靜態是肌肉，韌帶和關節的運動，而身體處於靜止狀態。 我們不會在第一秒就感受到巨大的負荷，然後我們幾乎不會等待分配給演習的時間結束。 這是為什麼發生？ 你會在文章中找到答案。 而且我們還為整個身體準備了一套複雜的靜態練習。
靜態運動中肌肉如何運作？
記住靜態的練習吧 ，你在第一次訓練中有多少？ 沒有新人可以站立一分鐘，這樣他就不會被誘惑掉到地上。 為什麼肌肉太累了？ 當你和壺鈴，槓鈴一起工作或者乾脆沒有重量地進行動態運動時，你總會有第二次放鬆和休息你的肌肉。 靜態訓練不包括休息，並且沒有休息逐漸增加負荷。 此外，靜力學使得整個身體被動地工作，從指尖開始到頭頂。 這是瑜伽的主要規律之一，其統計練習是東方練習的基礎。
靜態練習的好處是什麼？
首先，靜力學是一種溫和的測量負載。 非常適合患有肌肉骨骼問題，脊柱側凸和身體創傷和手術干預後康復的人士。 靜態和動態呼吸練習激活組織中正常的氣體交換，甚至有助於減輕體重 - 這完全取決於技術。 此外，如果沒有適當的呼吸，任何訓練都是不恰當的，因為氧化還原過程的工作在身體的血液和組織中被破壞。
其次，靜態是糾正圖中小缺陷並支持運動形式的極好方法。 第三，靜態練習適合每個人，不論年齡，體重和性別。
綜合靜態訓練 - 我們通過所有肌肉工作而不移動！
或許，讓我們從頭頂開始，學習頸部，背部和肩部肌肉的靜態練習。 不要忘了準備身體承受壓力和減少創傷的五分鐘熱身。
練習1耐壓力（15-30秒）
只有4個簡單的靜態練習可以鍛煉並絕對加強所有的頸部肌肉。 去除第二個下巴，抵消骨軟骨病，並建立一個美麗的臉。
一個練習由四個輪流組成，輪流間隔為5秒。 在訓練之前，一定要搗碎肌肉，製作斜坡和圓形運動。
- 雙腿肩寬分開，手臂在頭後面鎖定。 將手掌準確地放在頭部的後部，既不要放在脖子上，也不要放在頭頂上。
- 向前推你的手，並用你的頸部肌肉抵抗並將你的頭部向後推。
因此，頸部和頭部會保持原位，但您會感受到強烈的緊張感。
- 運動與前一個類似，只是現在壓在額頭上，頸部肌肉抵抗，向前推動你的雙手。
涉及頸部區域和肩部的肌肉。
- 身體的位置沒有改變。 一隻手沿著軀乾放下，另一隻手靠在耳朵旁邊，就好像我們傾斜了頭。
- 我們抵抗脖子上的肌肉。
- 我們換手。
練習＃2移動牆！ （15-60秒）
你多次聽說過這種訓練，但你懷疑結果嗎？ 為了好奇，你試著將牆壁移動一分鐘！ 根據這些感覺，他們應該用啞鈴進行3種方法。
- 接近牆壁，觀察50厘米的距離。
- 把你的腳放在比你的肩膀稍寬的地方，把你的手臂彎曲在你的肘部，就好像你要推動自己。
- 在這個位置站在牆上，盡量移動，盡最大的努力。
做5-10方法，你的二頭肌將是鋼鐵，而手柄將保持女性化。
練習＃3背部眼鏡蛇
這個掠奪性的名字被賦予了瑜伽中的“船”位置，這影響了後背，脖子，手臂和祭司的肌肉。
- 躺在柔軟的墊子上。 雙手沿著軀幹，雙腿彎曲在膝蓋處或筆直。
- 同時撕下你的雙腿，手臂並抬起你的胸部。
- 保持30秒。
試著盡可能拉回錶殼並抬起你的腿，使臀部的第三部分重量。
輕型版眼鏡蛇
非常適合伸展新聞的肌肉和暖腰。
腿部靜態運動（臀部和大腿）
我們記得芭蕾和古典舞蹈的教訓。 他們充滿了優雅的靜態運動，不僅抽腿，還會恢復正確的姿勢。 我們開始吧。
練習題4在襪子上蹲，蹲，蹲（15秒）
正如你猜出的名字，我們將與你最喜歡的舞蹈演員合作，為彈性屁股和修長的雙腿。
- 將你的雙腿展開並放低你的骨盆，在你的臀部和靴子形成一條水平線。
- 保持雙手平衡。 肩膀展開，背部平直。
- 站在腳趾上，拉緊腿部和臀部的肌肉。
- 保持30秒。
現在我們降低屁股，我們再等30秒鐘，然後回到普利。
運動號碼5靠牆的椅子（1-2分鐘）
哦，準備撲滅火災，因為腿會燃燒20秒的運動！
- 大約30厘米，背對著牆。
- 現在坐在椅子上，彷彿躺在椅子上，靠在牆上。
- 嚴格保持骨盆和膝蓋呈90度角。 手沿著樹幹。
在訓練期間，注意呼吸。 深呼吸和測量呼氣。
我們總結一下：
- 身體中的每一塊肌肉都起作用了;
- 我們收到了一筆能量;
- 呼吸循環系統的工作有所改善;
- 沒有汗水的訓練;
- 瞬間肌肉緊張;
- 不需要運動器材;
- 身體是建立起來的，更薄更緊！
結合靜態練習和積極鍛煉，遵守適當的營養規則 ，並且在一個月內你不會認出你在鏡子中的反射！