然而，在你提升乳房的能力上，讓它們看起來更大，給它們一個更美味的形式。 要做到這一點，你需要收緊胸部。 增加肌肉張力可以是任何女性可以在家中定期進行的樸實的練習。
№1。 站在靠近牆壁的位置，或者坐在椅背上，將旋轉按壓在平坦的表面上，否則會操作背部而不是胸部的肌肉。 連接胸前的手掌。 Nadavlivaytena手掌有這樣的力量，胸肌明顯緊張。 數到10並且稍微向前移動你的手掌。 再次推你的手，數到10ti.I再次 - 當你有足夠的手。 之後，放鬆手掌，握手並再次2次，重複練習。
№2。 站在門口，雙手放在腋下。 Nadavlivaytena不能1minutu。 然後稍微在開口處彎曲，以便胸部上的負荷增加並再按壓1分鐘。
№3。 在牆附近做類似的練習。 嘗試鋪開牆壁。 不要彎曲得太多，否則最大負荷將在背部，而不是胸部肌肉。 有足夠的三種方法，每種方法兩分鐘。
№4。 躺在地上，把啞鈴放在你的手中。 用雙手同時舉起袖口，嚴格朝上，同時拉緊胸部，稍作停頓然後放低胸部。 應該選擇啞鈴的重量，以便第七次到第八次按壓困難。 把重點放在三種方法上八次。
№5。 雙手拿啞鈴直立。 慢慢地，從髖關節逐漸伸出雙臂，向上提起啞鈴 - 胸部的胸部。 固定重量並緩慢降低。 右手 - 左，右，左。 執行3組六次重複。
№6。 坐在椅子上，背對背。 在他們的手中 - 不變的。 把它們放在胸前。 肘部彎曲，將它們壓向兩側。 八次，用啞鈴攤開雙臂：不要將肘部從兩側撕開！ 在下一個方法中，用啞鈴舉起雙手，從軀幹“扯下”肘部 - 手臂應彎曲在直角處。 兩種方法12手離婚。 運動有助於拉伸肌肉，使乳房更美麗。
№7。 從地板俯臥撑 - 最簡單，同時有效的豐胸練習。 一個重要的條件 - 幾個俯臥撑是不夠的，最佳的速度是每個方法20個俯臥撑。 如果第一對二十個俯臥撑是一個不可能實現的夢想，不要放棄這個練習，每個方法至少做一次俯臥撑，但是一天總共有20個俯臥撑。
№8。 回到椅子上，把手放進去，以35-45度的角度向前拉腿。 做俯臥撑的姿勢：三次接近7-8次。
№9。 在練習結束時，確保伸展以減弱肌肉。 只需靠在牆上和手上並站立幾分鐘就很有用。 或者平靜地站在低位手中的啞鈴。
這些簡單的運動，在經過一個月的常規運動之後，將通過加強覆蓋各方乳房的肌肉框架來增加乳房的體積。 經過一個月的研究，沒有什麼運動可以拋出。 效果必須永久固定，並且最好在專業教練的監督下在健身房裡進行。