牛仔褲難以收斂，並且在任何突起的兩側開始出現？ 沒關係！ 均衡的健康食物菜單可以幫助您避免有害的飲食習慣。 新奇的快遞飲食並不適合每個人。 對於生物體而言，保留飲食是最理想的。 在短短四周內，你的身材會變得更加健康。 你需要改變日常飲食以逐漸減輕體重。 但是，沒有一套體育鍛煉，就不可能取得可持續的結果。 因此，每週為您提供節食飲食和一套練習。 按照這些說明，你會成功。
第一周。
放棄一個最喜歡的美麗。 你不必一下子放棄一切。 首先，選擇一種高卡路里的產品，將其排除在飲食之外，您將獲得驚人的效果。 例如，放棄巧克力，在不到兩週的時間內，你會失去半公斤。
從1（如果你幾乎感覺不到飢餓）到10（如果你餓的話）的飢餓度量表。 所以當你需要點心時，以及什麼時候更徹底的時候，計算起來會更容易。 如果飢荒在5，喝一杯綠茶。 如果比率是從1到5，吃水果或低脂酸奶。 如果你的狀態不可避免地接近10--例如，讓你自己喝點熱的東西，例如一份湯。
一定要把習慣的盤子改成小盤子。 使用小盤，食物可以放在幻燈片中。 因此，你在視覺上創造了豐富的“欺騙”大腦的視覺受體。
移動更多！ 隨著久坐的生活方式，每天都需要體力活動。 你燃燒的卡路里越多，你的飲食結果就越好。
第二週。
在家裡減少誘惑 - 不要在廚房裡儲存食物，在這之前你無法抗拒。 所以你拒絕他們會更容易。
你吃的方式比食物的卡路里含量更影響飽和度。 因此，膳食的數量是重要的，而不是食物本身的數量。 纖維含量高的食物可以更快地滿足飢餓感，而您使用一點卡路里。 各種穀類，水果和蔬菜中都含有大量纖維。
你吃三明治嗎？ 不要兩個，但只有一片麵包。 在胃中的熱量降低100卡路里。 加入番茄或蔬菜沙拉 - 三明治會更有用。
在腿中有真理。 肌肉質量越多，燃燒的卡路里就越多。 走路會加強你的雙腿並燃燒多餘的脂肪。 每天步行20分鐘（越多越好）和晨練。
第三週。
一起高興地走路 - 問問女朋友還是喜歡和你一起去參加運動。 首先，每週足夠三次。 你可以從慢跑或快步走開始。 嘗試改變負載的程度。 您可以先搖動按鍵，然後跳過繩子。
吃點心。 在工作中，烤一個低卡路里的巧克力。 並在你的錢包裡攜帶一包杏乾或一片麥片，但不包括糖果。
添加香料到你的食物。 一點辣椒 - 這道菜會以新的方式播放。 英國的研究證明，那些吃辛辣食物的人每天吃200千卡熱量比那些習慣了新鮮食物的人少。
第四周。
在做體育鍛煉的同時，嘗試新的東西。 為練習添加莎莎，游泳，滑旱冰或騎自行車的教訓。
你去參觀嗎？ 為道德準備好這樣一個艱難的考驗。 不要從盤子上連續掃動，選擇有用的和低熱量的。 例如，你可以吃一點沙拉。 但在早上，做體操。
選擇合適的食物。 豆類，穀類，蔬菜和水果應該成為飲食的基礎。
為了促進選擇的痛苦，我為保留飲食提供現成的選擇。
早餐選擇： 1 - 雞蛋“水煮”，一個烤麵包。 2 - 平面蛋糕，水果沙拉。 3 - 低脂酸奶，少量無糖麥片。 4 - 香蕉，菠蘿，芒果和脫脂牛奶的水果雞尾酒。 5 - 用蜂蜜和蘋果磨碎的脫脂牛奶燕麥粥。 6 - 用一勺蜂蜜或少量葡萄乾的低脂酸奶。
