日常運動越野對整個機體的肌肉發展具有有利影響。 當大量工作在腿部的肌肉上時，會導致肌肉腫塊的積聚。 從小距離開始慢跑並逐漸增加距離。 一個有效的慢跑方法，以增加負荷，是一個暫時的加速。 哪個時間可以讓你在更短的時間內跑一定距離。 抽繩時非常有效。 但是如何在家裡抽水 - 大多數女性都會問這個問題。
這是一個相對容易和廉價的方式來整理你的肌肉。 每天至少給十分鐘的時間用繩子鍛煉，並且你很快克服了初級訓練。
另一種抽動腿部肌肉的方法是蹲下。 首先，您可以在沒有附加設備的情況下處理下蹲，然後增加負載。 作為一個額外的負載適合啞鈴。 站直，每隻手拿啞鈴，沿著軀幹排列。 為了更好的穩定性，將雙腳分開。 你必須蹲下，稍微拱起背部，看著你，彎曲你的膝蓋。 臀部應該與地面平行。 保持在這個位置幾秒鐘，回到起始位置。 進行這項練習時，大腿肌肉，四頭肌肌肉和臀部肌肉起作用。 為了獲得最佳效果，請使用小負荷以10-15次的系列進行練習。 就像在家中抽水一樣 - 讀一讀。
蹲在肩上的槓鈴會發展身體的幾乎所有肌肉，這是一個很大的優勢，對女性身體來說最重要的是不要因為槓鈴的重量而過度。 酒吧被放置在一個特殊的架子上。 有必要坐在酒吧下面，讓酒吧在三角肌上方。 然後將空氣吸入胸腔，並通過向前移動骨盆將櫃檯從櫃檯上抬起。 達到臀部的水平位置後，展開雙腿並取出起始位置。
抬起站立的腳趾是一個很好的機會發展腿部肌肉，短期和長期腓腸肌頭。 站在山上，（在家裡它可以是一個寬闊的門檻，在健身房裡有特殊的模擬器）。 將腳放在腳趾上並返回起始位置。 這個練習可以重複幾次以獲得更高的效率。
脛骨坐姿的延伸是在模擬器上進行的。 參與這項練習的主要肌肉是比目魚。 坐在模擬器上，將你的臀部按在訓練墊上。 將腳襪放在支撐物上，降低腳跟。 應付你的腳，上你的腳趾。 重複10 - 15次。
在站立時抬起一隻腿時，將腳放在支架上，從支撐腿側拿起啞鈴，另一隻手握住框架。 盡量在腳趾上盡可能地提高。 在練習中，允許小腿彎曲。 保持在這個位置，回到原來的位置。 通過這個練習，很容易發展腓腸肌和比目魚肌肉。
脛骨伸展，膝蓋上有一個槓鈴 - 這是三頭肌脛骨發育的一個非常重要的負荷。 所以，坐在長椅上，停止襪子放在架子上。 將把手放在臀部以上並拉緊雙腳。 重複延長幾次。
鍛煉軀幹。 使用放置在斜方肌上的負載進行軀幹提升。 將背部向前傾斜至水平位置，直背。 彎曲應該在髖關節中。 當進行這種類型的運動時，會產生大的臀肌，坐骨神經膝和背部肌肉。 膨脹你的腿很常見的方式是伸直。 這種類型的力量訓練模擬器已經取得了巨大的成功。 在執行更複雜的加載之前，此方法非常有用。 坐著抓住座位的邊緣。 將膝蓋彎曲在膝蓋上，使腳踝位於滾輪下方。 現在伸直你的腿，抵抗模擬器的重量。 然後慢慢回到起始位置。 這種運動的主要負荷是四頭肌。
但請記住：無論您不執行哪些練習，首先您需要逐步的方法和巧妙的實施。
在文章中建議的鍛煉之後 ，你可以不在夏天穿上裙子，或者在沙灘上穿泳衣。 對於一個心愛的人，你將成為最美麗的女人。