練習減少臀部的體積

一個有彈性和開胃的屁股，美麗的大腿是任何女孩的夢想。當然，實現這一目標的最佳方式是性：既有用又令人愉快，但還有另一種選擇 - 一些簡單的練習。練習減少臀部的數量將是正確的方法。

運動 - 障礙

用小電梯最好。起始位置（IPP）：向前邁出一步，膝蓋柔軟，壓力機肌肉緊張，背部均勻。雙手放在腰帶上。在吸氣時，將膝蓋上的腿彎曲，並將右腳跟靠在地板上，以降低而不觸及地板的左膝蓋的方式在最低點 - 以90度的角度膝蓋。在呼氣時，上升和下降。 n。改變腿的位置。數量：每支腿2-3次重複10-15次。

I. p。：與練習1一樣。在靈感上，盡可能向前傾（彎曲身體在骨盆區域），背部均勻。緊張。在呼氣時，將腿部和臀部的肌肉拉緊，上升，返回。數量：2-3次接近10-12次重複。

I. p。：站在四肢上，重點應放在手掌和膝蓋上，膝蓋恰好在盆下。拉一條腿，觸摸地板的腳趾，用呼氣抬起你的腿，在空中畫一個半圓，觸摸身體側面的腳趾，不要放鬆新聞界的肌肉，保持背部平直。回來進出。與另一條腿相同。數量：2-3套重複12-20次（您可以使用不同的設備 - 加重劑，橡膠減震器）。

I. p。：站立直腿，雙腿寬大腿，腹部肌肉緊張，肩胛骨合併，背部平直。在靈感啟發下，將膝蓋彎曲到正確的角度，同時取回骨盆（好像你想坐在你身後的低位椅子上），呼氣時，返回並返回。數量：2-3套10-15次重複（為了提高效率，您可以使用不同的設備 - 例如手部或啞鈴的加重劑）。

I. p。：躺在他身邊，他的腿和身體之間的角度是120-150度！張緊新聞界的肌肉，將他們保持在這個位置上，在呼氣時，盡可能向上提起直腿，在吸氣的下方。數量：每組2-3-20次重複15-20次。

I. p。：躺在胃上，額頭放在手掌上，臀部壓在地上，雙腿伸直，肩寬相隔。把你的臀部抬高到地板上，用高跟鞋對著10到30次。對於前5次打擊，我們呼吸，第二次5次呼氣。然後彎曲你的膝蓋，並試圖讓你的腳後跟到你的臀部。回來進出。數量：2-3種方法。

IP：如練習5.抬起左腿。先在空中畫5個小圓圈順時針，然後反。臀部和新聞報導很緊張，背部很直。靈感啟動圓圈，完成呼氣。數量：1 -2方法。

I. p。：躺在他的背上，雙手沿著身體，腳跟在地板上，盡可能靠近臀部。在呼氣時，將腳後跟從地板上推下，盡可能向上推骨盆，繃緊臀部，然後放低臀部，不要觸碰地板！對於並發症，您可以用一條腿交替執行8-10次重複。數量：2-3套12-15次重複。

I. p。：站直，右腳撐，向左伸展。在呼吸時，將支腿彎曲在膝蓋上，並在呼氣時將手掌伸向伸長的腿部的腳趾，返回並。數量：每組2到8-10次重複。

I. p。：躺在背上，靠在腳後跟和手掌上，正面朝上。從雙腳向上伸出一條直線，拉緊腹部和臀部的肌肉，不要在腰部鬆弛。保持肌肉的靜態張力。數量：1 - 2接近，從30秒保持到1.5分鐘。

I. p。：躺在胃上，額頭放在手掌上，骨盆牢牢地壓在地板上，腿彎曲90度，臀部和臀部張緊。呼氣時，盡可能將臀部抬高至地面以上，吸入時降低臀部，不要放鬆臀部。數量：2-3套15-20次重複。

I.p。：坐在地板上，雙腿伸展，背部均勻。在每個臀部，前方2-3米和後方2-3米的地方交替使用臀部。數量：2-3套，呼吸率是任意的。我們希望你幫助練習減少了臀部的體積，你已經變得最有吸引力了。