球的直徑約為35厘米，鳥類不同。 如果你決定在商店裡照顧這個球，那麼你可以選擇一個適合你的球 - 出售時有三到六公斤及以上的咒語。 重量是可取的，分別選擇準備程度，也就是說，如果你願意，你可以購買11公斤的球。 醫療球用乙烯樹脂或皮革覆蓋，它可以用不同的材料包裝 - 這一切都取決於重量。 填充物可以是鋼丸，沙子，聚氨酯，橡膠和聚氯乙烯。 這個球會跳起來，它可以很好地握在你的手中。 有一個方便的選項，像一個保齡球碗。 一些工匠已經將普通的籃球用於醫療目的，因為他們只是用沙子填充它並縫合它。
與醫療球複合
這種球被稱為醫療用品，因為它是為康復和運動醫學而用於醫療用途，以增加專業運動員的負擔。
第一次練習
踏上你的膝蓋，把獎章放在你的雙手之間，抬起你的手臂在你的頭上，把一條腿放在一邊。 在這個位置，朝向縮回的腿傾斜。 回到原來的位置，彎曲彎曲的腿。 用一條直腿去掉身體，使其與身體位於同一條線上。 保持在這個位置。 回到樓上。 完全相同，只是朝著另一條腿。
第二個練習
坐在你的腳後跟上，伸直手臂，把它們放在背後，用手固定球。 移動肩胛骨，慢慢舉起手臂，然後慢慢回到起始位置。
第三個練習
初始位置是一樣的。 球用直挺的手固定，然後彎曲他們在肘部並開始頭部。 打開肱三頭肌。 完成後，用頭開始雙手，拉動刷子使其平行於地板，並保持在此位置。
第四次練習
繼續坐在你的腳後跟。 一方面，將藥水放在背後，伸直手臂，然後將第二隻手從自己身上拉開。 Oberuki必須在同一條線上，以便在手和地板之間形成平行線。 後面的手提出來，將球傳遞給另一隻手並將球拉回去。 繼續改變你的手。
第五個練習
躺在你的背上，將你的腿彎曲在腿上，將你的脛骨放在與地面平行的位置，用雙手握住球，直立舉起手臂。 撕下地板上的肩胛骨，雙手向前伸展，頭部不應該落在胸部。 這個練習對肌肉新聞來說是一個很好的訓練。
鍛煉，訓練腰部和臀部
由於某些原因，健身教練稱這種練習為俄羅斯轉彎。
- 坐在地板上，讓膝蓋彎曲，將腳後跟放在距離臀部30厘米的地方。
- 向後傾斜一點，這樣做是為了讓背部是直的，也就是說，脊柱應該完全拉直。
- 將球握在手中，將它們向前拉，使它們與胸部底部齊平。
- 拉你的肚子，慢慢地朝不同的方向轉 - 然後到左邊，然後到右邊。 這種運動不應該在幅度上進行，旋轉不應從手中開始，而應從肋骨開始。 回到起始位置，吸氣，向相反的方向轉動。
這個選項更加先進 - 把你的腿從地面上拉開，每個方向做15-20轉。
“伐木工人”
鍛煉對腰部和臀部來說是一個很好的鍛煉。
- 拉直，將雙腳放在肩膀的寬度上，膝蓋略微彎曲。
- 將球握在手中，必須彎曲在肘部。 把球放在左邊到肩膀。
- 拉伸腹部。
- 呼氣時，將球沿對角線移至右膝，突然做出這種動作，就好像拿著一把斧頭一樣。 運動應該類似於砍柴。
- 不要在你的腿上擺動，只是旋轉你的身體。
- 將球移回原位。 這完成了練習的一個循環。 移動，施加力量，但不要忘記控制平衡。 建議做三組十五次重複。
“弓步”
在練習中包含了一個球，您將添加一個負載。 這個練習對肌肉，大腿和臀部非常有用。
- 保持身體上部平直，將鬆弛的肩膀拉回。 展望未來，在你面前選擇一個觀點，然後看看它，而不會脫落。
- 把球拿在手前，肘部彎曲。
- 向前邁出一步，放低臀部，直到雙腿完全彎曲，角度應為約90度。 檢查右膝是否略高於腳踝，但不應向前伸出太多，左腳的膝蓋不應該碰到地板。
- 將身體向右轉。 與球一起向右轉，不要轉動膝蓋，轉動胸部。
- 拉直到起始位置。
每邊重複這個練習十次。
擠壓
這個練習涉及幾乎所有的肌肉。
- 有必要採取一種稱為健身的立場 - 這是俯臥位的重點。 起初，如果很難，你可以靠著你的膝蓋做一個半休息。
- 準備好右手球。 將右手靠在球上並按下一次。
- 試著將你的右手滾到左肩上。
- 將左手靠在球上，再次按下。
每次重複從球上俯臥撑5-7次。
最後，我想說的是，在使用醫療球護理時應該採取預防措施。
- 使用重球時，不應完全展開膝蓋和雙手。
- 保持背部平直，以免受傷。
- 進一步的藥物從身體，越難執行練習。 為了避免拉伸，建議初學者不要將球從軀幹上拿得太遠。 如果你想讓練習變得複雜，盡量遠離球體，每次增加距離。