快速行走還是跑步？ 使用模擬器還是沿著公園的小巷奔跑？ 選擇哪種訓練來達到最大效果並在短時間內減肥？ 許多人認為做有氧訓練比用啞鈴更容易，但這裡有一些特殊的功能。 讓我們考慮一個步行減肥的訓練計劃。
如果你需要擺脫多餘的體重，那麼步行訓練的負荷和持續時間會是最有效的？
最適合的時間是每週200分鐘的中等負載。 根據美國科學家的研究，體重超重的女性堅持這種體制，通常會減少14％的體重。 但如果你做了150分鐘，體重減輕了5％的體重。
為了穩定減重到正常，你需要每周至少做三次心臟訓練。 如果沒有可能參加有氧訓練，那麼可以參加旨在擺脫超過千克的小組課程，這應該持續至少40分鐘。
走路時，在減肥訓練期間，您需要用手增加20-30％的能量消耗。 有必要遵循並遵循飲食習慣，因為培訓和營養是直接相關的，應該適合於此目的。
在開始鍛煉之前，你需要諮詢一名教練。
如果心血管訓練每週花費200分鐘，按照建議正確實施訓練計劃，並且體重不會消失，原因是什麼？ 有必要使有氧鍛煉複雜化，加快步伐，用間歇鍛煉代替統一鍛煉。 最主要的是不要過度訓練，每週訓練1-2次高負荷是不可取的，因為它們可能會導致疲勞，結果導致人們完全停止參與。 燃燒多餘的重量也需要力量練習。 增加肌肉質量，改善新陳代謝，脂肪積極燃燒。 有必要監測消耗的卡路里量，因為消耗的卡路里量應低於消耗的卡路里量。
訓練從通常的步驟開始，逐漸加速，但不會繼續，大約25-30分鐘。 然後有必要減慢步驟直到脈衝恢復。 如果你想在大街上跑步，記住初學者在健身房訓練比在崎嶇地形上跑步更好。 越野跑是危險的，因為它可能會因地面不平而損壞你的腳。 在腰部和膝蓋上也可能有不愉快的感覺。
訓練在模擬器上行走。
模擬器是不同的（橢圓，步進，跑步機，速度計），你需要弄清楚哪一個對訓練最有效。 模擬器的選擇取決於鍛煉的速度和持續時間。 但最有效的模擬器是那些高速發展的模擬器。 與跑步機和步進機不同，該健身車的開發速度並不快。 交替模擬器最好不要一直搞在一起。 它不會發展無聊，並將有助於避免能源停滯。
如果模擬器傾斜或走上坡路，培訓的有效性是否會增加？ 是否可以泵小腿肌肉？
模擬器的斜率將增加負載，從而提高效率。 在這種情況下，您必須密切監測脈搏。 為了不傷害小腿肌肉，您需要將足部完全放在跑道表面。 走在你的腳趾上並不是件可取的事。 如果運動後小腿肌肉有張力，必須拉動它們：將腳放在任何垂直面前的腳後跟上，腳趾放在牆面上並開始用直腿接近牆壁。 一旦出現緊張情緒，你需要將你的腿保持在這個位置，直到肌肉出現熱量。 然後彎曲腿部的膝蓋並拉伸跟腱。 這個練習將有助於緩解小腿肌肉的緊張。
有氧運動可以在健身房外進行。 一個積極的步驟是初學者的理想選擇。 掌握之後，您可以輕鬆運行。 對於用繩子跳躍，需要某些技巧和技巧。 它用於增加負載或跑步和走路，或之後。 專業人員可以跳繩跳繩30-40分鐘，初學者將以3分鐘的方式接近一分鐘。 這就夠了。
如果超重沒有問題，你不應該放棄心髒病。 它們將對心血管系統有用。 足夠每週進行一次或兩次訓練。
初學者減肥步行訓練計劃。
初學者每週將有足夠的3-4課時，持續45分鐘。 對散步的訓練應該從熱身開始，然後轉到通常的步驟，然後轉入密集的步驟。 有必要積極處理你的雙手，監控你的呼吸，這應該是平衡的。 要恢復呼吸，必須在強化步驟後切換到正常狀態，呼吸恢復後，您可以返回到密集的步驟。 在功率或心臟間隔的幫助下，強度可以增加。 訓練步行可以單獨進行或在訓練員的控制下進行，這將有助於正確承受負荷和時間間隔。