午餐選擇： 1 - 番茄湯配扁豆和一片黑麵包。 2 - 帶稀酸奶油的蔬菜燉肉; 配上蔬菜沙拉。 3 - 沙拉配煙熏三文魚，半鱷梨，蒔蘿，檸檬。 4 - 火腿配番茄，一塊低脂奶酪。 5 - 用雞肉，西紅柿，豆子烤。 6 - 金槍魚，玉米和低脂敷料的沙拉。 7粒辣椒肉和糙米配菜。
晚餐選擇： 1 - 土豆和豌豆魚。 2 - 海軍麵食與低脂奶酪和蔬菜。 3 - 培根雞胸配蔬菜沙拉。 4 - 從低脂肉末配西葫蘆，黃瓜和洋蔥的兩個肉餅; 配蕎麥。 5 - 烤土豆和甜椒牛排。
小吃： 1 - 一個蘋果或梨，六個巴西堅果。 2 - 小飲用酸奶，麥片。 3 - 香蕉，一塊餅乾。 4 - 一杯麥片，150克葡萄。 5 - 兩個低脂芝士麵包。 6 - 沒有奶油的咖啡。
正如你所看到的，飲食真的很節儉。 由於消耗的食物量較少，所以達到了效果。 在這種情況下，身體接受所有氨基酸，微量元素和維生素。 然而，什麼樣的婚禮沒有巴彥，沒有運動減肥？ 加強複雜的體育鍛煉效果。 對於他們的實施，沒有必要參加健身俱樂部或健身房。 所有這些都在家中進行。
如果沒有強大的腰部，理想的按壓和白楊腰不能創造出來。 站直，將雙臂放在胸前。 將體重轉移到一條腿上，將另一隻腳放在腳趾上並稍微向前傾斜身體。 按緊，背部非常直。 將身體平行於地面傾斜，將工作腿從地面抬起並提起，使其與身體一致。 保持平衡至少五秒鐘，然後返回到起始位置並在另一側重複。 每條腿做十次重複。 當你很好地掌握運動時，你可以稍微複雜一點，做到這一點，伸出你的手臂在你面前。
運動前不要拉動肌肉。 他們需要熱身。 課後，你需要拉動肌肉。 但在練習瑜伽鍛煉肌肉之前，這不是必需的。 首先要製作簡單的體式，然後是複雜的。 我們將掌握asana“戰士的姿態”。 它加強了記者，背部，臀部。 站直，雙手交叉，向前傾斜。 舉起你的手，把你的手放在一起。 向上拉。 保持四個呼吸週期，返回到起始位置。 在另一條腿上重複練習。 每條腿重複五次。 很快你會注意到，即使皮膚的狀況有所改善。
電影明星和運動員練習等長訓練，以便快速成形。 秘訣是你需要在最困難的時刻停下來。 站直，抓住支撐。 腳在一起，襪子在兩側。 抬起一條腿，把它放在一邊。 拔襪子。 抬起腿，彎曲膝蓋，然後再拉直。 做十個動作，降低你的腿。 為每條腿做五次重複。
瑜伽的下一個練習成功地應對壓力，同時幫助減肥。 重複十次後，你會感受到你的肌肉對它的反應。 站在四肢，膝蓋下你的臀部，手腕在你的肩膀下。 接受酒吧的姿勢。 身體應該像一條直線。 交替抬起那條腿或另一條腿。 平穩順暢地呼吸，保持新聞的肌肉緊張。 只是一個練習，但很多好。
另一個asana緩解緊張，輕盈出現在身體中。 倒三角形的位置同時訓練整個身體。 站直，手拉手，向前邁進了一大步。 不要彎曲膝蓋，彎曲並伸展手掌到對面的腳。 畫另一隻手，並轉動身體。 退出四個心跳並退出體式。 重複另一種方式。
值得記住的還有一些建議：
- 如果你喜歡更多的動態練習來練習瑜伽，至少在覺醒後一小時內練習。
- 如果你是一個貓頭鷹，不要在早上鍛煉折磨自己，推遲晚上的訓練。
- 瑜伽和普拉提練習動員身體的內部資源，改善協調和發展平衡。
我希望，由於節食飲食和一套練習，你會失去多餘的體重而沒有精神上的疼痛和傷害。 我們必須保護自己！