首先我們做頭部和臉部練習。
- 睜大眼睛，抬起眉毛，同時強烈地伸出舌頭。 在這個位置，我們坐下5-10秒，然後再重複3-5次。
- 這個練習既可以坐著也可以站立，順利站起來。 我們把頭往後一樣，好像我們試圖觸摸我們的背部。 我們徘徊5-10秒，重複3-5次。
- 我們前後緩慢地傾斜頭部，並且在頭部最大傾斜的情況下，我們徘徊5-10秒。 重複3-5次。
- 放鬆你的肩膀。 我們將頭部向左傾斜至停止，我們停留5-10秒，然後向右傾斜，停留5-10秒。 重複3-5次。
- 我們慢慢轉動頭部左右，直到停止，延遲5-10秒。 重複3-5次。
2.用於肩膀和手臂的練習：
- 將最大的肩膀提高到耳朵。 保持15-10秒鐘並返回到正常位置。 你需要重複3-5次。 在工作場所，這可以在坐下時完成。
- 我們很慢地做出圓形運動。 一個方向5次，另一個5次。
- 在鎖定和拉伸的同時，把手放在手掌上。 重複5-10次。
- 鍛煉站立。 縮短背部背後伸向城堡的最大臂部。 在這個位置，做肩關節的旋轉運動。
- 用雙手拉住你面前的雙手。 保持這個位置5-10秒。 重複3-5次。
- 將手放在頭後的鎖上。 在這種情況下，肘部應該被拉直。 我們移動刀片並保持5-10秒的位置。 重複3-5次。
- 抬起你的手臂在你的頭上，用你的右手抓住你的左肘並將它按在你的頭上。 然後用另一隻手重複這一點。
- 用左手按右肘並將其按在左肩上。 另一方面我們也是這樣做的。 重複幾次。
3.用於手腕和刷子的練習：
- 刷起來，手指伸直。 首先，我們將手指彎曲在第二方陣的位置，揮之不去，用拳頭握緊雙手。 重複3-5次。
- 把你的手伸進拳頭，抬起你的大拇指（就像你展示“優秀”一樣）。 我們用拇指進行圓形運動。
- 用左手拿住右手，試著將其彎曲到停止位置，然後向上彎曲。 另一方面做同樣的事情。 重複幾次。
- 把刷子彎成拳頭，用刷子作圓周運動。
4.訓練你的背部：
- 坐直，抓住右膝蓋。 舉起你的腳，盡量擠壓它。 改變你的腳。 重複3-5次。
- 運動時站立，腿部稍微彎曲膝蓋，手掌在下背部。 試著用雙手將我們的手推到腰部，同時向後傾斜。
- 把手放在頭上，在這個位置上，我們將身體向左彎曲，然後向右彎曲。
5.腳收費：
- 它站起來。 靠在椅子上（桌子，牆壁），彎曲膝蓋上的腿。 握住腳踝並將其按到臀部。 改變你的腳。
- 站立，雙手放在背後。 把你的腳放在椅子上。 傾斜身體盡可能靠近膝蓋。 保持。 重複另一條腿。
- 坐姿，背部挺直，腿部伸直。 抬起腿，稍微握住並降低它。 改變你的腳。
工作場所的健身可以通過分成3-5個練習來完成。 你也可以對整個團隊進行練習，然後在工作場所的健身將成為你休息時最喜歡的職業。