想擺脫雙方的褶皺，找到一個瘦腰？
臭名昭著的“雙方”是由斜腹肌控制的。 他們將軀幹的上部傾斜到一邊，可以說是“圍繞自己的軸線”。 他們還模擬所需的腰部。
有一套練習可以幫助你形成一個美麗的輪廓。
起始位置 。 雙腳分開，雙手放在頸背，上身伸直並稍向前傾斜。
鍛煉 。 我們將身體的上半部分交替地向右和向左傾斜。 重要！ 不要轉身或向後彎。 2-3次接近4-8次。
起始位置 。 躺在他的背上，把他的右腳放在地板上，把左腳放在上面。 左臂應伸展到一邊，掌心向上，右手應放在頭後部。
鍛煉 。 推動右臂的枕骨，拉緊腹部肌肉，將胸部對角地移動到左膝，直到右肩胛骨撕裂地面。 慢慢地沉入水中。 重要提示：肘部總是向外，骨盆壓在地板上。 2-3套4-8次，然後轉向另一個方向。
起始位置 。 躺在你的背上，你的腿彎曲，你的腳後跟擱在地板上，你可以放一條毛巾來支撐。 雙手沿著身體延伸，手掌向上。
鍛煉 。 收緊腹部肌肉。 抬起後備箱的上半部分，然後將手伸出。 與此同時，刀片脫離地板。 然後慢慢回到起始位置。 重要提示：肩膀被拉下來。 2-3次接近4-8次，改變轉彎側。
起始位置 。 躺在背上，雙腿彎曲在膝蓋，腳 - 在地板上，你可以放一條毛巾。 手臂肩寬分開並向上延伸。
鍛煉 。 收緊腹部肌肉，並交替從地板上撕下左肩或右肩胛骨。 同時，將相應的手拉到天花板上。 看著你的雙手的眼睛。 重要提示：將肩胛骨拉向脊柱。 肱骨轉動，骨盆被壓在地板上。 2-3次接近4-8次。
起始位置 。 躺在背上，雙腿彎曲在膝蓋上，並設置在肩部的寬度。 高跟鞋擱在地板上。 手 - 在頭後，肘部 - 略微超過身體。
鍛煉 。 收緊腹部肌肉，同時抬起肩胛骨和對側腿。 稍微轉動胸部和膝蓋。 慢慢回到起始位置。 肘部保持分開，膝蓋大致彎曲在肚臍之上。 2-3次接近4-8次，側變。
起始位置 。 躺在背上，腿彎曲，腿與地面平行，頭部抬起或躺在地板上，手伸向兩側。
鍛煉 。 依次嘗試從外面觸摸相應的小腿或腳跟的一隻手或另一隻手的指尖。 與此同時，雙腿稍微向手部移動。 把你的肩膀往下拉。 2-3次接近4-8次。
起始位置 。 重點放在一邊，膝蓋彎曲，肩膀下方肘部。 軀幹的上部被拉直，橡皮筋被拉伸在手部之間。
鍛煉 。 將雙肩拉向骨盆。 拉緊腹部和臀部的肌肉，並儘可能提起臀部。 同時將膠帶向上拉，沿著長度拉伸。 然後慢慢回到起始位置。 軀幹的上部稍向前傾斜。 對於初學者來說，這樣做最好先不用膠帶，另一隻手放在前面的地板上。 2-3次接近4-8次，然後轉向另一側。