有大量鍛煉幫助改善臀部和大腿的形狀。 大多數女性認為他們包括力量訓練和爆發性心肺功能，並由於某種原因完全忘記靜態負荷。 從這篇文章中，您將了解到下肢最有效的運動之一 - “凳子”。 乍一看似乎很容易，但20-30秒後，你會明白為什麼“開明”的健身愛好者將其稱為“死亡椅子”。
如果你沒有時間完成一個完整的培訓綜合體，那麼“主席”只適合你。 您可以自由地在一天中進行兩次運動，以適應多種方法，並且可以調整飲食習慣以利用有用的產品。“凳子”的優點
- 進行靜態練習不需要太多的空間或附加設備。 你需要的只是一堵牆。 你不僅可以在家裡做，也可以在商務旅行或度假。
- “靜力學”旨在闡明身體的所有肌肉（無論大小）。
- 許多健身愛好者在強烈的動力負荷之後進行鍛煉。 這將拉伸疲憊的肌肉並緩解它們的浮腫。
對身體的好處
- “大便”有效降低內臟器官（尤其是“浮腎”）。 在執行過程中，患病器官處於正確的位置，疼痛減輕。
- 很少有女性可以吹噓自己的姿勢。 但這不僅對外在吸引力很重要，對內臟功能也很重要。 靜態運動“凳子”將幫助你改善姿勢並發展身體的平衡（同意，這也是非常重要的）。
- 許多練習力量訓練都是用平腳禁忌的。 但是“坐在椅子上”並不適用於他們，因為相反，這種技術有助於加強雙腳。
- 鍛煉減少浮腫，並有助於改善血液循環。
- “大便”的執行是預防椎間疝，因為它旨在加強椎間盤。
- 靜態練習會增加註意力，因為您需要積累所有內部資源以在30-60秒內保持身體的正確位置。
- 該技術有助於加強心血管系統並增加身體對體力的耐力。 畢竟，你需要盡可能長時間在椅子上。
- 事實證明，瑜伽和等量練習（包括斯圖爾奇克）對抗惡劣心情和壓力是有效的。 與積極的體育場館不同，在“靜態”之後，身體和大腦都會放鬆。
“凳子”期間肌肉的功能是什麼？
- 股四頭肌（股四頭肌）。 在這個練習中，這個區域佔了最大的工作量。 股四頭肌負責維持你的腿和膝蓋的位置。 如果你想獲得一個美麗的肌肉模式 - “椅子”將完美契合。 在表演時，不用擔心泵浦四肢，並得到肌肉浮腫的三維腿。
- 鍛煉還涉及大腿後側的肌肉，它們負責穩定髖關節和膝蓋。
- 該技術還包括臀肌。 由於“主席”，他們將變得更加圓潤和收緊。 擺脫橘皮和所謂的“耳朵”也很重要。
- 等距技術加強了腰背，這是在鍛煉過程中負責身體的正確位置。
- “凳子”旨在加強肩帶。 特別是建議久坐的工作（以緩解該區域的緊張）。
- 儘管練習更多的是針對身體下部，但腹部肌肉會接受一部分負荷。 在執行過程中，嘗試吸入胃並保持其緊密。
- “凳子” - 真正加強小腿肌肉的少數運動之一。 如果你不能吹噓摔跤腿，那麼經過幾個月對自己的定期工作後，你可以炫耀在緊身褲和短裙，不害怕向別人展示你的腳。
誰不能表演“凳子”
重要：在你“坐在椅子上”之前，一定要做一點鍛煉。 許多剛剛開始練習這種技術的女性，抱怨鍛煉過程中發生癲癇發作。 在“坐在椅子上”之後，正確地拉伸受熱的肌肉。 因此，對於整個綜合體，你將不超過10-15分鐘，訓練的效果將在幾週的艱苦訓練中進行。
執行“凳子”的技術
- 把你的背靠在牆上。 腳後跟應距離牆壁20厘米。
- 將雙腿放在比肩膀寬一些的地方，保持雙臂放鬆或將它們放在胸前。 對於更高級的健身愛好者，建議以自由重量進行鍛煉。 將有足夠的兩個啞鈴1-3公斤。 不要忘記，運動裝備的靜態姿勢更難執行，所以我們建議不要高估自己的身體素質。
- 深呼吸後，下沉，彎曲膝蓋。 注意你的背部位置。 她應該始終受到支持。
- 回到最低點（當大腿平行於地面時）。 為了正確地進行鍛煉，想像在你身後有一把椅子，你需要坐下來。 當膝蓋彎曲成直角時 - 鎖定。 盡可能保持在這個位置。
- 然後慢慢回到起始位置。 如在經典的膝蓋彎曲中，膝蓋應稍微彎曲。 休息幾分鐘，然後重複“主席”。 當掌握基本實施時，可能會使練習複雜化，而不會將背靠在牆上。 在這種情況下，您需要保持直立狀態。
提示：如果靜態練習對你來說太無聊，你可以使它更加動態。 事實上，你需要執行普通的蹲舉。 但困難在於你必須時常保持直立。 2次進行練習10-15次。 為了使它更加複雜，你可以在低位持續2-3秒。