什麼是有用的？
複合碳水化合物。 它們被包含在穀物中。 母乳喂養會導致母親血液中缺少糖，所以她應該每天攝入足夠的碳水化合物。 如果在母乳喂養期間每2-3小時吃富含碳水化合物的食物 - 這將有助於將血糖水平保持在常態並控制飢餓。 兩餐之間是可以接受的果醬，蜂蜜，高纖維低脂蛋糕和新鮮水果形式的簡單醣類攝入量。 隻小心柑橘 - 他們可能會導致孩子過敏。
液體。 每天至少喝8杯水。 特別是餵食後，你應該至少喝一杯。 液體是決定牛奶量的主要因素之一。 限制果汁和碳酸飲料，咖啡和酒精的消費。
鈣。 這是你的孩子的骨骼和牙齒的“建築材料”。 一定要吃富含鈣的食物，因為它在哺乳期間會從母親的身體中衝出。 喝至少600毫升。 每天新鮮牛奶。
蛋白質。 不要害怕過度使用富含蛋白質的食物。 你應該每天至少食用30-60克肉。 該蛋白質還富含雞肉，魚，豆類，奶酪和雞蛋。 蛋白質食物中的脂肪很難生長。 但是會有很多好處 - 對你和你的寶寶。
鋅。 由於進食，身體失去了鋅的儲備，因此有必要採取措施恢復鋅的正常水平。
鐵。 可以作為食品添加劑。 鐵也富含穀物 - 蕎麥是其中的佼佼者。 鐵在體內應該足夠了，否則你會面臨貧血。 這可能非常危險。
天然脂肪酸。 它們對於大腦的發展和孩子的視力很重要。 這些酸的來源是魚，小麥胚芽和堅果。
什麼是有害的？
脂肪。 過量攝入脂肪會增加每日卡路里的攝入量，並且不會有助於提高體重控制的質量。 在母乳喂養期間節食時，很難跟上體重。 脂肪食物的消費使得這項任務幾乎不可能。
酒精。 它必須完全消除。 酒精可以通過母乳傳播給兒童，因此應該停止飲用。 這也會導致脫水並減少牛奶的量。 此外，酒精會對孩子產生有害影響。 如果母親被迫服用含酒精的藥物，她的保養應該是最少的。 只有在餵食後才能服用藥物，以便能夠從身體中提取酒精直到下一次餵食。
一天食物分配的例子
早餐：1-2杯含脫脂牛奶的燕麥片，1-2杯穀物纖維或3-4片麵包加蜂蜜或果醬，煮雞蛋或1片奶酪，新鮮水果或1杯水果沙拉，1-2杯水。
第二早餐：1塊蛋糕，脫脂牛奶，1小杯牛奶，1-2杯水。
午餐：2-4片麵包，1小鱷梨，2片低脂肉，大量蔬菜沙拉，新鮮水果可供選擇，1-2杯水。
午餐：用花生醬和芹菜三明治，1-2杯水。
晚餐：90-150克瘦肉，雞肉或大豆肉加香料（或180-300克魚），火腿和奶酪炒雞蛋，燉土豆或1杯米飯或意大利面，新鮮或燉蔬菜，新鮮水果或水果沙拉，1-2杯水。
晚晚餐：1-2片麵包，果醬或蜂蜜，1杯小牛奶或酸奶。
這很重要！
1.全天定期吃足夠的麵包和麥片。
2.飯前和飯前喝水。
3.至少喝600毫升。 每天新鮮的牛奶。
4.每天至少兩次，吃富含蛋白質的食物。