水中健美操是水中的健身訓練。 在這樣的訓練中，使用有氧運動的經典運動：步驟，跳躍，斜坡等。 已經有10年的水中有氧運動了。 儘管如此令人印象深刻，但它仍然非常受歡迎。
水中有氧運動的主要優點
1）沒有限制
你可以為每個人做水上有氧運動。 如果因健康禁忌而無法進行健身，無論是膝傷還是骨軟骨病，水中訓練都是您身心健康的方式。
2）優秀的健身效果：
- 體重減輕;
- 減少和預防脂肪團;
- 增強免疫力;
- 改善所有系統和器官的表現：心臟，肺，腎等。
所有的水上有氧運動課程可以按照與平常課程相同的方式進行劃分，除以所涉及的培訓水平：初學者，繼續課程，專業人士。 請注意，如果您從未做過運動或長時間完成運動，那麼請為初學者（針對初學者）選擇一項訓練。 這項訓練持續時間不超過45分鐘，讓你順利地準備好身體，為他創造一個健康的新世界。
舞蹈訓練
Aqua-Mix - 您將有機會嘗試跳舞，探戈和脫衣舞，但只能在水下學習。
Aqua-Latino - 一個讓你可以從字面和比喻意義上將辣調味汁帶入莎莎，merengo和倫巴的激情動作的課程。
力量訓練
通常這樣的課程被稱為力量，英文意思是“力量”，可以旨在為整個身體以及其單獨部分（腹部，大腿等）提供一個基調。
團隊培訓
在這樣的教訓中，教練將分成一隊或兩隊的隊員分開（Team，Double）。 通常，這些課程非常有趣，有助於團隊凝聚力。 如果在正常的生活中你沒有足夠的溝通，你想要結識新朋友和女朋友，然後為你做這樣的訓練。
飾品
為了在水上健美操培訓中增加多樣性元素，同時提高其有效性，特種健身器材用於水上健美操健身俱樂部。 它可以是特殊的啞鈴，皮帶，加重劑，棍棒，游泳板。
對於這種類型的水上有氧運動，Aqua-Box，Aqua-Kik，即訓練武術和拳擊元素，甚至提供特殊的手套。 戴著這樣的手套，你可以感覺像一個真正的Lara Croft。
練習的複雜
練習1。
它被圍在水中的脖子上。 起始位置 - 肩部寬度分開的雙腿，手在接縫處。 我們用手做旋轉：首先在手中，然後在肘部，最後在肩部。 在進行所有旋轉時，手必須始終處於水下。
我們執行10-15次。
練習2.轉動軀幹。
它被圍在水中的脖子上。 起始位置 - 肩部寬度分開的雙腿，雙手放在腰帶上。 呼氣時，將身體向左轉，呼吸回原來的位置，然後轉向另一側。
我們在每個方向進行10-15轉。
練習3. Makhi腳。
它由肩膀在水中攜帶。 起始位置是雙腿在一起，雙手放在腰帶上。 我們沿著以下方向將工作腿擺動45-90度：向前，向後，向一側。
我們執行10-15 mahovas（第一方向）。
請注意！ 只有在你向一個方向執行所有蒼蠅之後，才能進入下一個攻擊。 只有在所有方向的所有重複都被執行後，工作腿的變化才會發生。
練習4。
它由肩膀在水中攜帶。 起始位置 - 肩部寬度分開的雙腿，雙手放在腰帶上。 我們做plie：我們做蹲下呼氣，同時跪著看嚴格的兩側。 呼吸恢復到原來的位置。
我們執行10-15次。 如果還有力量，同樣的練習多做10-15次，但要蹲三次。
練習5.瀑布。
它被帶到水中的腰部。 起始位置是雙腿在一起，雙手放在腰帶上。 彎曲膝蓋的腿部，我們會在所有4個方向進行攻擊：向前，向右，向左和向後。
我們執行10-15次攻擊（1個方向）。
請注意！ 只有在單向執行所有攻擊之後，才能進入下一個攻擊。 只有在所有方向的所有重複都被執行後，工作腿的變化才會發生
練習6.在腹部按摩。
它由肩膀在水中攜帶。 起始位置 - 將雙手放下，放在胃部，手指壓入鎖中。 雙手上下擺動。 結果，一波水應該不斷地給胃加壓。 你將駕駛的越急越快，你將獲得的成就越多。
我們進行1-3分鐘。
練習7.按摩腰部。
它由肩膀在水中攜帶。 起始位置 - 將雙手向下放在兩側，手指壓縮，手掌呈船形。 雙手來回擺動。 在這種情況下，右手和左手可以朝一個方向或不同的方向移動。
我們進行1-3分鐘。
你想不僅獲得一個美麗的身體，而且還有一個快樂的海洋？ 然後向前，進入水中！