放在你的頭下。 按比例深呼吸。 開始逐漸放鬆整個身體 - 從你的腳趾尖開始，逐漸將放鬆波“翻譯”到你的手臂，脖子，甚至是你的臉上。體重沒有那麼感覺，這樣做尤其令人愉快。關節上的負荷很小，運動變得非常簡單和容易。你應該每週練習1-2次。 ravilo，水處理建議開始懷孕的第二個一半有禁忌症，其的存在是不希望的游泳池這些包括..：
♦浮腫：
♦呼吸短促：
♦壓力下降;
♦運動後體溫的變化。
對於水中的訓練，要求與“在陸地上”的要求相同：注意自己的健康，聽聽感受 - 在輕微不適的情況下離開水面。
讓分娩更簡單！
即使你沒有足夠的時間做運動或去游泳池，也要注意凱格爾運動，通過這些運動可以加強骨盆肌肉，學會如何管理它們，並大大簡化分娩過程。 有一種觀點認為，進行這些練習的年輕母親在小孩出生期間發生的組織中的斷裂少得多。 1.嘗試停止排尿，然後再次恢復。 重複5次。 如果你成功了，那麼這個練習就會變得複雜 - 只需要切開和放鬆骨盆底的肌肉。 從一天開始重複10次10次，一次最多可重複50次。 2.然後縮短盆底肌肉5秒鐘，然後放鬆。 重複5次。 逐漸增加肌肉收縮的時間。 3.在不同的位置重複凱格爾運動：不僅坐在椅子上，而且坐在土耳其人的下蹲位置。 請記住，為了您的幸福和成功交付，您的內在精神也很重要。 懷孕不是一種疾病，所以表現得自然而然。 盡可能快地移動，避免盡可能多的突然移動，跳躍，當然也會跌落，顛簸和舉重。 走更多，聽愉快的音樂，去展覽會，博物館和電影，結識朋友和女朋友。 所有你喜歡的，就像你的寶貝！
水上有氧運動複雜
許多年輕母親的課程計劃包括水上有氧運動課程。 如果你沒有設法進入這樣的團隊，或者你更喜歡自己做，那麼你可以執行以下簡單的操作。
1.躺在你的背上放鬆，水會輕輕地支撐你的身體，將它推到水面上。 2.深吸一口氣，躺下水面。 展開你的手臂和腿。 保持這個位置幾秒鐘。 慢慢地站起來。 3.深呼吸，用雙手抓住你的雙腿 - 採取“胚胎姿勢”。保持呼吸，在那個位置停留約20秒站在旁邊將鞋跟從腳趾處移到腳趾。站在背對著身體的地方，把你的腿擺在你面前的水面上，抓住欄杆，依次轉向左右，重複練習10次。躺在你的背上，雙手沿著軀幹伸展，慢慢地，盡量不要呼吸，游泳，只工作腳。累了？前 hnite。