夏天是控制自己並照顧自己外表的時候。 在炎熱的天氣裡，你並不是真的想吃東西，只是吃點小食，並享受我們的特殊飲食。
夏季飲食包括7頓飯。
早餐（從3個選項中選擇一個菜）。
- 一杯牛奶，2片標準的黑麵包片和一層薄薄的輕油;
- 咖啡加牛奶（不含糖），2粒穀物麵包加一層薄薄的輕油;
- 茶（不含糖），生吃蔬菜1茶匙低脂酸奶油+小香蕉。
第二早餐
- 蘋果， 橘子或梨（1-2個）。
- 用草和雞蛋精瘦草酸草。 一勺酸奶油;
- 300剋土豆泥和生蔬菜;
- 100克瘦肉或150克雞肉或150克煮熟的蔬菜裝飾（不超過300克）的水煮魚。
下午點心
- 除土豆外的任何蔬菜（蘿蔔，黃瓜，西紅柿，大蔥，青椒，捲心菜，胡蘿蔔）的沙拉。
在17：00-18：00（4個選項可供選擇）：
- 50克低脂奶酪;
- 100克低脂奶酪;
- 1個陡峭的雞蛋;
- 2煮土豆（你可以做一個土豆沙拉）。
晚上六點後：
- 兩次間隔兩次 - 蘋果，橘子或梨（每塊1個）
- 綠茶，任何礦泉水，減肥軟飲料，克瓦斯。 液體應該每天喝2升。
星期一
第一天是蔬菜。 假設你選擇了黃瓜。 你可以以任何數量吃它們：白天至少10，至少20公斤，但無論黃瓜有多汁，它們都不會補充你體內的液體，所以我們建議你今天喝更多的礦泉水。
星期二
如果前一天是蔬菜，那麼在他之後，水果應該隨之而來。 例如，蘋果，橙子或梨。 在四個或五個接待處分發水果，並在午餐時吸收散裝物品。 如果您同時感到無法忍受的飢餓感，那麼就喝一杯酸奶或開菲爾。
星期三
今天你可以吃漿果。 它可以是一種芬芳的新鮮草莓，李子或醋栗。 全天吃漿果，喝無限量的礦泉水或開水。
星期四
在這一天，你應該優先考慮酸奶產品。 選擇乳製品 - 開菲爾，酸奶或ryazhenka - 白天喝點小啜飲。 如果你的空腹不斷提醒自己，然後吃一點低脂奶酪和少許沒有酸奶油的糖。 完成這一天是最好的一杯開菲爾。
星期五
再次蔬菜。 根據您的判斷選擇它們 - 它可以是捲心菜，南瓜，土豆（但不是油炸和煮）或多汁的西紅柿。 全天只吃蔬菜，喝礦泉水。
星期六
今天，致力於一些漿果：櫻桃，杏子或桃子。 在白天，吃你選擇的漿果，晚上不要忘記喝一整杯酸奶。
星期天
最困難的也許是困難的。 白天，您需要喝一些果汁 - 蘋果，葡萄或橙子。
最後還有兩個版本的夏季飲食。
所以，第一個選擇 。 它應該堅持每週兩次，一個月。
- 早餐：一杯酸奶（凝乳）或用蜂蜜加甜的溫水。
- 第二早餐：一杯果汁或一些水果或生蔬菜。
- 午餐：生蔬菜（蔬菜沙拉，洋蔥，大蒜，蘿蔔，黃瓜，香菜，蒔蘿，菠菜，捲心菜等）的沙拉，一杯果汁。
- 晚餐：準備麥片 - 一湯匙燕麥片（預先用三湯匙冷水浸泡12小時），一湯匙蜂蜜，半杯果汁或全檸檬，兩粒磨碎的蘋果或其他水果。 徹底混合一切。 用一湯匙碎核桃，杏仁或花生撒上麥片。
- 第一天 - 您可以在早晨和睡前吃任何生蔬菜，例如1公斤黃瓜，一杯開菲爾。
- 第二天 - 任何水果或漿果，早上和晚上再喝一杯酸奶。
- 第三天是蛋白質。 早上 - 克菲爾，午餐 - 一包奶酪，晚餐 - 都是同一個開菲爾。
- 第4天 - 蔬菜。 你可以吃煮土豆，喝兩杯開菲爾。
- 第5天 - 水果+開菲爾。
- 第六天 - 石果：櫻桃，櫻桃，桃子，杏子。 別忘了酸奶。
- 第七天 - 蘋果汁+礦泉水。