以前，幾乎沒有選擇，只有瑜伽。 現在選擇一節課要容易得多。
普拉提。
最初，普拉提系統是為了治療各種脊柱疾病，疝氣，傷害的後果而設計的。 然後普拉提遍布世界各地，越過康復中心。
粗略地說，普拉提是不同運動風格的組合。 教導初學者集中註意力並控制他們的身體，呼吸和運動。
這個系統的創始人Josie Pilates說，人體重要能量的中心位於腰部，不同肌肉交織在一起。 事實上，這個說法與瑜伽教授和練習瑜伽的人很接近，很容易理解普拉提的本質。
在這個系統中，大多數練習都是在水平位置進行的，這是非常不尋常的。 大師們嘗試使用那些負責塑造輪廓的小肌肉，並且通常不參與日常生活和其他訓練。 運動的速度並不快，這使得即使是初學者也可以快速磨練他們的動作，這對於達成結果是必要的。
普拉提的呼吸起著特殊的作用。 這個系統的追隨者學會用氧氣使身體完全飽和，使所有內臟飽和。
普拉提是多種多樣的。 有球的類，在水中，力量。 但是，隨著這種多樣性，傷害的危險實際上被消除了。
對於那些不喜歡更多運動的人來說，這個系統是一個理想的選擇。 用相對較少的努力，你可以得到一個好身材，強壯的肌肉，健康的免疫力，良好的協調。 但普拉提對鍛煉者來說是不可或缺的。 它可以作為放鬆後的力量練習，以加強和放鬆脊柱。
等滲。
等滲程序也是不同健身項目的複合體，比如普拉提。 該系統也旨在治療，並且進展緩慢。 等滲的主要重點是拉伸。 不同類型的拉伸組合可以讓您迅速將肌肉和韌帶變得緊張。 這個系統在科學發展中的基礎，所以說等滲性真正治愈身體是有道理的。
在訓練過程中，身體會承受一定的壓力，導致荷爾蒙釋放，引發多餘的脂肪燃燒。 與此同時，該計劃即使對於心血管疾病患者也非常溫和和適合。
有一個獨立的稱為isohels的等滲程序。 這是一個半小時的會議，專門針對改善健康。 伊索克爾人作用於脊椎，調整椎骨和其他內部器官。 其他的iso系統程序可以讓你加強印刷，
在班級中控制動作，觀察睡眠和進食情況，控制液體的攝入量也是同等重要的，只有這樣才能給出完整的結果。
身體 - 芭蕾。
身體芭蕾舞是一種允許許多人實現童年夢想並且像芭蕾舞者一樣感覺的系統。 這既可以是普拉提的另一部分，也可以是一個單獨的班級。 課程分為主動式和被動式，它們之間交替。 首先，需要調動所有部隊，然後在機床上進行訓練。 在芭蕾舞團的幫助下，許多女性即使擁有最壯麗的身材，也能獲得良好的伸展姿勢，健康的肌肉和優雅的步態。
這個系統不是為了減肥，而是在改善身體。
所有這些技術都適用於所有人，無論身體狀況如何。 最重要的是，它們都適用於患有多種疾病的人，這些疾病可以以簡單而愉快的方式治愈。