健康跑的好處是：
- 他們可以從事任何天氣條件;
- 這個運行並不需要特殊的財務成本（所有你需要的是一雙跑鞋和一個舒適，輕便的運動服）;
- 這對每個人都是可用的，因為不需要初步準備運行;
- 運行負載很容易通過持續時間和強度進行平衡，您可以輕鬆控制自己。
何時何地最適合跑步？
由於人體的最高體力活動從10小時到13小時以及16到19小時，這一次對跑步是最有利的。 但是，如果這不可用，那麼晚上或早上運行，但仔細選擇負載。 在大城市，早晨練習更好，因為此時空氣更清潔。 不要沿著高速公路和高速公路行駛，在高速公路上行駛，高空氣流，以及空氣中存在大量灰塵的地方。 當然，練習慢跑的最佳場所是公園或森林裡的泥土路線。
確定跑步的速度。
健康改善的主要原則是負荷符合身體的有氧能力，必須在能量消耗和氧氣消耗之間保持平衡。 為了正確參與，請選擇合適的負載（個人）。 不要高估可能性。 按照正確的步調輕鬆運行。 跑步應該很有趣。 負載不應該導致疲勞和降低效率。 白天嗜睡和嗜睡的感覺以及夜間失眠的表現表明您需要減輕負擔。
在健康運行中，為身體提供氧氣是非常重要的。 運動過程中缺氧的形成是不可接受的。 為自己選擇可行的跑步速度很重要。 關注你心率的頻率。 脈衝應在運行結束後10秒或運行期間計算。 要做到這一點，你需要找到一個脈動動脈在脖子上，計數10秒的心跳次數並乘以6。
通過確定脈衝來確定運行速度的模式有很多公式。 例如，在220年中減去你的年齡。 等於圖的75％的脈衝確定了所期望的運行速度模式的邊界，這是不能超出的。 例如，很容易計算出，如果你50歲，你的速度限制將是每分鐘128次。 最佳負載是這個數字的80％。 這意味著你必須以一定的速度運行，在這個速度下你的負載將是最優的。
一個可靠的負荷量的標準是鼻呼吸。 只要你在跑步時通過鼻子呼吸，就意味著你已經選擇了最佳的跑步模式，從而確保肺部有足夠的氧氣攝入量。 如果氧氣不夠，並且用口吸入另一部分空氣，這意味著你已經超過了有氧代謝的限制，並且需要降低跑步速度。
健康運行的持續時間。
不要試圖一次運行很多。 初學者每週不超過4次向專業人員提供專業服務，並且首先與步行交替進行。 跑步的速度輕鬆自然，放鬆。 逐步減少步行時間，增加跑步時間，最終只轉為連續跑步。
上課時身體的位置。
在健康跑步時，將腳放在腳後跟或全腳上。 手放鬆，位置相當低。 像女人一樣，將你的腳保持在一條直線上，而不是從側面向前。 有必要有節奏地，隨意地用鼻子呼吸。 隨著負載的增加，你可以通過嘴巴呼氣，但只能用你的鼻子呼吸。 呼吸需要比吸入更深和更長時間地完成。 跑步後，你不能停止移動。 我們必須長途跋涉，將身體重組為一個不同的政權。 最後，為了保持良好的身體形態，你需要停下3-4公里的距離。
跑步鞋。
不幸的是，慢跑或散步，你可能會在你的腿受傷和疼痛。 有時候這是由於穿著“錯誤”的運動鞋造成的。
良好的跑步鞋必須符合一定的要求：
- 鞋跟應該是剛性的並且具有減震特性;
- 鞋底也需要堅硬，以便它可以適當地支撐足弓並降低其在中間部分樞轉的風險;
- “長打”鞋墊;
- 運動鞋的鞋面應該用特殊的材料縫製，以提供內部通風，使腳幾乎不會出汗;
- 堅硬的腳趾，保護你的手指免受傷害。
所有主要的體育用品製造商生產的運動鞋完全符合上述要求，並增加了“籌碼”和“花里胡哨”，使跑步變得輕鬆，安全和愉快。 因此，從知名製造商那裡購買昂貴的鞋子會更好。