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騎自行車時燃燒的卡路里有多少受益於騎自行車騎自行車時消耗多少卡路里
直接燃燒的卡路里量取決於身體的重量和所做的努力。 如果你慢下來，你可以每小時燃燒大約140-240卡路里。 快速從400到700.也是不重要的是自行車本身的特點。 但平均計算看起來像這樣：
- 與下降和攀登路線，一個自行車與幾個齒輪，將有助於減少約每小時420千卡
- 一項特殊的運動訓練會讓你失去560千卡/小時
- 嚴重的負荷將有助於失去一小時700卡路里的熱量
因此，考慮到您的自行車的模型和負載的程度，您可以計算出其中一次旅行消耗的卡路里的大概數量。 盡量不要急於失去可憎的體重，不要在第一次騎行時過度訓練身體，讓他逐漸適應負重，以免在訓練後感到不適和疼痛。
騎自行車的好處
在開始訓練之前，你需要確保你仍然知道如何騎自行車或者沒有忘記在青年時期獲得的技能。 如果這顯示出問題，那麼最好糾正固定式自行車上的間隙以避免受傷。
在旅途中，準備和你一起喝一瓶水。 當你在訓練過程中出汗時，身體需要彌補她的損失。
確定你騎車的時間。 如果這個早上和晚上，那麼每次一小時就足夠了，如果你選擇一件事，那麼時間應該從一個半到兩個小時不等。 這時候，你需要經過幾次訓練才能出去，逐漸適應你的身體。 旅行前一小時，一小時後不要吃東西。
為了了解你是否有足夠的負荷給予身體，你需要學會計數脈搏。 脈搏在每分鐘120-150次的範圍內，表示你做的一切都是正確的。 120以下 - 你的身體不夠舒展，150以上 - 減速。 你可以檢查你的脖子和手腕上的脈搏。 當然，您不需要在乘車過程中每10分鐘停下來檢查一次，否則所有的好處都將消失。 這足夠兩個三檢查，最好是得到一個特殊的心率監測器，它會在騎行過程中自動顯示脈搏。
為了讓乘坐不僅帶來好處，而且帶來愉悅，有必要將座椅設置在正確的水平。 坐在馬鞍上，並將一隻腳踩在踏板上至最低位置，它應該完全伸直，否則你承諾在腿部快速疲勞和疼痛。 腳蹬需要通過腿上的枕頭扭轉，即 手指開始生長的地方。
如果你還沒有自行車，並且購買就在前面，那麼在有專業顧問的商店裡選擇一輛車。 他們會幫助您根據您的身高選擇自行車，告訴您框架應該有多高以及鞍座應該如何看，這樣您不僅可以從側面看起來有吸引力，還可以長途旅行方便舒適。