幾乎每個出生後的女人都開始擔心自己的身材，想要像懷孕前一樣苗條。 但是如何在母乳喂養時減肥 ，讓寶寶恢復身材，同時又不傷害寶寶。 要做到這一點，你必須遵守當天的政權，正確地吃東西。
從產科醫院回來後，一位年輕媽媽需要認真解決營養問題並監督她的飲食。 重要的是要注意營養的質量，牛奶的量幾乎是獨立的，但對嬰兒的健康有重大影響。 認為一個哺乳婦女應該吃大量高脂肪食物來增加牛奶的脂肪含量，並用奶油或牛奶來喝茶，這是一種過時的刻板印象。 更有效的措施是遵守飲酒制度。 建議每天至少飲用2升純淨未煮沸的瓶裝水。
此外，護理女性的營養應該是每天5-6次的分數，並且由小部分組成。 請注意，最好在睡前3-4小時進行晚餐，最好是開菲爾，酸奶，ryazhenka脂肪含量為1或2.5％。 但不緩解早餐，它應該是飽滿的。
準備菜餚時，盡量不要嘗試。 建議從飲食中排除所有脂肪和油炸。 最好煮熟的菜餚，蒸，烤在烤箱裡。 那麼，如果飲食中包含大量的蔬菜和水果，這可能是整個日常飲食的一半。 他們可以消耗新鮮，煮沸，燉沒有油。 但應該指出的是，在母乳喂養期間，並不是所有的水果和蔬菜都被推薦。
豆類是個例外，因為它們含有色素，異國情調的水果，因此它們會增加氣體形成，橙色和紅色水果。 避免豐富的西紅柿。 此外，為了在母乳喂養時減肥，女性應該排除飲食中的葡萄和香蕉，因為它們的熱量很高。
乳製品對於正確的哺乳和減肥非常重要。 但酸奶油由於其高卡路里含量而更好地排除在外。 奶酪雖然也與高熱量食物有關，但它是非常有用的，因為它是鈣的天然來源。
為了減輕體重，建議使用低脂產品，例如酸奶，開菲爾，脂肪含量不超過1％的牛奶，凝乳-5％，奶酪 - 不超過30％。
在母乳喂養期間，建議不要每天早餐或午餐一次以上。 這是因為肉類難以消化。 吃天然肉比其衍生物更好。 從飲食香腸，煙熏製品，香腸和其他含有高含量脂肪和鹽的產品中排除。
非常有用的穀類食品，穀物脫脂牛奶或水。 使用它們作為食物，可以降低嬰兒過敏的風險。 低熱量產品是糙米和全麥麵包。
忘記“零食”，而不是喝水或一杯弱茶，最好不加糖。 甜和碳酸飲料，濃縮果汁完全消除使用。
有必要拒絕炸，咸，辣，罐裝，煙熏，巧克力和含酒精的飲料，堅果和種子。 後者是含有大量脂肪的高熱量食物。 減少麵粉和烘烤的消耗。 遵循以下建議：2-3天內僅在早上進行一次滾動。
總之，應該注意的是，飲食中的卡路里含量最好每天降低到1500-2000卡路里。 如果你很脆弱，請遵循這個規則的下限。 如果你自然強壯，那麼一個大女人每天消耗大約2000卡路里的熱量。 請記住，要將酒吧降至臨界水平，並且每天消耗少於1200卡路里！ 這可能會導致新陳代謝率降低45％或更多。 建議堅持1500卡路里的標準，然後每天您將獲得不超過40克的純脂肪。 理想情況下，你一周的體重減輕應該從250到500克。