即使在晚上，你也可以發誓不吃東西。 但冰箱裡的一塊餡餅如此招呼......那麼，我該如何克制自己。 選擇擺脫晚間小吃的方式。
保持食物日記。 這將有助於看到你吃什麼，並在正確的時間停下來。 或者養成閱讀食物中所含成分的習慣：卡路里計數可以平息食慾。 我們只能以零食為代價消費每天所需卡路里的三分之一 - 這是每年4.5英鎊！
喝水或綠茶。 你的大腦可以認為你很餓，而實際上身體很渴。 喝了一杯水之後，你就會充滿肚子，除此之外，你會感覺好多了。 少吃，並用水分填滿身體的每一個細胞！
咀嚼口香糖或刷牙。 口香糖可以抑制下午對甜食的渴望，而咀嚼過程會向大腦發出信號，表明飽腹感已經到來。 清潔你的牙齒也可以讓你了解今天的食物發生了什麼。
改變你的飲食！ 由於缺乏穀物，蔬菜和碳水化合物的複合物，以及過度食用鹹味和高脂肪食物，常常出現大餐後吃飯的慾望。 如果你覺得難以忍受飢餓的巧克力，多吃堅果，種子，魚和綠色蔬菜。 “巧克力飢餓”表明缺少鎂，這在80％的人身上發生。 和她的朋友一起坐在咖啡館裡，點一盤蛋糕，這是一個美妙的消遣。 但如果你真的想要甜美，這意味著身體會向你發送求救信號。 痴迷甜點表明你吃得太少或吃碳水化合物含量高的食物。
如果您有壓力並且無法抵抗鹹味，請服用維生素B5和C.這樣的渴望可能表明腎上腺功能亢進。 過度勞累後，用維生素治療支持腎上腺。 一整天都要吃一把杏仁：堅果和其他非動物來源的蛋白質有助於調節食慾和血糖水平。 如果你不喜歡堅果，嘗試鱷梨：它有大量的健康脂肪和更多有用的蛋白質比羊群。
不要完全放棄零食：它充滿了抑鬱症。 你應該認識到，“零食”可以增加日常卡路里的卡路里。 每天少吃，並在晚上選擇健康的食物。
不要在家裡保留誘人的食物。 如果你無法控制自己，當你知道自己的冰箱裡有一塊醫生的香腸或一包奶油冰淇淋時，你就不需要購買這樣的產品！ 考慮一個較低熱量的替代品，但請記住，它應該很好吃。 請注意包裝的大小。 您購買低脂或低熱量零食的事實並不是吃整個包裝的理由。 嘗試購買不是大型“家庭”套餐的產品，但是購買小型產品。 最後，它仍然是經濟的：你會買和少吃。
在開始進食之前暫停一下。 作為一項規則，不要在沒有考慮數秒的情況下吃一種含有400卡路里以上的產品。 問問自己：“我真的想吃還是僅僅是一種貪婪的渴望？”
進食前深吸入：你會降低血液中的皮質醇水平（一種應激激素，它也會對體內碳水化合物代謝產生反應）。 或者，找一種放鬆而不吃東西的方式：洗個熱水澡。
每小時每天吃5-6小份含有碳水化合物複合物的食物。 這將有助於調節胰島素的產生，這意味著身體會積聚更少的脂肪。
切勿在與電視或計算機“溝通”的過程中吃東西，在主餐之間從視野中移除食物。 總是只有在桌旁的trapeznichay，分配吃一個禁區。