但首先你需要找出出現錯誤比例的原因。 如果這是一種生理特徵，那麼可以在鍛煉和適當選擇的飲食的幫助下糾正它。 如果問題在於違反荷爾蒙背景，那麼在您嘗試解決問題之前，您首先需要諮詢專家，如營養師和內分泌專家。
所以，減肥的第一個建議是限制，甚至完全拒絕油性和有害食物。 你可以吃完全，美味，同時保留身體所有必需的營養素，沒有快餐，睡前甜捲和其他不必要的，有害的，脂肪和高熱量的食物。
鍛煉減肥手和肩膀
練習。 當然，你可以在家裡做。 你唯一沒有的是啞鈴。 然後讓自己幾千克的啞鈴鍛煉身體去。
- 鍛煉將有助於發展胸肌和三頭肌的手是最簡單的俯臥撑。 要做到這一點，手和腳趾襪應該放在肩膀的寬度，手指擴大。 一次執行10個俯臥撑的兩種方法。
- 不要坐高凳子，坐在他身邊，抓住邊緣，使手指轉向背部。 身體挺直，側重於高跟鞋。 現在在你的胳膊肘上下到地板上。 這種練習必須每次進行三次，每次練習15次。 速度可以改變和交替。 這個練習很好地發展了三頭肌。
- 要直接鍛煉身體以鍛煉手，請用雙手握住之前獲得的啞鈴，然後用手進行各種劇烈運動。 這可以是前後，上下，雙手交替向前的同步動作等。
- 用背靠牆站立，然後彎曲到地板上，以便用手觸摸它，當然，起初您可能無法彎腰，以可以的角度觸摸地板，然後逐漸將手移到腳上。 然後在地板上進行一種俯臥撑，例如顛倒。 結果在一次會議中無法實現，所以即使第二次或第三次都不成功，也不要擔心。 這個練習很好地發展了肩膀的三角肌，所以不要忽視它。 俯臥撑的數量應該至少六次，因為你需要做三種方法。
- 拿你手中的啞鈴。 躺在你的背上或站直，將手臂伸向兩側並壓在胸前。
運動應在幾分鐘內完成，其重要性在於胸部，背部和肩部的肌肉受累。
請記住，在進行任何身體活動之前和之後，不建議吃東西，在訓練過程中需要喝水。
當然，理想的情況下，你需要每天做這些練習，但是你可以選擇3-4天，每天可以花時間進行訓練。 最重要的是 - 不要錯過也不要懶惰，結果不會花很長時間等待。