快速減肥的有效練習的基本原則是花費比你更多的精力。 許多女性同時認為，他們消耗的能量越多，他們的身體開始減肥的越多。 但不幸的是，情況並非如此，因為人體有非常複雜的裝置，包括它對抗劇烈能量損失的極好保護：如果我們的潛意識開始明白身體已經失去了太多能量，那麼身體的保護功能立即開啟。
這種保護功能表現為持續不斷的食慾。 另外，對於極端的飲食，激活一種保護機制，使我們的身體更加緩慢，放鬆，從而開始消耗更少的能量，甚至開始積累儲備。 因此，我們可以得出結論：為了快速減肥，你需要結合理性營養和適度運動。
如果一個人經常進行久坐的生活方式，那麼快速減肥的有效練習過程最好分兩個階段進行：首先你需要準備好你的身體以提高強度，然後才能開始一整套練習。
除了這套練習之外，你還需要做散步，游泳，滑冰等。 在這種情況下，這些練習每天不應該超過一小時，同時負載應該適中。
針對快速增長瘦身的有效練習計劃：
- 首先，直立起來，將雙腿放在肩膀的寬度上，然後向上和向下舉起雙手。 我們從5次開始逐漸提高到20次，
- 我們站起來，我們的腳放在肩膀的寬度上，然後我們向前傾斜，而我們試著用頭部到達膝蓋。 這個練習也從5開始，逐漸增加到每天20次;
- 我們接受站姿，我們將腳放在肩膀的寬度上，交替地將斜坡向右和向左轉。 我們從5個練習開始，逐漸提高到每天15次;
- 我們接受站姿，做仰臥起坐，而背部應該是直的。 首先，5下蹲足夠了，然後我們帶上30次;
- 起始位置站立，交替地，我們開始鋒利的襟翼，左腳和右腳首先向前，然後對角。 我們從5開始，每天最多搭配20個mahovas;
- 然後，我們拿一塊地毯或一個特殊的躺椅，我們躺在背上，雙手放在頭後面，開始抬起軀幹，而雙腿可以讓人握住，或者找到一個足部休息，以便它們不會爬起來。 我們從5次開始練習20次;
- 我們開始躺在後面的位置，我們開始同時抬起腿伸長的腳趾。 我們從5次開始練習20次;
- 我們假設後腿彎曲並開始向不同方向移動骨盆的位置。 我們從3次開始，提起10次;
- 我們回到站立的位置，手中拿著一個0.5到1公斤的小啞鈴，然後舉起雙手，雙手向上並緩慢下降。 我們從2-3次開始，最多5-10次;
- 我們接受站立姿勢，手背在背後，然後取下右腿，使其襪子接觸地面，然後我們向前傾斜身體至平行樓層，盡可能抬高右腿，開始膝關節腿部的折疊和折疊。 然後用另一條腿重複練習。 我們開始3-5次，最多15次。
觀察所有這些練習，你將達到你想要的水平，同時保持你的外在健康外觀！