報紙上充滿了關於“好萊塢新媽媽”恢復正常速度的消息。 許多女性認為，“演藝明星”沒有體重問題，生產後減肥是一件自然而簡單的事情。 不管它是怎麼回事。 名人和我們一樣。 他們產後減肥的秘訣在於遵循健身教練，營養師和其他專業人士的許多技巧，他們選擇在分娩後應遵循的減肥和飲食計劃。
分娩後立即要求年輕的母親看起來像一個模型是非常困難的。 恢復數字需要時間。 恢復身體靈活性，恢復力量和音調將有助於練習Cindy Crawford的複雜運動。 所有練習都是簡單而安全的，任何女性都可以壓倒他們。
練習系統Cindy Crawford由兩部分組成。 執行第一部分的練習可以在分娩後的頭幾天開始。 六週後，您可以轉移到綜合體的第二部分。
如果分娩自然發生，沒有任何並發症，您可以在寶寶出生後的第二天開始進行第一部分的鍛煉。 在開始練習之前，一定要諮詢你的醫生。 練習的第一部分旨在恢復出生時緊張的肌肉。 如果在課堂上感到疼痛或不適，請停止鍛煉，並請醫生。 將來，練習的第一部分將作為熱身練習使用。
Kegels。
想像一下，你忍住排尿，拉伸陰道周圍的肌肉，並試圖讓他們保持在這種狀態至少10秒。 慢慢地放鬆肌肉。 運動“凱格爾”旨在加強骨盆肌肉，以及防止尿失禁。 它應該每天進行3至4次，每組10次重複5次。
2.大腿的橋樑和夾子。
躺在地板上，彎曲膝蓋，腳應該站在地板上。 慢慢深呼吸，擴大新聞界的肌肉。 然後呼氣，將新聞報導拉向脊柱。 在收緊的同時，擠壓骨盆肌肉並向前上推。 如果你想腹部按壓恢復得更快，每天做15到25次重複運動。 隨著時間的推移，負載會變得複雜：呼氣時，抬起臀部並執行橋。 同時，你應該感受大腿前表面和骨盆伸展的肌肉。 嘗試在橋位置停留約20秒，然後返回到起始位置。 在這個版本中練習應該執行4到6次。
四肢站立，保持背部挺直，將手掌放在肩膀下，膝蓋放在臀部下面。 呼氣，拱起你的背部，向前和向後拉尾骨，肩膀和頭部盡量放鬆。 然後吸氣，抬起頭，彎腰，回到起始位置。 鍛煉“貓”不僅增強了背部的肌肉，而且使它們變得靈活。 要取得積極成果，每天至少進行4至6次。
4.拉伸大腿後部。
躺在你的背上，把一隻膝蓋拉到胸前，第二次彎曲成直角（腳在地板上）。 用雙手將大腿收緊至胸部。 將腿部緩慢拉直，向前拉並稍微向上。 試著感受你的臀部肌肉如何伸展。 完全拉直腿部，將其保持在此位置約15秒鐘，然後返回起始位置。 對於每條腿，你必須執行兩次重複。
複雜的第二部分練習：“四大”。
蹲下。
在你面前的地板上，放幾張紙牌。 站直，尾骨要向下看，雙腿分開肩寬，手沿著軀乾放置，肩膀放鬆，新聞界的肌肉緊張。 慢慢坐下，將身體的重量轉移到腳後跟。 脊柱在同一時間盡量保持準確，不要將骨盆降低到膝蓋以下。 現在，畫下其中一張牌。 手中拿著卡，回到起始位置。 這個練習對臀部和臀部非常有用。 以10次重複開始執行，逐漸增加到20次。
2.災害。
將撲克牌放在前面（大約60厘米），稍微靠左。 把你的腳放在肩膀的寬度上，按緊張的肌肉，膝蓋彎曲。 進行一次攻擊，向卡牌前進一大步，彎曲膝蓋。 你的右膝應該幾乎碰到地板，左邊應該在右腳踝旁邊。 用右手從卡組中取出卡，返回到起始位置。 對左腳執行10次重複，然後對右腳執行10次重複。 重複次數可以逐漸增加到15-20。這些下落對於小腿，臀部和大腿的肌肉非常有用。
站在四肢。 將膝蓋放在髖關節後面，將它們分開。 保持雙手平直，雙手放在肩膀的寬度上，手指朝前。 現在降低臀部並緊張腹部，使你的身體幾乎變成一條直線。 在保持臀部和身體處於靜止狀態的同時，慢慢彎曲手臂，並以兩個重量落在地板上。 降低時，肩膀和肘部應該處於同一水平。 在這個位置稍微保持一點，然後回到起始位置。 俯臥撑有助於加強胸肌，三頭肌和肩膀。 演習從8次重複開始，逐漸將它們帶到15。
4.提起案件。
躺在你的背上，彎曲你的膝蓋（腳站在地板上）。 把你的手放在你的頭後面，把你的手指捏在鎖上。 收緊新聞界的肌肉，將肚臍朝脊柱方向拉。 慢慢抬起頭和肩兩次，然後同時呼氣，從地板上撕下肩胛骨。 回到起始位置（兩次）。 當這個練習進行時，腹肌起作用。 首先，重複10次，逐漸將它們提高到20次。