達到規定的數量後，我們會在啞鈴練習，功率模擬器上做更多的重複練習，我們將在跑步機上持續更長的時間。 氧氣是燃燒脂肪所必需的。 只有在他出現的時間以及訓練開始30-40分鐘後，才會發生脂肪分裂。 因此，有氧運動時建議那些希望減肥的人：長中速，以免窒息。 你有沒有想過你需要做什麼呼吸訓練？
呼吸 - 不要呼吸
在訓練期間，我們經常聽到教練的聲音：“努力 - 呼氣，回到起始位置 - 吸氣”。 遵循這些建議，我們正在訓練呼吸系統。 一個普通的未經培訓的人只使用30-35％的肺組織：參與呼吸過程的肌肉發育不良。 隨著年齡的增長，我們失去了胸部的活動性，組織的彈性，結果，30％以上的人仍然只有15-20％，這對於全面的訓練是不夠的。 用蠟燭進行特殊測試。
第二風
自從希波克拉底時代以來，醫生一直在研究呼吸，並且他們年復一年地在這個看似最簡單的生理過程中發現。 我們每個人的呼吸都是獨一無二的，就像指紋一樣。 凍結人體呼氣並將其暴露於許多試劑後，我們得到含有約400種不同物質的“呼吸印跡”。 呼出的空氣有助於診斷癌症，哮喘甚至精神分裂症。 由於呼出空氣中含有分子，可以檢測到所有這些疾病。 對於乳腺癌的診斷，一項關於有效性的尋求呼吸的研究可能會與乳房X線照片競爭。 隨著呼氣，70％的毒素被排出體外：肺部表面積比皮膚面積大20倍。 許多醫生認為，通過適當的呼吸，你可以避免這種老化的跡象，如意識不清，缺乏活力。
運行
只需一步，就可以深入地吸入鼻子，並且從嘴裡呼出兩個步驟，就好像試圖吹滅蠟燭一樣。 這將有助於你的肺部在呼氣時完全排空，並在吸氣時獲得更多的氧氣。
模擬在酒吧的位置運行
將雙手放在台階上，並強調說謊，用雙腿撕開，模擬在酒吧位置跑步一分半鐘。 支撐可以用作沙發，牆壁，地板。 支持越低，運動就越困難。
協調+有氧跳躍在b osu
站在BOSU上，進行3次短暫的跳躍，然後是第四次 - 一個很長的跳躍。 執行最後一次跳躍，改變身體的位置：手和腳在兩側 - “星星”，膝蓋彎曲，一隻手向上，跳躍纏繞。 工作1分鐘。 你的任務：返回BOSU，不要掉落，以保持平衡不穩定。 在家裡，或者用繩子跳1.5分鐘。
與bodibar的損失
大腿內側，大腿前部，臀部和小腿肌肉的工作。 將護腿放在肩膀上，用寬握把住，手心向前。 站直，右腳向前邁進了一大步。 坐下，陷入衝擊：在結束點，大腿和小腿之間的角度是90度。 重複12-15次。
從俯臥位“Skladochka”
鍛煉新聞界的所有力量。 鋪好健身墊並躺在你的背上，把你的雙手拉到頭後。 在一次劇烈的運動中，抬起直腿和身體，瞄準它們之間的90度角。 平穩地，不會掉下你的手臂和腿，回到起始位置：你可以將雙手放在地板上，雙腿的重量最好平行於地板。 重複練習15-20次。
手手育種
肩部肌肉起作用。 拿起你手中的啞鈴，站立在骨盆寬度上的腿。 稍微彎曲在肘部的臂部，散開到肩部。 確保刷子不掉下來，不要“下垂”。 平穩回到起始位置。 重複15-20次。
從膝蓋上的位置俯臥撑
包括胸部肌肉，肩部和三頭肌的肌肉。 站在你的膝蓋上（因此它更柔軟，你可以在他們的下面放置一個健身墊），把你的手放在地板上，把它們放在比你的肩膀稍寬的地方。 降低骨盆，使身體從冠部到膝蓋伸展成一條線。 彎曲你的肘部，掉到地上。 做俯臥撑並回到起始位置。 重複10-12次。
在模擬器中扭曲
新聞工作的肌肉（重點放在上半部分）。 調整模擬器的座椅高度，並將阻力設置為不超過30公斤。 坐下來，把你的腳放在墊子下面，把你的背靠在模擬器的背面。 將肘放在滾輪上，用手抓住把手。 在呼氣時進行扭轉，擠壓新聞界的肌肉。 修復半秒以提供簡單的靜態電壓。 並順利回到起始位置，比“壓縮”慢3倍。 進行3-4組15至20次重複，在兩次進近之間休息不超過1分鐘。 所以我們找出了應該做的呼吸練習。