立即準備必須耐心和持久的東西 - 因為不是沒有必要，完整的臀部被認為是身體中最有問題的部分，其體重減輕的時間比其他任何東西都長。 因此，每一次臀部鍛煉都需要進行，直到摔倒！
那麼，這些練習有什麼幫助你塑造身材，並擁有美麗的曲線，值得女神呢？
我們扭動踏板！
躺在你的背上，用你在騎自行車時做的動作練習雙腿。 簡單地說 - 扭曲不存在的踏板！ 主要重點應放在臀部。 應該放鬆腿部的肌肉，盡可能快地鍛煉。 速度在逐漸增加，總數達到了一百五十倍。
交叉腿
躺在你的背上，以90度（直角）的角度抬起你的腿，稍微彎曲你的膝蓋，完全放鬆你的肌肉。 在這個位置，移動臀部以刮擦腿部，使左側位於右側，然後執行完全相反的運動。 速度是最大的！ 一種方法是150次。 不要忘記輕鬆的肌肉。
記住：有人想在臀部減肥，應該避免對腳趾，肌肉緊張和蹲下運動。 強烈建議購買一個按摩裝置，並從膝蓋向上按摩臀部。
只是想警告你臀部的“增加”是一個比我們現在想要實現的更容易和更快的過程。 因此，如上所述，耐心和堅持，執行所有減肥運動 - 並等待。 不要以為這些結果會在課程開始一周後顯示出來。 你的努力將在大約一到兩個月內取得成功。
第二套練習更徹底。 如果你與第一個交叉 - 這將是非常棒的！ 宣布臀部戰爭！
M腿
拿一把椅子站在他旁邊，左邊靠近一點，然後靠在最後一邊。 用右腳向前，向上和向左擺動。 在椅子的座位上，放一隻右腳的襪子，並重複練習十幾次。 然後，椅子需要重新安排，並完成相同的，但左腳。 不要忘記即使是呼吸，也要盡可能積極地加載大腿肌肉，盡可能地擺動。
我們拋腿
在起始位置，你應該躺在你的右側。 用手肘彎曲右手臂，將手掌向下，左手掌放在地板上。 靠在手上，用臀部推開地板，而軀乾和腿應該在同一水平面上。 然後放低你的臀部並躺在你身邊。 鍛煉重複10-15次。 然後改變起始位置，移動到左側，並重複相同的事情，但已經在相反的方向。
我們攜帶腿
坐在地板上，雙腿彎曲在膝蓋處，將雙腳拉到臀部，而手掌則放在身體後面的地板上。 緩慢地將膝蓋從這個位置移到左側和右側，試圖觸碰地板。 這個動作應該重複10-20次。 運動是為了減輕大腿部位的體重而設計的。
抬起頭，伸直雙臂向前伸直膝蓋，坐在地板上。 更準確地說，首先坐下，然後對齊腿。 按照以下步驟開始向前移動：用臀部移動擴展右腿和右臂，然後用左手和左腳重複同樣的操作。 盡可能向前走，逐漸增加你“通過”臀部的距離。 這個練習非常有助於減少臀部和腹部的體積。
回到“搖籃”
雙腳坐在地板上。 最大化腹部肌肉的張力並向後傾斜，保持與軀干成直角的腿部位置。 回到坐姿。 以這種方式擺動的方法是在一種方法中從15到20次。
我們做一個“半橋”
躺在你的背上，沿著身體伸展你的手臂，把你的手按在你臀部的外表面上。 考慮到“時間”，不要將雙腳從地板上抬起來，“膝蓋上”
抬起你的臀部，靠在你的腳和頭上。 臀部肌肉收緊很強，手部保持原位，頭部軀幹在膝關節處形成一條線。 以“三”為代價，降低你的臀部。 犧牲“四” - 放鬆，休息，呼吸。 每次重複練習10-15次，不要忘記主管呼吸技巧。
專注於筆
起始位置如下：坐在地板上，將你的腿連在一起，抬起頭，拉直背部。 做一個強壯的（但不是尖銳的傷害！）向左轉。 用雙手倚靠在地板上，在肘部稍微彎曲，同時讓腳“剪刀”。
將手掌從地板上推開，返回到原來的位置並將兩腿放在一起。 然後，在相反的方向進行相同的練習。 不同方向執行的次數從5次到10次不等。不要屏住呼吸。 最初，這個練習看起來很困難，所以應該慢慢完成，並且全身參與。 當你參與時，你會明白 - 這是減肥的好方法，特別是在你的臀部令人興奮的地方。
蝗蟲
躺在你的肚子上，把頭向後仰，將你的下巴放在地板上，雙手伸向身體。 用“折疊”的方式將伸直的肘部伸直，舉起雙手，握緊拳頭，同時拉直膝蓋上的右腿。 此時，請吸一口氣。 在“兩個”上，將手和腳放在地板上，同時呼氣。 在“三”舉起你的手和你的左腳，呼吸。 以“四”為代價降低你的手臂和腿 - 然後呼氣。 每次腿部運動應重複5-10次，同時不要將下巴從地板上抬起。 過了一段時間，嘗試同時舉起雙腳。
這些簡單而簡單的練習將幫助您應對臀部過量的問題。 承擔全部責任 - 而不必要的厘米在你的眼前就會消失！