什麼是危險的健身房？ 那個壺每英尺會下降嗎？而且身體可能沒有準備好承受負荷的事實，你沒有想到？
Health說，一年來，由於你忘記了去健身房的路，或者只懶惰了三個月，這沒什麼關係。 在這兩種情況下，你都是健身初學者。 為了充分評估自己，事先通過體育醫生的個人測試是正確的。
在10個案例中，有7個人是健身中心的新人，他們渴望戰鬥，但他的心血管系統沒有受過訓練。 因此，首先您需要在速度計上進行心臟測試，確定耐力水平 - 低，中或高 - 並相應地選擇合適的負荷和訓練速度。
良好的耐力是遺傳的，但它也可以通過復律改善：跑步，如果禁忌，則在橢圓機或跑步機上行走，低衝擊健美操，水中有氧運動。 每週鍛煉50分鐘足足三次：10分鐘 - 熱身，大約30分鐘 - 主要練習和15分鐘 - 順利，在這期間脈搏平靜下來。 如此1,5-2個月，然後，如果你不錯過課程，耐力提高，運動機會就會擴大。
使用心率監測器（個人或內置在模擬器上）監測心率（HR）。 如果在訓練期間高於可接受水平，請降低速度或刪除一些加權因子。
根據Carvonen公式計算心率
躺著放鬆，算上“休息的脈搏”。 根據以下公式確定心率的上限：
低耐力 - （220 - 年齡 - 休息脈衝）×0.65 +休息脈衝;
平均耐力 - （220 - 年齡 - 休息脈衝）×0.75 +休息脈衝。
隱藏的高血壓
一個超重的人來到健身房。 這似乎是正常的，自行車測力計的測試顯示出平均耐力...似乎沒有任何障礙。 但是我們在心臟測試負荷後測量血壓並獲得160/95 mm Hg。 藝術。 這是對負荷的所謂高滲類型的反應，並且在這種情況下，即使具有適度的耐力，運動聲稱應該限於初學者的水平，醫生警告說。
訓練2個月後，一個人可能會失去幾公斤，壓力正常化，負荷可能增加。 在負荷前後監測血壓應在2週內。 也許，心髒病專家的檢查也需要。
牙膠脫位
你在跑步機上。 你笨拙地轉動你的腳 - 哦！ 它只是為了克服痛苦，靠碼頭到家。 事先了解您是否有脫臼的趨勢，即韌帶的狀況，可以預防這種麻煩。
靈活性測試
盡量最大限度地將彎曲的刷子的拇指帶到前臂的內表面，而不用另一隻手幫助自己。 通常情況下，距離為7-10厘米，如果小於7厘米或手指接觸前臂，則會產生柔韌的韌帶。
軟韌帶會增加受傷風險，易於發生脫位，韌帶斷裂和脊柱微創。 在有氧運動中，與酒吧一起練習，穿上鎖具，一次跑步使用特殊的跑鞋。 為了避免微創傷，甚至韌帶斷裂，只能在熱身後或在水中做伸展運動。 並且一定要嘗試創造並保持一個健康的緊身胸衣 - 它會保護你免受傷害。
脊椎的微小危害
“微”當然是小的，微不足道的。 但只是一見鍾情。 脊柱和關節長而規則的微創傷導致慢性疾病：骨軟骨病，骨關節病等。
我該怎麼做？ 等到不習慣負荷的肌肉變得更強壯。 當然不是躺在沙發上。 不要從健美操和體育舞蹈開始，而要開始游泳（最好是蛙泳或背部），水上有氧運動，普拉提。 力量訓練只能在體重較小的情況下進行 - 例如，啞鈴0.5公斤，躺在你的背部或腹部，以排除脊柱的垂直負荷。 體重稱重逐漸增加。
照顧脖子！ 你不能大幅擺動你的頭（像許多人一樣），用左，右，向後，向前的斜坡來做這件事。 只能順利，緩慢地進行，以免損傷頸椎。 即使搖動按鈕，也不要忘記脖子：不要用手拉動它，試圖傾斜你的頭部，而只是將你的手指系在你的頭後部; 腿抬起腹肌的力量，而不是頸部。
然而 - 這不是一個玩笑 - 在課堂上微笑放鬆非常重要！ 這個簡單的動作放鬆頸椎。 緊緊壓縮的嘴唇，皺眉的前額和咬緊的牙齒，相反，會引起反射性肌肉緊張。 所以，更經常微笑！
初學者背部的危險動作
►向後旋轉，同時向前傾斜;
►同時轉向一邊提升重力;
►在進行加重鍛煉時，將身體從站立位置向前傾斜，特別是從該位置伸直（即使椎骨已經損壞，甚至可以相互轉換椎骨）。
►脊柱上的任何軸向負荷 - 醫生不太喜歡酒吧並非沒有任何意義。
最後，對每個人的一般性建議：避免不必要的負載。
過度的努力不能提供治療效果，相反卻會降低免疫力。 在課堂上控制自己並不困難。
說起考試
有趣，但準確。 如果在訓練過程中，您可以發音幾句話，“在森林裡樅樹誕生了”，同時你想每3個字呼吸一次 - 一切都很好。 如果你對每個人都窒息 - 減輕負載。
疼痛測試
訓練後的第二天早上，你應該冷靜地起床，不要因為肌肉酸痛而傷害世界。 正如許多人所想的那樣，這種疼痛沒有任何好處：它與肌纖維微創有80％相關，而與乳酸的形成無關。 下一次熱身更多，請選擇較小的負載。 一個好兆頭是48小時後你開始下一堂課，你不會受傷。
訓練停止，頭暈，窒息感，呼吸困難，出現冷汗，在你眼前飛行，脈搏超過100次。 分鐘（甚至在長時間休息期間），血壓顯著增加或初始壓力下降25％。