在我們這個時代，科學家已經編制了精心設計和選擇飲食的技術，供運動員在訓練期間進行各種身體活動。 所有主要的體育項目分為五大類：
- 有點體力消耗
- 隨著高速運動
- 體積，恆定負載
- 隨著體力活動的延長
- 演講比賽和奧林匹克。
儘管有方法學發展的可能性，但有幾條一般規則不僅應由運動員遵守，也應由我們每個人遵守。
鍛煉時鍛煉時推薦營養
1.減少食物中鹽分的含量。
2.用易被人體吸收的果糖和碳水化合物代替重碳水化合物（果醬，果汁，蜂蜜，水果）。
3.食物中蛋白質豐富，礦物質和維生素含量均衡。
4.飲食應該受到尊重。 你必須在某個時間嘗試總是吃東西。 使用食物應在運動前至少2小時，因為它必須被身體消化和吸收。
5.在食慾不振的情況下，這往往發生在強化負荷後，因此需要將含有豐富碳水化合物的產品引入飲食中。
6.培訓結束後，您需要彌補能源損失。 要做到這一點，你應該吃一個橙色，葡萄或燕麥餅乾。 在密集的體力負荷下，食物應該是六次，其中水果和蔬菜應佔總飲食的10％。
7.不斷補充身體蛋白質，這是非常花費在高負荷。 此外，運動員作為整個生物體的建築材料和增加肌肉是必要的。 眾所周知，運動員的身體每天在訓練中會失去大約15克的蛋白質。 因此，如果食物攝取不足，身體會很快磨損。
8.在訓練或比賽開始前幾天，身體應提供強化休息和富含碳水化合物的食物，以便能量儲存在體內。 在此期間，您需要輕鬆地在新鮮空氣中行走，消耗大量液體，以及服用多種維生素。
9.遵守水資源管理制度。 我們的身體應該接受足量的潔淨水。 如果你失去了1％的體內水分，你開始感到口渴，3％的耐力降低，5％ - 一個人陷入了冷漠的狀態。 在高於27度的氣溫和高負荷時，身體在一小時內失去2升以上的水。
10.身體同化水來自計算1升/小時，因此在嚴重體力消耗之前，在訓練前至少一小時需要飲用半升水。
11.如果體力活動計劃了45分鐘或更長時間，訓練前一小時最好喝一種含有檸檬汁，蜂蜜，維生素和礦物質的特殊碳水化合物礦物質飲料。
記住有關合格的營養和成功的培訓！