你盡量保持健康，早上跑步或每週幾次去健身房和瑜伽室。 這很棒，非常有用。 但是，如果你機械地從事健身活動，“關閉”你的大腦，思考無關的事情，並且只是機械地完成鍛煉的動作，你不會從你的訓練中獲得可能的和期望的結果。 此外，你的大腦可以把就業看作是艱苦的工作，之後你將在身體上和道德上被打破。 試著改變這種狀況，搖一搖，把訓練變成一場比賽。 怎麼樣？ 這很簡單。 從這個地方開始。 去最近的操場。 一點樂趣加上戶外運動 - 健身班對你來說似乎不再那麼常規。 在訓練中玩的感覺很容易消除了重複同樣的舊運動的單調性，而驚奇因素不斷要求你的身體付出努力。 想像自己是一個孩子，你會毫不尷尬地走動，獲得快樂，習慣於這樣的訓練。
我們利用操場的標准設備和不平坦地面的優勢開發了一套特殊練習。 等待什麼結果？
1.拉上梯子
站在攀爬的建築物上，抓住橫桿手掌給自己。 跳起來拉起自己，盡可能地高過橫桿，把你的膝蓋拉到胸前。 慢慢地伸直你的手臂和腿。 下到地面並接受重點 - 下蹲。 做10-15次重複。 肌肉工作：上背部，肩膀，按壓，腿部和臀部。 沒有爬梯子？ 將鬆緊帶放在樹或桿的樹幹周圍，每隻手握住其兩端。 手伸到他面前。 站起來，把腳放在臀部的寬度上，然後蹲下。 當你蹲下時，雙手回來。 運動不會讓你的肌肉再次參與日常活動，遊戲會帶給你快樂，當然，身體也會形成。 如果你不能去操場，你自己的院子裡，甚至海灘是完美的這些練習。 每週訓練3-4次，每次訓練之間休息一天。 最好的部分：你會得到理想的形狀和出色的姿勢。 還請記住，操場上的會議 - 無論有沒有孩子 - 都可以成為一種美妙的娛樂活動。
2.爬在梯子上彎曲膝蓋
站在樓梯下方，抓住頭頂上的橫桿，雙手放在肩膀的寬度上。 掛在你的右手上，將你的膝蓋拉到胸前，拉緊按鈕並暫停。 慢慢放低你的腿，或者掛起，或者用腳踩地。 做10-15次重複。
3.落在兒童的小山上
站在小山頂上。 抓住小山上方的坐騎，雙腿並在一起。 以90度的角度彎曲左腿，並將您的右腳向下放在山下，拿著橫桿進行支撐。 爬回來並重複運動。 每條腿做10-15次重複。 肌肉工作：手臂，肩膀，新聞，背部，大腿，臀部。 沒有幻燈片，或者你害怕？ 在草地上或沙灘上行走時發作。 把你的雙手放在你的頭後面，伸出你的胳膊肘，做兩個肺，然後轉動180度; 重複10次。 重要提示：兩次攻擊後轉向燃燒更多的卡路里，而不是連續進行幾次攻擊。
啤酒花
找到沒有靠背的長凳或使用兒童滑梯的底部; 確保屏障低到可以跳過它。 站在屏障的一邊，坐下。 拉緊新聞並將手放在穩定的屏障上。 用你的雙手和中心力量，彎曲你的膝蓋，推開，跳過障礙，降落在另一側，彎曲你的膝蓋。 來回跳30秒，休息並重複。 肌肉工作：手臂，肩膀，臀部，腿部，中央肌肉。 找不到屏障？ 跳過路面，草地或沙地。 雙腳在一起，膝蓋彎曲，從一側跳到另一側，向前移動。
做有氧運動！
如果簡單的行走或慢跑困擾著你，那麼創造性地接近有氧訓練。 你平時慣例的激進重組將為你帶來越來越多的樂趣。 需要創意？
- 跑步，在運動場周圍舉起你的膝蓋20分鐘，每分鐘或兩次跑步相隔5分鐘。
- 跳上繩子或在經典中玩20分鐘。 或參加自己的院子打排球。
- 如果您有可用的籃球場，請將球打入籃筐。 從場地中央開始，向環形方向跑，做兩分投球（有或沒有球），著地，稍微彎曲膝蓋。 跑回中心並重複練習10次。 如果附近沒有籃球圈，朝向牆壁跑，當你接近時盡可能跳高。
- 貫穿速度。 在草地上，選擇3-4個地方並用石塊或其他物體（相隔幾米）標記。 從第一塊石頭開始，以加速運行到下一塊石塊，轉身回去跑回頭，然後再轉身，跑到第二塊石頭上，直到到達最後一塊石頭。 執行10次運動，在重複之間休息30秒。
- 向身邊介紹幾個動作。 從站點旁邊走10次（來回）。 然後在一個方向上進行10次攻擊並慢跑回去。 重複3次（或直到腿部肌肉疲勞）。
- 添加跳轉。 做一連串的跳躍 - 1分鐘，然後跳高膝蓋 - 1分鐘。 重複練習10次，交替這兩種類型的跳躍。
5.在鞦韆上彎曲膝蓋
站在你的手和膝蓋的擺動面前，面向與鞦韆相反的方向。 然後伸展並採取上推的姿勢。 把你的腳放在鞦韆上，讓你的身體直線伸展：雙腿支撐，雙手放在地面上。 離開你的雙手，抬起你的臀部，將你的膝蓋拉到胸前，繃緊你的肚子。 慢慢拉直，回到起始位置。 做10-15次重複。 肌肉工作：手臂，肩膀，胸部，背部和腹部肌肉。 沒有波動？ 這不是問題！ 躺在你的背上，將腳放在長椅上，登錄或其他高度，在胸部保持一個遊戲或醫療球。 抬起並高高地將球拋到空中，當你回到俯臥位時抓住它。 重複這個練習至少20次。
6.落在沙灘上
站起來：臀部寬度的雙腿，雙手放在臀部，肩膀伸直，胃緊緊地畫。 向前邁出一大步，以90度角彎曲兩膝，膝蓋幾乎接觸地面。 爬起來，向前移動後腿並進行下一次攻擊。 進行30次攻擊和休息。 肌肉工作：中央，大腿，臀部和小腿。 沒有沙子？ 在不平坦的表面上進行攻擊：草地或土壤。